Como posso diminuir minha gordura corporal na minha condição atual?

(Tenho 16 anos, sexo masculino) Há alguns anos, sofri uma lesão na medula espinhal e não conseguia mover nada do peito para baixo. Agora, sou muito forte e posso andar usando um andador para ajudar meu equilíbrio central. Eu também assumi um estilo de vida saudável, que inclui treinamento com pesos e ingestão de bons alimentos cerca de um ano e meio atrás. Eu sempre tive muita gordura corporal e minha gordura corporal diminuiu bastante à medida que eu aumentava minha massa muscular, mas não há uma diminuição constante. Eu tenho um objetivo de diminuir minha gordura corporal para cerca de 12%, agora tenho 16 ou 17%. Devido ao meu estado atual, não consigo executar ou executar aparelhos aeróbicos típicos. O que você recomendaria para eu deixar cair a gordura corporal? Quando comecei minha jornada de fitness, restringi drasticamente as calorias, o que fazia coisas terríveis como perda de músculos e sempre com fome.

Manter uma dieta equilibrada é essencial para você se manter saudável. Exercícios regulares de intensidade média (quaisquer exercícios que você possa fazer atualmente) diariamente ajudarão. Ir a caminhadas regulares no parque durante a manhã será muito benéfico, pois você obterá vitamina D natural e também motivação para ver outras pessoas andando. Você precisa primeiro aprender a tentar andar sem o bastão. Você é muito forte e pode fazê-lo com pactice diário. Depois de dominá-lo, você estará livre para exercitar-se como quiser. Descanse bastante e interaja com as pessoas, especialmente aquelas que podem incentivá-lo e apoiá-lo, pois isso será motivador para alcançar seus objetivos. Com alguma força de vontade, você será capaz de atingir seu objetivo desejado. Tenho certeza que isso vai ajudar. Muito bem sucedida.

Para reduzir a gordura corporal, você precisa realizar algum tipo de cardio. A maioria das pessoas pensa que o cardio precisa estar em execução ou uma variação da corrida. Cardio é realmente o aumento da sua frequência cardíaca. O aumento da frequência cardíaca é feito facilmente por diferentes movimentos de corrida, porque são movimentos compostos que exigem mais oxigênio e, portanto, mais batimentos cardíacos para recuperar o oxigênio. Portanto, para o seu caso, você deseja se exercitar de maneira a aumentar sua frequência cardíaca. Parece que você gosta de musculação também. Então talvez mate dois coelhos com uma cajadada só. Mantenha seu treinamento com pesos para o exercício, mas aumente a 'intensidade'. Comece diminuindo o tempo de descanso entre as séries nos movimentos compostos (máximo de 30 segundos). Você também pode adicionar um conjunto extra para garantir que você está esgotando seu corpo. Também olhe para definir super certos movimentos. Por exemplo, no dia do braço, faça um conjunto de cachos e depois um conjunto de movimentos do tríceps de costas para trás. repita esta sequência 4 ou 5 vezes. Ao fazer isso, permite que seus músculos se recuperem entre as séries porque você troca de grupos musculares, mas não descansando seu coração, portanto, a freqüência cardíaca aumenta. Estrondo! você está fazendo cardio! Você pode começar a se exercitar mais dias por semana, talvez 5 ou 6 dias e um dia de descanso. No que diz respeito à dieta, todo mundo é diferente. Uma coisa que me ajuda a perder peso, mas não a perder força, é o ajuste de carboidratos. Comece a comer carboidratos mais limpos, como nozes, frutas e legumes, e corte os pães e massas brancos. E SÓ BEBA A ÁGUA. Faça tudo isso e aposto que você começará a se inclinar rapidamente. Ao fazer isso, permite que seus músculos se recuperem entre as séries porque você troca de grupos musculares, mas não descansando seu coração, portanto, a freqüência cardíaca aumenta. Estrondo! você está fazendo cardio! Você pode começar a se exercitar mais dias por semana, talvez 5 ou 6 dias e um dia de descanso. No que diz respeito à dieta, todo mundo é diferente. Uma coisa que me ajuda a perder peso, mas não a perder força, é o ajuste de carboidratos. Comece a comer carboidratos mais limpos, como nozes, frutas e legumes, e corte os pães e massas brancos. E SÓ BEBA A ÁGUA. Faça tudo isso e aposto que você começará a se inclinar rapidamente. Ao fazer isso, permite que seus músculos se recuperem entre as séries porque você troca de grupos musculares, mas não descansando seu coração, portanto, a freqüência cardíaca aumenta. Estrondo! você está fazendo cardio! Você pode começar a se exercitar mais dias por semana, talvez 5 ou 6 dias e um dia de descanso. No que diz respeito à dieta, todo mundo é diferente. Uma coisa que me ajuda a perder peso, mas não a perder força, é o ajuste de carboidratos. Comece a comer carboidratos mais limpos, como nozes, frutas e legumes, e corte os pães e massas brancos. E SÓ BEBA A ÁGUA. Faça tudo isso e aposto que você começará a se inclinar rapidamente. é diferente. Uma coisa que me ajuda a perder peso, mas não a perder força, é o ajuste de carboidratos. Comece a comer carboidratos mais limpos, como nozes, frutas e legumes, e corte os pães e massas brancos. E SÓ BEBA A ÁGUA. Faça tudo isso e aposto que você começará a se inclinar rapidamente. é diferente. Uma coisa que me ajuda a perder peso, mas não a perder força, é o ajuste de carboidratos. Comece a comer carboidratos mais limpos, como nozes, frutas e legumes, e corte os pães e massas brancos. E SÓ BEBA A ÁGUA. Faça tudo isso e aposto que você começará a se inclinar rapidamente.