Qual é a (a) maneira correta de executar pool?

Qual é a maneira correta de executar o pool? Algumas perguntas específicas que tenho são:

• Você deve usar um dispositivo de flutuação? Que tipo?
• Você deveria apenas usar um movimento normal de corrida? Caso contrário, que mudanças você deve fazer?
• Você deveria estar tocando o fundo da piscina?
• Você deve seguir em frente ou ficar parado?

Caso a resposta dependa do meu objetivo, meu objetivo é usar o pool running como treinamento HIIT de baixo impacto.

Eu faço intervalos HIIT aquáticos com diferentes variações na corrida.

• Não uso um dispositivo de flutuação, embora você possa usar algo como o Aqua Jogger .

• Eu não uso manguitos de resistência, ou faixas de resistência, embora você possa.

• Eu progredir.

• Eu altero meus movimentos para puxar vários grupos musculares. A água fornece resistência para que eu possa atingir diferentes músculos durante cada intervalo. Por exemplo, posso enfatizar meus quadríceps ou glúteos, dependendo do movimento da minha perna. Eu também altero os movimentos do meu braço. Embora não seja um verdadeiro movimento de corrida, posso fazer um bom treino HIIT sem impacto e um treino de resistência de corpo inteiro ao mesmo tempo.

• Eu não toco no fundo. No entanto, se você deseja trabalhar com algum impacto, pode usar sapatos de água e correr no lugar usando faixas de resistência . .

O site do AquaJogger fornece detalhes sobre a forma de corrida (que inclui o uso do cinto). Mas fornece boas informações sobre não se inclinar muito para a frente e usar mais uma ação de bicicleta como se você estivesse "pisando uvas". Eles também têm um manual de execução em PDF que aborda o básico e o uso de dispositivos de resistência.

Você ainda precisa se aquecer bem. E você pode fazer um bom treino de alongamento de corpo inteiro na água depois. Uma palavra de cautela - eu recomendo que, se você fizer HIIT na água, faça-o em uma área segura ou com salva-vidas de plantão.

Pessoalmente, prefiro NÃO usar um dispositivo de flutuação, mas sou meio fofo e prefiro virar minhas mãos na horizontal e usá-las para gerar sustentação, mais do que para gerar movimento para frente. Existem muitos estilos diferentes de cintura ou parte superior do corpo.

Você deve usar principalmente o movimento de corrida regular, não pode ser idêntico, mas o objetivo é manter o mesmo, da melhor maneira possível. Um pouco mais inclinado para a frente, porém, conforme necessário para avançar.

Você NÃO deve tocar no fundo da piscina. Seu objetivo é evitar o impacto (dependendo de POR QUE você está correndo água), embora se o impacto não for um problema, você pode, se quiser.

Você precisa progredir, seja dolorosamente lento.

Meu conselho é encontrar um amigo para fazer isso para que você possa conversar. É uma mente entediante e difícil de trabalhar tanto quanto a corrida regular.

Você também pode tentar sprints na água para variar.

Se sua intenção é usá-lo como um treinamento do tipo HIIT, correr em águas profundas da cintura provavelmente será uma das melhores opções. A corrida em águas profundas é mais para quando você não precisa ter nenhum componente de impacto / impacto.

A água profunda requer um pouco de técnica e prática para que você não afunde. e se você tem muita massa muscular e / ou baixa gordura corporal, vai afundar um pouco de qualquer maneira. Se você não tiver feito isso antes, eu recomendaria um sistema de flutuação até que você se acostume, então você pode se livrar dele.

Como outros aludiram, é um tipo de formulário diferente da corrida regular. Se você não o estiver usando como uma forma alternativa de corrida, existem muitos outros exercícios que você pode fazer na água (como pisar na água, pisar na água com as mãos acima da cabeça, etc.) que fornecerão um bom treino e ofereça um pouco de variedade também.