Não vale a pena fazer um treino por mais de 1,5 horas?

Sexta-feira passada eu e um amigo meu fomos para a academia local para um treino. Demoramos 2,5 horas, porque nos empurramos e fizemos muitas coisas. Depois que outro amigo nos ligou e disse que não vale a pena fazer um treino por mais de uma hora e meia, porque você não criará hormônios ou algo assim.

É verdade que você não fará mais progresso (em termos de aumento de massa muscular e perda de peso) se fizer um treino mais longo ou se fará menos progresso?

Empurrar um ao outro é bom, dentro da razão. Para responder adequadamente à sua pergunta, você deve considerar alguns fatores:

• Quanto tempo foi gasto no exercício e quanto tempo foi gasto conversando?
• Quando você terminou, sentiu que mal podia se mover?
• Sua barriga está se expandindo apesar de todo o trabalho que está fazendo?

Treinar com um parceiro geralmente gera muita conversa. Essa palestra é boa, principalmente quando você está discutindo os méritos de estilos de treinamento, técnicas de verificação etc. Mas prolongará um pouco o tempo de treinamento. Se as 2,5 horas forem o resultado da conversa, provavelmente você está bem.

O segundo ponto tem a ver com garantir que você não se empurre a ponto de se machucar. Motive, mas quando a forma começar a quebrar, intervenha. Se você está constantemente se esforçando para ultrapassar o ponto de conseguir treinar com a técnica adequada, está pedindo uma lesão.

O último ponto tem a ver com o hormônio Cortisol. O cortisol é o hormônio do estresse e é a reação natural do corpo a qualquer tipo de estresse - físico e mental / emocional. O cortisol é uma parte natural do treinamento. Depois de terminar o treinamento, você também aumentará a testosterona. O cortisol é catabólico, com foco em se livrar do tecido muscular que foi quebrado e convertê-lo em energia. A testosterona é anabólica, com foco em ajudar a recuperar os músculos, acionando o hormônio do crescimento humano, que por sua vez cria músculos (assumindo que você esteja se alimentando adequadamente). Quanto mais longa a sessão de treinamento, mais Cortisol será acumulado no seu sistema em comparação com a testosterona. Os valores absolutos não importam tanto quanto o relacionamento.

Eu gostaria de ter estudos para apoiar esse número, mas mesmo os artigos que encontrei descrevem o fenômeno, mas não fornecem nenhuma fonte para essas informações. A questão é se é o volume geral de treinamento ou o tempo que é mais importante. E que eu não tenho uma resposta para. Em geral, se sua barriga está aumentando, mesmo que sua alimentação esteja em boa forma, isso é um indicador do tipo de efeito que o Cortisol tem no seu sistema. Reduzir o tempo de treinamento para cerca de 1-1,5 horas deve ajudar a reduzir isso. Se você ainda precisa de 2,5 horas no total, sempre tem a opção de dividir o treinamento no treinamento da manhã e da noite para permanecer dentro dos prazos ideais. Se sua barriga estiver do mesmo tamanho, não me preocuparei muito com isso.