Os mesmos princípios se aplicam se você tem 20 anos, 40 ou 60 anos. O exercício é sempre bom. A única diferença entre as faixas etárias é a quantidade de intensidade que você deve permitir.
Em geral
Tenho 40 anos agora, mas desde os 30 me preocupo em ficar em forma quando chego aos 60-80 anos. A idéia de embaralhar em todos os lugares em vez de dançar ou poder levantar uma caixa de livros é aterrorizante.
Aterrorizante, e com razão. Mas você obviamente entendeu que tem algum trabalho a fazer para superar isso, e esse é um primeiro passo crucial.
Eu estava em um trabalho sedentário, sem exercitar-me, e percebi que não entraria em forma aos 60 anos; Eu teria que ficar em forma agora, a fim de permanecer em forma com a idade. Não sei ao certo o que me fez pensar nisso, mas parece senso comum.
É bom que você perceba isso intuitivamente. Ficar em forma se torna gradualmente mais difícil com a idade. O mesmo acontece em manter a forma, mas essa curva de dificuldade não é tão acentuada. Manter é sempre mais fácil do que desenvolver. Isso vale para todas as fases do exercício.
Eu consegui adotar um hábito de exercício que quase me move da categoria "não apto" para a "apto", mas dificilmente vou impressionar alguém com meus níveis de condicionamento físico.
Fazer algo é sempre infinitamente melhor do que não fazer nada.
Neste site, eu sempre tento fazer um ponto tremendamente importante; caminhar é exercício! Há muito o que dizer sobre um exercício em que você está simplesmente se movendo, mas mantendo as costas retas, o queixo para cima e a frequência cardíaca levemente elevada. Se você conseguir fazer isso por até 15 minutos por dia, estará no caminho certo.
Gosto de recomendar 30 minutos, com a ressalva de que não deve fazer parte do seu dia de trabalho. Por exemplo, caminhar entre os cubículos do escritório NÃO é um exercício. Mas dar um passeio lá fora, em uma variedade de subidas, descidas e apartamentos, é incrível para você. E também ajuda com outros aspectos de sua forma física, por exemplo, mentalmente, mas permite que você limpe sua mente, tome um pouco de ar fresco, e pode ser quase meditativo se você quiser.
Minhas preocupações são válidas e que tipo de exercício (aos 40) me preparará para um estilo de vida ativo aos 70?
Absolutamente válido. E tenho outro ponto que sempre dou a todos e a todos; pelo amor de tudo que é bom, vá nadar! Eu não posso enfatizar isso o suficiente, então deixe-me repetir: VAI NATAÇÃO!
A natação é esse milagre de um exercício em que você faz esse movimento aeróbico e repetitivo (cardio), mas com a resistência adicional da água (treinamento de força). Além disso, existem muitos estilos e formas de nadar que permitem trabalhar todo o corpo.
Considero-me um nadador razoavelmente decente, e ainda estou aprendendo novos movimentos e estilos, e cada vez que tento um novo, meu corpo colhe as recompensas, por causa do que chamamos de "sobrecarga progressiva", onde seu corpo desenvolve novos padrões neurais para se adaptar a novos desafios. Sem mencionar que você está queimando gordura e construindo músculos ao mesmo tempo.
Academia
Ir à academia também nunca é uma má idéia. Converse com alguém que trabalha lá e eles terão prazer em ajudá-lo a configurar um programa de exercícios desenvolvido para o condicionamento físico em geral.
Sumário
Em suma, uma combinação de caminhadas, natação e alguns dias por semana na academia, é ENORME. E mesmo se você decidir fazer apenas um desses, estará fazendo grandes favores. E ei, se você decidir apenas fazer um desses, eu sugiro que você escolha nadar.
Alguns anos atrás, completei meia maratona e conheci um corredor de 70 anos na linha de chegada. Eu disse prontamente: "Gostaria de correr meia maratona quando tiver 70 anos".
Ele me olhou nos olhos, o mais sério possível, e respondeu: "Bem, então, não pare de correr !" (com três golpes de seu dedo cronometrados com cada uma das últimas três palavras).
Seu conselho em poucas palavras? Quando estiver em forma, não desista. Permaneça comprometido.
Agora que estou na casa dos 50 anos, estou tendo alguns problemas nos tendões, por isso é difícil dizer se vou colocar algum
13.1adesivo no meu Buick 2035. No entanto, direi o seguinte: mantenha-se ativo e não negligencie o alongamento. (Minha filha acha que eu poderia ter menos problemas nos tendões se eu esticasse mais e não esticasse tantas vezes quanto o recomendado por meu especialista.)Como nota de rodapé, Alec recomenda caminhar e nadar; outros esportes de menor impacto incluem ciclismo e patinação.
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Você não fará pliometria quando tiver 70 anos. E, com exceção dos núcleos musculares, a maioria das adaptações que seu corpo faz para exercitar-se diminui tão rapidamente que você não estará muito à frente se se exercitar por 10 anos e depois. Sair.
Os benefícios do exercício que durará toda a sua vida são
Portanto, os tipos específicos de exercícios que recomendo são sobre habilidades aprendidas e não resistência. Levantamento de peso para padrões de movimento. Patinação no gelo, caminhadas em trilhas ou ioga para se equilibrar (muito importante para pessoas de 70 anos, muito difícil de ensinar seu corpo a usar os músculos do quadril quando você confia nos tornozelos há anos). Dança para coordenação. Treinamento cruzado em geral. Você nunca ficará imenso ou pronto para a maratona se passar de agachamentos de skatistas para esquiar em filas de halteres, mas descobrirá que todo programa de exercícios tem algo a ensinar. Você tem trinta anos, há tempo para gastar três meses em tudo.
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Sim, mas apenas até certo ponto. As chances são de 90 a 95% de que você não estará levantando pesos ou correndo maratonas aos 80 anos, desculpe. Quando você for muito velho assim, provavelmente poderá caminhar, nadar, andar de bicicleta, golfe e se exercitar; mas não muito mais. Você também pode manter uma dieta saudável para que também possa beneficiar você. Quando você tem entre 60 e 70 anos, provavelmente poderia levantar pesos mais leves e talvez correr mais devagar, o que seria bom para você; sim, preocupe-se com a forma física até os 70 anos de idade. Caso contrário, após os 70 anos, a capacidade de se recuperar de uma lesão ou até mesmo subir degraus com segurança são muito mais benéficos para você do que a capacidade de fazer supino 225.
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