Ganhando sem treino

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vocês podem me sugerir um plano de dieta ou algo para ganhar peso ou adicionar algum músculo ao redor do meu corpo e rosto. Eu sou um cara de 21 anos, muito magro para a minha idade e quero ganhar peso muito rápido sem musculação. desde já, obrigado

Harry47
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Então, o que você tentou e por que você acha que não funcionou? Você malha? Qual é a sua dieta? Por favor, adicione essa informação, porque senão não tenho certeza se podemos ajudá-lo
Ivo Flipse
Não, eu não trabalho fora ... eu como um monte de comida diariamente, que atende shakes, leite, legumes, carne etc diariamente e ainda sem resultados ... eu só quero ganhar 5-10 kg de peso ...
Harry47
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Se comer comida não o fez até agora, não vai se você mudar sua dieta.
Robin Ashe
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Seu corpo não vai mudar a menos que você dê uma razão para isso. Você tem que se exercitar se quiser adicionar músculo. Período. É a maneira como somos projetados.
Berin Loritsch
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Por que você precisa ganhar peso muito rápido? Você é contra todo o levantamento de peso? Ou apenas contra o fisiculturismo?

Respostas:

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Resumindo:

Você pode ganhar peso sem exercício, mas se você quiser que o peso seja muscular, você tem que usá-los.

Se você não quiser bodybuild eu entendo. A ideia de levantar pesos por razões puramente estéticas não me atrai. No entanto, existem várias atividades que podem ser úteis, divertidas e atingir o objetivo desejado.

Ganhar peso é a parte fácil. Apenas coma. Quanto às atividades, você tem algumas opções:

  • Peso corporal: principalmente fortalecimento do peso corporal, como condicionamento condenado. Você provavelmente ganhará músculo suficiente para satisfazer seus desejos imediatos e será bastante desafiador. Para alguns exercícios como flexões musculares ou pistolas, você pode precisar gastar tempo na sala de musculação para construir a força básica.
  • Crossfit: principalmente condicionando o trabalho com coisas pesadas. Você vai ganhar algum músculo e, geralmente, ser capaz de se envolver em qualquer esporte de pick-up que você deseja.
  • Levantamento olímpico: principalmente trabalho de energia. Você ganhará mais músculo do que com crossfit, mas será compacto.
  • Poder de elevação: principalmente trabalho de força. Você ganhará muito músculo, levantará coisas pesadas e os músculos que ganhar serão úteis.
  • Homem forte: principalmente trabalho de força com implementos incomuns. Toda essa força é utilizável, levantando coisas como pedras Atlas, rodas de Apallon, carregadeiras pesadas, inversão de pneus, etc.
  • Musculação: principalmente trabalho de força para os representantes. Você ganhará muito músculo e tamanho, mas não será tão pesado quanto as outras opções.
  • Sua própria coisa: Ajuste seu treinamento da maneira que você deseja para seus objetivos, desde que haja alguns componentes comuns.

Se você não tem a menor ideia de por onde começar, mas como desafio e variedade, o Crossfit pode ser um bom ponto de partida. Há muita diferença na maneira como diferentes "caixas" (nome para academias de Crossfit) funcionam, e não há consistência suficiente na programação para empurrar os platôs de força. Se você tem uma caixa bem administrada, você se tornará um bom atleta, caso contrário, você pode se esforçar muito com muita facilidade. A outra desvantagem é que uma caixa de Crossfit é muito cara - embora muito bem mobilada.

Em geral, qualquer programa que você faz é balanceado se tiver os seguintes componentes:

  • Força - você deve ser capaz de levantar o que parece ser capaz de levantar
  • Mobilidade - você deve ser capaz de se mover livremente
  • Hipertrofia - quando você quer se parecer com você, mas também para aumentar a energia disponível para seus músculos
  • Condicionado - você deve ser capaz de subir um lance de escadas sem bufar e bufar

Você não será capaz de ganhar massa magra sem trabalhar para dizer ao seu corpo para construir essa massa magra. Faz parte da síndrome de adaptação geral que governa nossos corpos. Quando você adiciona estresse que diz ao corpo que a força que ele tem é inadequada, ele irá responder construindo mais músculos. Quando você acrescenta estresse que diz ao corpo que você precisa desses músculos para suportar coisas pesadas por um longo tempo, ele constrói os sistemas de energia no músculo - o que aumenta seu tamanho, mas não sua força. Se você não adicionar estresse ao seu corpo, ele assumirá que a quantidade de músculo disponível é suficiente.

O resto é com você. Tome isso como um ponto de partida para examinar essas atividades diferentes para ver se ele agrada a você.

Berin Loritsch
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Você parece implicar que o músculo só pode ser obtido através de levantamento (em qualquer capacidade), desconsiderando os esportes. Talvez você não construa muito músculo no esporte aleatório X, mas por exemplo. remo ou escalada é certo colocar algo em você.
VPeric
A linha inferior é que você precisa usar o músculo para ganhar massa muscular. Escalada e, potencialmente, remo ajudaria. Mas, mesmo na preparação para estes, a maioria dos atletas, pelo menos, faz exercícios de peso corporal para a força.
Berin Loritsch
@VPeric Enquanto ele não menciona explicitamente esportes, ele não disse que não funcionaria também. Qualquer esporte que atenda a alguns ou todos os critérios que Berin mencionou (Força / Mobilidade / Hipertrofia / Condicionamento) se encaixa adequadamente na categoria "sua própria coisa".
Moses
Eu tenho jogado futebol por cerca de 7 anos, mas não consigo alcançar o que você mencionou ... e também se eu seguir um plano de treino, quanto sono eu devo ter ... o que comer ... etc. @BerinLoritsch
Harry47
@ Harry47, Um bom lugar para começar seria o livro "Starting Strength" de Rippetoe e o Dr. Kilgore. Ele tem noções básicas de treinamento de força com um programa eficiente e cobre muito do que você está pedindo. Durma o mais próximo possível de 8 horas por dia, continue comendo até a balança se mover.
Berin Loritsch
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Se você quer apenas ganhar peso, coma mais. Você diz que come muito, mas sem resultados. Isso significa que você não está realmente comendo muito. Coma mais. Você vai engordar.

Se você quer que o ganho de peso seja músculo, siga o conselho de Berin em sua resposta.


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