Um programa de força para iniciantes por Mark Rippetoe.
Li um pouco sobre esses programas, vejo alguns resultados em fóruns e na internet em geral, mas qualquer método razoavelmente bom e nutrição adequada podem obter resultados. Eu gostaria de saber se: Existem trabalhos ou pesquisas acadêmicas que comprovem a eficácia e a eficiência do método...
Conforme recomendado pela SS (força inicial), estou executando os exercícios A e B, alternando a cada dois dias. No entanto, com apenas dois dias de intervalo entre os agachamentos, sinto que não me recuperei totalmente a maior parte do tempo. Fiquei com 112,5 kg por cerca de uma semana, depois...
Com base nas recomendações deste site, entrei em contato com o ponto inicial. É claramente um livro espetacular. Mas, como iniciante, acho difícil tornar prático. Tem muito conhecimento profundo sobre o que está acontecendo. Mas estou procurando algo diretamente aplicável. (Eu sei que o livro foi...
Já ouvi muitas coisas diferentes sobre como respirar ao levantar? Quais são algumas maneiras claras, simples e de bom senso, geralmente aceitas de respirar ao levantar? (Agachado ou pressionando.) Estou seguindo a força inicial, mas hesito em seguir os conselhos dele sobre prender a respiração. A...
Minha academia comprou recentemente este bar estranho: Ainda estou para ver alguém realmente usá-lo. Pelo que sei, o objetivo é pendurar pesos dos lados e eles balançam a cada representante. A idéia (eu acho) é tornar o bar instável. No entanto, parece-me que, no que se refere ao treinamento de...
A força inicial prescreve dois horários diários de elevação (A e B), a serem executados alternadamente em 3 dias não consecutivos por semana. Isso significa algo como isto: SMTWTFS ------------- semana 1 ABA semana 2 BAB semana 3 ABA Isso deixará um intervalo de 2 dias em algum momento da...
Sou novo no treinamento de força e, por enquanto, só posso fazer 1 uma vez por semana (ou talvez a cada duas semanas). Faço aeróbica várias vezes por semana e, atualmente, não posso desistir. Devo seguir a força inicial e apenas espaçá-la? Ou alguma outra
Eu tenho seguido a força inicial por cerca de um ano e meio. Agachei 3x4 @ 285 lbs hoje. Eu estava fazendo séries de 5x5, mas li uma sugestão aqui para reduzir para 3x5 e notei imediatamente uma melhora (eu poderia aumentar meu peso, que havia atingido o platô). Agora, quando posso fazer 3x5 para...
Se eu tiver muitos meses em Começar a força (que prescreve 3 séries de 5 com o peso do trabalho), mas eu posso fazer 4 ou 5 séries, isso seria aconselhável? Sei que poderia tentar, e se eu começar a parar, isso significaria que não estou obtendo recuperação suficiente da carga extra, mas se eu não...
Recentemente, comecei a fazer o Programa Prático para Iniciantes em Programação, a partir de Starting Strength. Programa abaixo: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench...
O que devo fazer quando meu bíceps ficar rígido? Quando realizo cachos usando uma haste, sou capaz de enrolar meu bíceps, mas mais tarde, quando mudo para cachos com halteres, até o peso mais leve - digamos 15 libras - se torna tão difícil que nem consigo enrolar. Inicialmente, quando comecei a...
Eu faço meu levantamento em casa e não tenho um banco adequado. Atualmente estou usando duas cadeiras monobloco comuns como meu "banco" e não acho que esteja fazendo meu supino direito porque meus braços são apoiados pelas cadeiras. Então, minha pergunta é: a sobrecarga pode substituir o supino...
Eu tenho trabalhado com o Starting Strength por um tempo agora, e embora eu tenha feito muitas anotações no formulário e assistido a vídeos onde quer que eu possa, não consigo parar de arredondar minhas costas. Eu acho que quando eu saio de um agachamento eu sinto que preciso me livrar do peso ou...
O wiki de força inicial refere-se a essas tabelas padrão de força . Os valores listados estão no limite superior da categoria ou no limite inferior? Em outras palavras, eu tenho 81Kg e sou capaz de agachar 90Kg, sou 'destreinado' ou
Eu tenho feito LP por 4 meses. Eu ganhei 10kg nos primeiros 3 meses (de 83-93kg), descansei entre as séries, durmo o suficiente, sem lesões e adicionando peso na barra. Eu não fiquei mais fraco em nenhum dos elevadores durante a progressão, apenas na sobrecarga. Eu tinha 45kg x5 por 3 sets, mas...