Eu tenho feito LP por 4 meses. Eu ganhei 10kg nos primeiros 3 meses (de 83-93kg), descansei entre as séries, durmo o suficiente, sem lesões e adicionando peso na barra.
Eu não fiquei mais fraco em nenhum dos elevadores durante a progressão, apenas na sobrecarga. Eu tinha 45kg x5 por 3 sets, mas uma semana depois eu não posso nem fazer 40kg x5.
Mas, eu estava falhando mais tarde conjuntos de agachamentos e deadlifts durante o programa, mas consegui recuperar no próximo treino. Algumas das falhas foram devido a forma errada, mas para alguns o meu aperto era fraco ou eu simplesmente não conseguia sair do buraco ou levantar a barra.
Eu fiz o 4 º mês para tentar recuperar o atraso, mas não consigo progredir de treino para treino (isso aconteceu na imprensa e supino muito mais cedo).
Meus elevadores de trabalho são: Agachamento - 90kg x5 Deadlift - 90kg x5 Supino - 60kg x5 Press - 40kg x5
Pelo que tenho lido, isso não é considerado um bom progresso na progressão linear do novato.
Existe uma maneira de reiniciar a progressão linear e fazê-lo corretamente?
Tive uma inflexibilidade no ombro que fatigou meus ombros após o agachamento (a posição de barra baixa era difícil) e sinto que isso afetou minhas habilidades de pressão. Eu também tenho um aperto bastante fraco e falhei o deadlift com o aperto muitas vezes. Eu sinto que perdi muito tempo tentando descobrir minhas fraquezas.