Ouvi dizer que ficar doente por algumas semanas ou mais é o suficiente para que sua resistência diminua drasticamente. Isso é realmente verdade?
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Infelizmente eu não tenho acesso ao jornal para verificar, mas os corredores de Copacabana estão citando as revistas Medicina e Ciência nos Esportes & amp; Exercício e Medicina Esportiva , que revisou mais de 60 estudos de destreinamento.
Eles encontraram os seguintes efeitos fisiológicos após 2-4 semanas de destreinamento:
- VO2 max: abaixo de 4-10%
- Volume de sangue: baixo 5-10%
- Frequência cardíaca: até 5-10%
- Volume do curso: para baixo 6-12%
- Flexibilidade: Diminui
- Limiar de lactato: diminui
- Níveis de glicogênio muscular: até 20-30%
- Atividade enzimática aeróbica: Diminui
- Economia de corrida: Inalterado
Então, basicamente, seu corpo é atingido através da placa! Naturalmente, sua milhagem pode variar dependendo do seu nível de aptidão (quanto mais você tem, mais você tem a perder), a quantidade de inatividade que você teve (repouso na cama versus apenas nenhum treinamento) e provavelmente sua idade (quanto mais velho você são, o mais difícil é recuperar o que está perdido).
Isso realmente depende do seu nível de condicionamento físico e, claro, da duração do intervalo, mas, em geral, sim, algumas semanas de doença (qualquer coisa com mais de 7 a 10 dias de experiência) terão sua queda de resistência. Quanto mais treinamento você fizer, mais acentuada será a queda; por outro lado, você também a recuperará mais rapidamente. Para a pessoa média de fitness (ou seja, atleta (semi-) profissional) a queda não deve ser muito ruim (mas perceptível, no entanto).
Tendo dito isto, se você está doente, você não deve treinar. Em vez disso, tome a queda na resistência do que arriscar um problema mais grave.
Estar doente por um período prolongado (mais de 3-4 dias) sempre fará com que sua resistência diminua. No entanto, se você alcançou um patamar no treinamento de força devido a treinos excessivos, um descanso prolongado muitas vezes causará um salto significativo no desempenho, já que você construiu músculos que seus órgãos internos não podiam suportar anteriormente.