Eu estava assistindo a um vídeo de Mehdi, do Strong Lift, no supino, e notei que, em vez de os cotovelos dele saírem, ele os aperta perto do corpo. Lembro-me de um amigo me dizendo para fazer algo semelhante para atingir músculos diferentes.
Então, manter os cotovelos próximos ao corpo durante um supino é a forma correta ou é uma modificação para atingir músculos diferentes?
bench-press
shoulders
form
DForck42
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Respostas:
É a forma correta. Se os cotovelos estiverem muito abertos, você corre o risco de sofrer um ferimento no ombro dianteiro e na articulação do ombro. Ao posicionar os cotovelos mais próximos da caixa torácica, o tríceps recebe mais carga (dos ombros). 45 ° ou menos é considerado zona segura.
Se você quiser fazer algumas modificações no supino, tente colocar o pulso muito mais perto (sobrecarregando o tríceps), usando halteres em vez de barebells, usando declínio ou inclinação.
Dicas sobre como fazer BP
EDIT: Apenas para ficar claro -
tríceps (se isso puder ser visto como modificação)
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