Como você conhece seu nível geral de força / elevação?

Como você determina quando muda do nível iniciante para o intermediário para o avançado no treinamento de força? Quais são alguns indicadores? Estou assumindo que não é quanto peso é levantado, pois isso muda por pessoa ou na duração geral do treinamento.

Existem gráficos de " padrões de força " (como este para o agachamento ) que podem ser usados ​​para se ter uma idéia dos pesos aproximados em que isso geralmente ocorre, mas Rippetoe e outros os depreciam como enganosos. (Eles nunca foram feitos para orientar o progresso individual ou as alterações de programação.) Você tem razão em se concentrar em outros fatores além do peso que está sendo levantado.

Demarcando a Linha Iniciante / Intermediária

Greg acertou a unha diretamente na cabeça em termos de definição técnica básica. Esse é o que você deve usar. Formulado de outra maneira:

Quando a sobrecarga de treinamento de um único treino e o período de recuperação permitido pelo cronograma de 48 a 72 horas não induzem a uma melhoria de desempenho, o estagiário iniciante precisa de uma mudança de programa. Um único estresse no treinamento constitui um evento de sobrecarga para um novato ...

(Página 113, Programação prática de Rippetoe & Kilgore)

Em outras palavras, se você pode ficar mais forte se recuperando adequadamente de um único treino, você é um novato. Caso contrário, você está pronto para a programação intermediária. Observe que essa mudança pode ocorrer para um elevador individual, em vez de todos os elevadores de uma só vez, e deve ser precedida por uma série de descargas, bem como uma revisão rigorosa da nutrição e do sono de uma pessoa, para garantir que os ganhos lineares sejam realmente esgotados.

Demarcando a linha intermediária / avançada

É improvável que muitos de nós tenha que se preocupar com isso em nosso próprio levantamento, mas a mudança da programação intermediária para a avançada é marcada pelos retornos decrescentes de um programa de progressão semanal devidamente implementado. Nesses casos:

[Um] evento de sobrecarga e a subsequente recuperação dele podem levar um mês ou mais .... Por causa da interação entre estresse e adaptação de diferentes habilidades físicas em momentos diferentes, o estagiário avançado quase sempre está no processo de tentar descansar alguma qualidade física específica enquanto trabalha para desenvolver uma diferente.

(Ibidem, página 137)

Os diferentes níveis, conforme definido por Rippetoe et. são definidos por quão perto você está do seu potencial genético. Você está certo de que a quantidade de peso levantada é apenas um indicador aproximado do nível por causa das diferenças individuais. Meu entendimento é que o tempo de recuperação é um melhor indicador de nível. Por exemplo, se você é intermediário, pode se recuperar totalmente em uma semana. Um novato leva um dia ou dois e depois volta à força total, mesmo que esteja movendo ferro sério.