Exercício para levantar o corpo usando os braços com uma garra supinada (palmas voltadas para o lado).
Não consigo fazer um queixo decente, existem alternativas fáceis que eu poderia criar em quantidade como precursor de ser capaz de fazer o queixo? Como alternativa, existem exercícios com pesos que podem ajudar a conseguir isso? Existem recursos on-line que descrevem um programa para iniciantes...
Gostaria de treinar para um concurso pull up com meu amigo. Eu posso fazer dez agora e quero chegar aos vinte. O problema que estou tendo é que, quando faço uma sessão de flexões, mais tarde naquele dia ou no dia seguinte, os músculos na parte de cima e de trás do meu pescoço ( trapézio , eu acho)...
Sempre que faço flexões, Palmas voltadas para dentro, meu corpo oscila para frente e para trás. Estou tentando evitar isso porque me disseram que o balanço tornará as flexões "mais fáceis" e aliviará o estresse dos músculos-alvo. Ficar em linha reta é algo que terei que treinar para fazer? Estou...
Ao executar um pullup, que técnicas seriam ideais para ficar mais alto do que o queixo com a barra? Quando faço flexões, posso levar a barra até a base do pescoço / clavícula se puxar explosivamente na parte inferior do movimento. Eu posso fazer 12 pullups e atingir esse nível máximo em 8 ou 9...
Eu fiquei forte o suficiente para fazer flexões pela primeira vez na minha vida. Devo alongar antes de fazê-los? Se sim, o que se
Quero trabalhar para fazer mais flexões, mas ter acesso a apenas uma academia muito mínima (ou seja, sem uma barra de pull-up) e depois a nenhuma academia depois disso, por um mês. Quais são as melhores maneiras de exercitar os músculos necessários para flexões sem acesso a nenhum equipamento (por...
Faço o maior número possível de falhas? Ou devo seguir um plano semanal ou vários conjuntos com baixas
Novato aqui. Eu trabalho longas horas atrás do meu computador e faço o meu melhor para ficar de olho na ergonomia: prestando atenção à minha postura, fazendo pequenos intervalos em intervalos regulares , esse tipo de coisa. Recentemente, comecei a sentir uma tensão ocasional no braço direito e meu...
Para exercícios regulares, há informações sobre os benefícios e a importância de fazer flexões regularmente. O CrossFit até o menciona neste artigo . Saúde do homem ainda fala sobre isso em um de seus blogs / artigos . As flexões do CrossFit parecem usar kipping (onde você usa um movimento...
Acabei de comprar uma barra de puxar e um conjunto de halteres. Pelo que eu li, há pessoas que usam luvas na academia e outras não. Quais são os efeitos e as razões de usar luvas? Há algum efeito além da mitigação do crescimento de calos que eu possa estar perdendo?
Gosto de flexões, facilmente meu exercício favorito e faço muitas sempre que tenho a chance. Estou bastante familiarizado com a forma, faço-os muito rigorosos (bloqueio dos cotovelos, queixo acima da barra, etc.) e vario meu aperto com frequência. Ainda assim, gostaria de acrescentar mais força de...
Meu objetivo é fazer 50 pullups (sem cair entre eles, é claro). É mais benéfico (mais rápido eu acertar meu alvo) fazendo um tiro o máximo que posso ou é mais benéfico dividi-lo em 5 sets, mas 5 vezes menor? Por exemplo, agora em 1 tiro eu posso gerenciar 20. Mas se eu fizer 1 e descer, pausar,...
Flat out eu posso fazer talvez 1 puxar para cima. O que posso fazer para melhorar minha contagem de representantes de pull-up, além de "fazer mais pull-ups"? Quais grupos musculares são usados para
Ontem eu estava olhando para algumas barras da porta. Agora, eu estava de pé na moldura da porta e tentei imaginar a que altura a barra estaria e ela parecia um pouco baixa (embora eu seja um pouco menor que a média). Qual é a altura recomendada para uma barra de puxar? Meus braços devem estar...
Qual é o propósito por que as pessoas fazem flexões de grande aderência? Sei que essas flexões são mais difíceis, mas gostaria de saber o porquê. Existem diferentes grupos musculares sendo estressados? Ou um pull-up de grande aderência é equivalente a um pull-up "normal" ponderado? Se este for o...
Costumo ver pessoas fazendo flexões / queixo com joelhos dobrados, de modo que suas pernas estão "penduradas" para trás. As pernas não devem estar retas, perpendiculares ao chão? Onde devem estar nossas pernas quando fazemos flexões (padrão)? Onde devem estar nossas pernas quando fazemos...
Atualmente, estou fazendo o Stronglifts 5x5 e li muito material sobre treinamento de força. Tudo o que li até agora indica que descanso suficiente é essencial para progredir e fortalecer forças. Todas as rotinas de elevação respeitáveis prescrevem "dias de descanso". Os levantadores fortes e a...
Qual seria a sua dica número 1 para fazer pull ups com os Lats? Eu posso fazer 5-6 pull ups em um set, mas não sinto meu Lats. Eu tentei usar a empunhadura sem trinco e puxar os cotovelos, ambos parecem ter ajudado, mas ainda não sinto que meus Lats façam o trabalho. Após o treino, com certeza...
Quais músculos ou grupos musculares são direcionados por essas diferentes variações de flexões: 1.) padrão (overhanded), 2.) chin-ups (underhanded) e 3.) o pull-out neutro ou paralelo da aderência (o polegar é mais próximo do corpo - pode ser feito em um equipamento semelhante ao ' Iron Gym ')?...
Que diferença, se houver, fará se minhas mãos estiverem sobre a barra um pouco longe de mim ou atrás da barra em minha direção ao fazer um queixo? Isso funciona com diferentes conjuntos de músculos? Um é mais difícil que o outro? Meu treino deve conter diferentes conjuntos de ambos os modos ou é...