Os guardas são muito altos ou muito baixos. Quando os coloco muito baixo, a barra ainda toca meu pescoço se eu quiser sair de um elevador. Quando eles estão a 1 buraco da barra, não tocam meu peito (mesmo quando arqueei um pouco as costas e inspirei, comecei a levantar novamente).
Aqui está um vídeo que ilustra a bancada na gaiola de força . Ele tem um arco bastante alto, mas essa é a única alternativa se a segurança mais baixa for realmente muito baixa.
Outra opção é pressionar o pino . Não é um movimento completo ou um substituto para o supino regular, mas é um bom exercício suplementar que você pode girar com o supino regular.
Finalmente, o supino com halteres é comparável ao barbell e é muito mais seguro quando você treina sozinho. Também como o @MaedeRubenstein mencionou, mantenha a barra / halteres sobre o peito. Mesmo quando você começar a falhar, deixe-o descer até o peito. Tentar jogá-lo de volta nos ganchos pode fazer com que você perca e acabe com a barra esmagando seu pescoço. Se ele cair no seu peito, uma técnica é apenas rolá-lo para as coxas e sentar-se.
Parece que a posição muito baixa está correta - apenas tocando seu pescoço. Estou assumindo que nesse local você ainda pode deslizar para fora, se precisar. (Em outras palavras, apenas tocar não é o mesmo que esmagar.) Com tantos tamanhos de corpo diferentes, você não encontrará um ajuste 'perfeito' - desde que a barra não 'esmague' seu pescoço, você ' está bem. (E mantenha a barra sobre o peito - e não o pescoço - ao levantar.)
Você pode tentar colocar uma toalha ou outro estofamento embaixo de você.