Não estou claro exatamente o que significa "manter os ombros para baixo e para trás". "Abaixar" significa estender o peito para que os ombros fiquem em posição? E o significado de volta simplesmente não encolhe os ombros, mas os mantém baixos?
Essa é uma sugestão comum para dizer ao levantador que mantenha os ombros travados na posição, para que a cintura escapular permaneça aberta durante todo o levantamento (para evitar colisões com tecidos).
Uma maneira fácil de sentir isso em pé ou sentado é levantar os braços para que os braços superior e inferior (antebraço) fiquem paralelos ao chão. Agora puxe os cotovelos para trás até sentir a parte superior das costas apertar. Enquanto mantém essa posição, gire e puxe os cotovelos para baixo. Você deve sentir um pequeno alongamento nas armadilhas ao fazer isso.
Esta é a posição em que você deseja que suas omoplatas permaneçam enquanto pressiona a barra. Eu recomendo praticar mantendo essa posição com a barra vazia até ter certeza de que pode segurá-la com pesos maiores.