É possível evitar a contração dos músculos da testa durante períodos muito estressantes no escritório?

O exercício é um excelente estimulador de estresse e o libera durante a corrida ou o levantamento de peso (o meu favorito é fazer agachamentos pesados, um pouco simbólicos de empurrar todo esse estresse com todas as suas forças!). No entanto, isso não é viável no escritório durante o trabalho, quando o estresse começa a aparecer e você está olhando para um zilhão de tarefas para concluir (então não, não posso simplesmente sair do escritório, correr e voltar).

No meu caso, quando estou sob estresse, minha testa fica "cheia" ou se contrai incontrolavelmente, mesmo que eu tente relaxar conscientemente. Existe algum tipo de exercício que irá impedir isso ou permitir que você controle isso? Estou me referindo ao ponto em que isso está acontecendo, não no rescaldo (já que o exercício lida com o rescaldo muito bem).

As técnicas de redução de estresse praticadas quando não estão sob estresse ajudarão você a usar essas habilidades quando precisar delas enquanto estiverem sob estresse. As técnicas geralmente incluem respiração relaxada, visualização / imagens guiadas ou relaxamento progressivo, onde você tensiona os músculos sequencialmente e os libera.

Sugestões:

1. Pratique a respiração diafragmática - Quando estiver estressado, faça 1 ou 2 respirações relaxadas com o diafragma.

2. Relaxamento progressivo - Aprenda a sensação de como liberar músculos tensos, contraindo cada grupo muscular que começa com os pés, mantenha a contração por alguns segundos e depois relaxe a contração, sentindo a circulação retornar à área. Progrida nas pernas, tronco, ombros, braços e rosto (incluindo a testa levantando as sobrancelhas). Então, quando estiver estressado, contraia os ombros / armadilhas superiores / rosto e solte-os enquanto expira.

Reduzir o estresse é um grande fator para manter a forma, por isso é bom que você o reconheça como algo com o qual precisa lidar. A Pasta de Trabalho de Relaxamento e Alívio do Estresse é muito boa para ajudá-lo a identificar seu estresse e depois aprender a gerenciá-lo.

Um outro pensamento. Meu instrutor de Tai Chi descreve a necessidade de garantir que seu sangue circule e drene para fora da cabeça. Ele descreve o sentimento de “plenitude” que você menciona como congestionamento de sangue que ocorre quando você se concentra na concentração mental (da mesma forma que você aumenta a circulação para um músculo quando se exercita). Não sei se essa é uma explicação científica precisa, mas é incrível como você pode obter a sensação de tensão saindo de sua cabeça quando se concentra em permitir que seu chi e sangue circulem. Aprendi isso com um dos instrutores de Bruce Frantzis na aula de respiração longevidade taoísta .

E você está certo de que o exercício é um ótimo imbecil do estresse. Espero que essas idéias ajudem.