Por que os deadlifts rígidos com pernas não são ruins para as costas?

Parece-me que eles vão contra tudo o que é seguro no levantamento! Levantando com a parte inferior das costas e não com as pernas.

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Alguém tem alguma opinião sobre a segurança e a ciência por trás deles?

Outro ponto-chave é que, em grande parte, é um exercício de isquiotibiais, tanto quanto um exercício de região lombar. Com a forma adequada, a região lombar não é o único grupo muscular que trabalha para ajudá-lo a se levantar. Outra coisa a se pensar: sua região lombar é apenas mais um grupo muscular, que através do treinamento de força se tornará mais forte e reduzirá muito a probabilidade de lesão geral.

O maior erro que as pessoas cometem ao tentar este exercício é travar os joelhos. Apesar do nome, a forma correta neste exercício exige uma ligeira flexão dos joelhos e, quando você se abaixa, deve deixar o meio do corpo inclinar-se para trás sobre o centro de gravidade. Isso tira a pressão das vértebras.

Uma combinação das duas imagens a seguir para obter melhores resultados (joelhos levemente dobrados, inclinando-se para trás):

Tudo depende do peso do seu levantamento e da forma que você usa. Se eu deixar cair um guardanapo no chão, posso me curvar com segurança e pegá-lo sem dobrar as costas e usar as pernas. Não é ruim para as minhas costas por razões óbvias. Mesmo que eu não tenha a forma adequada, o peso é tão leve e ainda sou jovem o suficiente para que nenhum dano ocorra.

Os levantamentos rígidos de pernas rígidas, também conhecidos como levantamentos terra romenos, podem parecer inseguros para o observador casual, mas podem ser tão seguros quanto os levantamentos regulares, desde que você use a forma correta e o peso correto. A razão pela qual existem pôsteres na parede no meu trabalho dizendo para eu sempre dobrar as pernas quando pego alguma coisa é porque as empresas assumem (e com razão) que quase ninguém saberá a técnica adequada para levantar alguma coisa de outra maneira. Usando a técnica adequada, um levantador de peso experiente pode levantar várias centenas de libras do chão sem nenhum efeito a longo prazo que não seja o aumento da força. No meu caso, costumo levantar menos peso com as pernas rígidas do que com as pernas dobradas.

Encorajo você a obter instruções adequadas antes de se envolver em qualquer técnica de levantamento pesado pela primeira vez, especialmente se estiver fazendo levantamento terra.

As pessoas se machucam levantando com as costas porque as costas estão fracas. Não usar as costas é uma solução. Fortalecer as costas é uma solução melhor.

O objetivo dos levantamentos de terra com pernas rígidas é começar de leve e progredir lentamente para pesos desafiadores - ou seja, pesados para você -, mas ainda solidamente factíveis. Essa é uma maneira segura de carregar as costas exatamente na posição em que, se for deixada fraca, falhará e causará ferimentos.

Eu usei deadlifts de pernas duras como reabilitação de uma leve lesão nas costas causada por uma forma de deadlifting ruim. Fiz repetições altas (25 a 50), feitas com pesos extremamente baixos (5 a 45 #). Isso trabalhou os músculos puxados o suficiente para manter o sangue fluindo e talvez estimular a cura, mas não o suficiente para causar estresse inseguro. Isso funcionou bem para mim.

Os levantamentos terra são outra boa maneira de fortalecer as costas, que se concentra em travar a coluna em uma posição segura e neutra, e sujeitar a estrutura ao estresse. O levantamento terra pode ser carregado com muito mais força do que um levantamento terra de pernas rígidas, o que é bom. Por outro lado, o levantamento terra de pernas rígidas é útil porque trabalha os músculos à medida que eles se movem na amplitude de movimento pretendida, mas deve ser carregado muito mais leve.

Ninguém disse isso diretamente, então pensei em contribuir (os outros pôsteres falavam sobre isso): Quando você faz um levantamento terra rígido de pernas, mantém sua coluna em uma curvatura fixa e gira nos quadris. Se você enrolasse e desenrolasse as costas, sim, provavelmente machucaria. Mas, mantendo-o em posição, você realiza um poderoso exercício isométrico para os músculos lombares.

Eu coração deadlifts e bom dia. Os deadlifts são um movimento corporal bastante natural que provavelmente fazemos mais do que pensamos (sem que os pesos comecem a começar, é claro) - levantar as crianças do chão, pegar algo que você deixou cair, abrir as portas do armário, colocar / remover itens do porta-malas do seu carro ...

O exercício é apenas uma maneira de fortalecer os músculos do dia a dia com a forma adequada.

Como alguém mencionou, não é o exercício que causa a dor lombar; no entanto, pode causar mais estresse ainda mais, especialmente se você tiver uma região lombar e isquiotibiais fracos para começar. Quando o levantamento terra de pernas rígidas é usado corretamente, ele pode ajudar a beneficiar a região lombar e os isquiotibiais, direcionando-os de maneira eficaz e fortalecendo-os na tentativa de minimizar essa dor.

O levantamento terra rígido de pernas e o levantamento terra romeno são, na verdade, dois exercícios diferentes. Em um levantamento terra romeno, as pernas estão trancadas e a barra não vai até o chão, pois é impossível fazê-lo sem quebrar a forma / arquear as costas. Eu ouvi um levantador de força dizer que esse tipo de levantamento terra pode ser bastante perigoso devido ao fato de a barra não tocar o chão, quebrando a tensão nas costas. Portanto, é como uma amplitude parcial de movimento, conhecida por colocar pressão nas articulações. Concordo que os DLs romenos não são o exercício mais seguro e evitamos eles.

Quanto ao DL com pernas rígidas, eu os amo e praticamente substituí o DL convencional por ele. Eu costumo fazê-las em um dia diferente do meu agachamento, pois posso DL muito mais pesado que o agachamento. Eu tenho uma região lombar bastante esbelta e encontrei espuma rolando e DL de pernas duras me salvou MUITA dor. A sensação de uma região lombar fatigada devido a DLs também é uma sensação GRANDE.