Quais são alguns bons exercícios para trabalhar os antebraços?

Meu marido e eu levantamos halteres na tentativa de construir algum músculo. Sentimos que estamos atingindo muito bem nossos braços, mas não os braços. Quais são alguns bons exercícios para trabalhar os antebraços?

Elevadores em nenhuma ordem específica:

• Cachos de pulso
• Reverse Wrist Curls
• Caminhada do Agricultor
• Rolo de pulso
• Curvas reversas (elas interceptam a parte externa do antebraço quase tanto quanto o bíceps)

Outras coisas que ajudam:

• Ao correr, faça-o com bolas de tênis na mão para se forçar a agarrar o tempo todo. O ganho é nominal, mas é outra chance de trabalhar os antebraços enquanto exercita
• Quando estiver no trabalho, aperte periodicamente uma bola de estresse ou tênis quando não estiver digitando / escrevendo ou usando as mãos.
• Ao levantar, certifique-se de apertar a barra / peso o máximo possível, independentemente do levantamento que estiver fazendo. Se for uma máquina, segure a alça o mais forte possível. Isso o força a apertar não apenas as mãos / formações para trabalhá-las, mas também o faz apertar o resto do corpo. Realmente não existe um elevador que funcione apenas em partes do seu corpo - se você as estiver fazendo corretamente.

Cachos no pulso fazem maravilhas. Um exercício é como um enrolador de pregador, mas em vez de mover todo o antebraço, basta mover as mãos no pulso. Outro é exatamente o oposto, com as palmas das mãos voltadas para baixo e a mão dobrada para cima.

Na realidade, porém, os antebraços são atingidos pela maioria dos exercícios que atingem o bíceps e o tríceps. Mesmo se você não acha que está trabalhando com eles, está na realidade.

Muito desenvolvimento virá apenas do trabalho com pesos progressivamente maiores, mas se você realmente quiser algo específico, verifique esta lista .

Pessoalmente, eu não recomendaria cachos no pulso, que funcionam nos braços, mas sei que o queixo, o queixo, o bíceps e até os halteres agarrados construirão músculos do antebraço.