Pressão de banco x flexões

Respostas:

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Supino

  • Pode usar muito mais peso, por isso é ideal para a faixa anaeróbica de baixa rep. É para construção em massa.
  • Pode ser assistido por um observador, para que você possa falhar. Isso é bom para quebrar planaltos e estimular o crescimento.
  • Mais perigoso se você não tiver um observador. A barra pode cair no seu peito se você não tiver mais força para recuperá-la.
  • Você pode fazer supino inclinado, recusado ou plano, com o objetivo de peito superior, inferior e inteiro, respectivamente. Um push up é o mesmo ângulo que um supino plano.

Flexão

  • Utiliza apenas 50-70% do peso corporal, dependendo das proporções corporais, portanto, você terá um alcance aeróbico de repetição mais alto. É para condicionamento cardiovascular.
  • Os pulsos precisam trabalhar um pouco mais por causa da posição dobrada.
  • Permite variações de posição da mão do que o supino. Por exemplo, colocar as mãos perto dos abdominais transforma a flexão em um treino de tríceps. Outro exemplo é a flexão de diamante, que coloca mais ênfase no peito interno e no tríceps.
JoJo
fonte
6
Não se esqueça de inclinar e recusar flexões para atingir músculos diferentes. Realmente, a única diferença principal entre flexões e supino é a quantidade de peso.
Chris Pietschmann 15/05
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Ambos podem ser utilizados aeróbica ou anaerobicamente, dependendo de variáveis ​​como carga, conjuntos e intervalos de descanso. Uma coisa boa é que você pode fazer flexões em qualquer lugar!
Csi
Como costumo exercitar-me sozinho, faço exercícios de supino usando um rack de agachamento. Eu coloco os pinos para que o peso pare logo acima do meu peito e eu possa com segurança fazer o exercício até falhar sem um observador. Apenas certifique-se de colocar os pinos altos o suficiente para que o peso não repouse sobre o peito. Dependendo da capacidade de ajuste do rack e da bancada que você estiver usando, talvez não seja possível encontrar uma boa altura, para que isso possa ocorrer. Eu tive sorte na maioria dos meus ginásios no passado.
Aardvark
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O rack de agachamento não trabalhar os músculos stablizer
JoJo
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@jojo - Pareceu-me que Aardvark estava se referindo ao uso das barras de segurança em um rack convencional de agachamento ou power rack, não em uma máquina Smith. Uma configuração desse tipo faz trabalhar os músculos estabilizadores porque ainda é um supino com uma barra livre vez de uma máquina de imprensa. (Se eu estiver errado e ele está usando uma máquina Smith ou similar e chamando-o de um rack de agachamento, em seguida, sua resposta é totalmente preciso e apropriado.)
Dave Liepmann
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Sinto muito, mas a resposta selecionada para esta pergunta está muito mal informada. Nem sequer responde à pergunta do OP sobre quais músculos são realmente utilizados para cada uma dessas atividades.

Mito comum # 1: A flexão é apenas um exercício para resistência muscular.

Mito comum # 2: O supino é muito superior à flexão para a construção muscular, principalmente devido à capacidade de ajustar rápida e facilmente a resistência.

O problema com o supino é o próprio banco. Sua parte superior do corpo é imobilizada pelo banco, impedindo que seu núcleo faça qualquer trabalho para estabilizar seu corpo; está tudo feito para você, o que é uma coisa ruim. Muitos fisiculturistas profissionais concordam que, se você não tem força central, não tem força nenhuma. A flexão exige força do núcleo, enquanto o supino o ignora.

O supino também ignora o serrátil anterior (grupo muscular nas laterais do peito da 1ª à 8ª costelas), enquanto a flexão, novamente, exige isso.

De fato, fazer uma flexão adequada envolve todos os músculos entre os ombros e os dedos dos pés. Incluindo abdominal, quadril, coxas, etc. O supino certamente pode esculpir seu peito, mas pouco mais. Você está economizando energia usando muito menos grupos musculares, mas está cinzelando muito menos seu corpo. Portanto, você acabará parecendo desproporcional se o banco for o único que lhe interessa.

Também há riscos envolvidos no supino que são discutíveis com as flexões. O supino aumenta a pressão sobre os ligamentos e tendões (não é bom) e pode até danificar as almofadas de cartilagem entre as articulações (muito ruim).

Vamos também evitar o equívoco neste tópico sobre não poder aplicar resistência adicional a uma flexão. Isso pode ser feito facilmente através do empilhamento de placas nas costas, vestindo um colete pesado, enrolando correntes ao redor do tronco, elevando os pés, usando um braço, bem, você entendeu a idéia.

Anedota rápida: Conheço um cara que estava com mais de 350 anos na imprensa, mas rasgou um manguito rotador enquanto jogava uma bola de tênis para o cachorro. Por quê? Porque tudo o que importava era o banco. Ele acreditava que era muito mais forte do que realmente era simplesmente por causa do tamanho de seus braços e peito.

*EDIT*

Fontes:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

b1nary.atr0phy
fonte
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Você poderia adicionar algumas fontes para suas teses?
Mchlfchr
Eu acho que um treino bem arredondado, com agachamentos, levantamento terra, sobrecarga, bancada, queixo e queda, irá construir um corpo forte e bem proporcionado. As flexões não são facilmente carregáveis ​​de forma incremental.
Steven Gubkin
@mchlfchr Claro, editei minha resposta e adicionei fontes na parte inferior. Obrigado por apontar isso para fora :) #
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Acordado. A resposta selecionada para esta pergunta não responde remotamente à pergunta, ela deve ser selecionada como resposta.
MJB
Todos os recursos de sua resposta aprimorada / melhor concentram-se em mais músculos do corpo sendo usados ​​ou engajados. Se o exercitador estiver tentando isolar e desenvolver os músculos peitorais, isso piorará sua explicação. não é melhor. Não envolver o núcleo é apenas uma coisa ruim se você não fizer mais nada. Entendo que você prefere a flexão, mas isso não a torna melhor ou pior. Tudo depende da totalidade do programa de exercícios e dos objetivos da pessoa que se exercita.
precisa saber é o seguinte