É bem sabido que um ser humano adulto médio precisa de cerca de 8 horas de sono por dia.
Em termos de se sentir bem descansado, não importa quanto tempo você dorme, mas qual é a qualidade do sono que está recebendo. O mesmo vale para a construção muscular. Dormir 7-8 horas todos os dias seria o ideal. Mais do que isso, e você corre o risco de dormir demais, o que, na minha experiência, é muito pior do que dormir pouco. Há um bom e-book sobre esse assunto: Como dormir menos e ter mais energia do que você já teve .
Quanto à questão do tempo: nunca é uma boa idéia ir para a cama imediatamente após um treino. Você deve planejar o treino para terminar pelo menos 2 horas antes de dormir, para ter o melhor sono e o melhor descanso.
Além disso, se seu objetivo é a perda de peso, a melhor hora para se exercitar é pela manhã. Você acabou de acordar, seus níveis de energia são bastante baixos, carboidratos não estão disponíveis, então o corpo precisa queimar gordura.
@ Louis: Em resposta ao seu comentário,
Logo após o treino, seus níveis de energia são os mais altos. É lógico que, mesmo que você estivesse cansado e com sono antes, definitivamente não estará atrás de um bom treino.
Além disso, nosso relógio biológico é orientado para a temperatura. Isso significa que, quando você dorme, a temperatura do seu corpo diminui. Esse é um pré-requisito para uma boa noite de sono. É por isso que dormimos melhor em uma sala fria, em vez de em uma sala quente. Logo após o treino, a temperatura do seu corpo está bastante alta, portanto não haverá sono para você. Isso é do ponto de vista biológico.
Em relação às 2 horas, esse não é um limite de tempo específico. Isso é apenas algo que foi mencionado no livro, e eu costumo segui-lo, apenas como orientação.
