Para os pull ups, eu uso um pouco mais do que o ombro e o aperto reverso / pronado (palmas voltadas para o lado), peso 135 libras. Para encolher os ombros, estou de pé segurando halteres - 15 ou 20 libras. - ao meu lado.
São exercícios opostos? Quero dizer, eles exercitam grupos musculares opostos?
Meu entendimento é que os ombros levantam as lâminas, enquanto os puxões puxam o braço para baixo. Portanto, não movimentos realmente opostos. No entanto, eu puxo minhas omoplatas para baixo e juntas ao executar as flexões.
Talvez outra maneira de expor minha pergunta seja: quais são os exercícios opostos ideais para flexões e flexões? Eu faço os dois, mas eles não parecem ter uma correspondência perfeitamente oposta como o bíceps / tríceps. Eu tenho feito flexões emparelhadas com moscas halteres reversas e flexões emparelhadas com encolher de ombros.