Sua melhor aposta é dividi-lo em doses uniformes ao longo do dia. Seu corpo fará bom uso dele. Agora, se você tiver um pouco antes de dormir, não vai doer. Essencialmente, à noite, quando você dorme, dois tipos de adaptações acontecerão (supondo que você tenha interrompido a homeostase):
- Começando quando você dorme no sono REM, seus níveis de testosterona atingem o pico e permanecem nesse nível até você acordar.
- Começando quando você dorme profundamente, e terminando cerca de 1 hora depois, o hormônio do crescimento estará no auge.
Sabe-se que a testosterona e o hormônio do crescimento causam crescimento muscular e fazem bom uso dos aminoácidos e proteínas que você possui em seu corpo no momento. Observe que esses hormônios são produzidos e gerenciados pelo corpo, e não esteróides adicionados para fazer com que você ingerir artificialmente mais proteínas. (junto com seus efeitos colaterais)
Os estudos que li têm coisas conflitantes a dizer sobre o momento da proteína, e o melhor que posso supor é que a utilidade da proteína depende do seu nível de treinamento / adaptação e da população que os estudos usaram. Existem muitas variáveis que podem afetar a absorção de proteínas e, infelizmente, ninguém tem uma compreensão clara de como todas elas se inter-relacionam, o que compromete a utilidade dos estudos.
Ao dividir sua ingestão de proteínas ao longo do dia, você está aumentando as chances de que estará em um horário de pico de consumo de proteínas. Sem mencionar que parte da absorção de proteínas depende de seus ritmos circadianos naturais. Em resumo, você terá algumas épocas do ano em que a utilizará melhor do que outras.
Se você pensar demais, ficará louco.
E sim, a hidratação auxilia o corpo no processamento de proteínas. 2 L por dia é um mínimo absoluto , melhores 3+ L por dia. No interesse da divulgação completa, todo o conteúdo de água é hidratado.
É melhor dividir suas refeições ao longo do dia, cerca de 5-6 refeições por dia, o principal motivo é produzir menos pico de insulina para que seu corpo possa continuar queimando gordura. Uma proteína de ação rápida como o soro de leite é importante após o treino e uma proteína de ação lenta como a caseína (encontrada em produtos lácteos) é melhor antes de dormir. Se você quiser ler, eu recomendo isso
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Foi-me dito antes por um treinador, embora eu não possa dizer o quão respeitáveis ou credíveis são suas declarações, que a qualquer momento, nosso corpo pode consumir apenas uma quantia fixa, acho que eram 30g. Por exemplo, durante uma refeição, se você consumir 50g de proteína, apenas 30g são realmente usados pelo corpo enquanto os 20g são desperdiçados. Com isso em mente, você esperaria algumas horas (sem ter certeza de quanto tempo talvez 2-3 horas, tempo suficiente para o metabolismo) antes que seu corpo possa ingerir outros 30g sem desperdiçá-lo. A quantia fixa provavelmente é variável para cada pessoa, já que pessoas maiores provavelmente podem receber mais. Mas acho que o que estou tentando dizer é que não tome muita proteína de uma só vez e a espalhe pelo dia.
Alguém mais ouviu falar sobre isso?
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Existem alguns artigos sobre esse tópico geralmente na Saúde do Homem. Sem açúcar, carboidratos, mas fibras, proteínas e gorduras: Dieta rica em proteínas - o dia perfeito para comer . Mas existem efeitos colaterais conhecidos para esta dieta, e especialmente suplementos de proteína . A proteína durante ou logo após o treinamento é melhor para a regeneração muscular.
Com a idéia básica dessa dieta e muita hidratação, ganhei músculos e fiquei em forma em quatro semanas.
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Como todos os hormônios necessários para o crescimento muscular aumentam durante o resto e atingem o pico quando você dorme, você pode considerar obter mais antes de dormir. Quando você acorda, seu corpo fica com fome por aproximadamente 8 horas, para que você possa obter uma grande quantidade de proteína pela manhã. Você pode dividir o valor restante. Mantenha o bom trabalho :-)
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O tempo de consumo de proteínas é altamente irrelevante. Contanto que você toque em suas macros durante o dia, estará pronto, seja em 8 pequenas refeições ao longo do dia ou em uma grande refeição.
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