Bíceps braquial dor mas não braquial

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Eu faço push / pull dias MWF, meus dias de tração consistindo de 9 séries de 4-8 repetições de movimentos compostos, e então 6-9 séries de 4-8 repetições no isolamento do bíceps. Eu faço diferentes posições de braço para bíceps (inclinação de halteres, cachos de pregador, etc.). Eu me concentro muito na parte negativa e geralmente vou devagar com cerca de 30 segundos entre séries e exercícios.

Eu tenho notado que sempre que eu puxo os dias, se meu bíceps ficar dolorido depois, parece ser sempre o braquial (dorido perto da área articular e "externa" do bíceps, e não a maior "bicéfala" de duas cabeças), mas não a cabeça longa ou curta do brachii. Minhas mãos estão sempre de costas para mim durante todo o movimento em todos os exercícios do bíceps.

Eu não tenho nenhum problema em trabalhar diferentes partes do meu tríceps, mas por alguma razão, parece que o meu braço é sempre a parte que é atingida e nada mais ao fazer bíceps.

Talvez meu braquial seja relativamente fraco e, portanto, seja o fator limitante? Talvez o braquial primeiro deva ser flexionado antes do brachii, e eu estou, sem saber, fazendo um movimento limitado demais para atingir o brachii? Alguma outra ideia?

tau
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Respostas:

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Se você está levantando para ficar mais forte, o progresso é medido em seus pesos. Se você está levantando para ficar maior, o progresso é medido no espelho e com uma fita métrica.

A dor nunca é um bom indicador do progresso ou da eficácia de um treino .

Alongamento excêntrico (negativos) tendem a causar Dor Muscular de Início Atrasado (DOMS) muito mais do que exercícios concêntricos. Se os negativos tornassem você mais forte e maior, todos ficariam sentados fazendo coisas negativas.

Diferentes partes de um músculo têm força e potência em diferentes ângulos de extensão. Se você olhar para o levantamento terra, há recrutamentos musculares deslizantes ocorrendo .

Exercícios de isolamento em geral promovem desequilíbrios; seu corpo nunca foi projetado para ser apoiado e para cargas pesadas apenas para ser manuseado por seu antebraço articulado em seu cotovelo (um cacho).

Se você sentir que está recebendo o progresso que deseja, não se preocupe. Se você quiser ter algo mais eficaz, olhe para programas de elevação comprovados .

Eric
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