Equivalências Metabólicas

Pelo que eu li, o MET para atividades de intensidade moderada é entre 3 e 6, andando 3 mph sendo 3,3 por exemplo. Parece-me que esse número deve variar de pessoa para pessoa. Existe uma maneira de eu calcular o meu MET para, digamos, caminhar 3 mph com base em uma porcentagem da frequência cardíaca máxima ou, digamos, uma estimativa do VO2 max?

Você pode fazer uma estimativa usando seu VO2 max. Se você não tiver acesso a um laboratório para medi-lo, poderá estimar usando algumas fórmulas diferentes.

1. VO2 = 15 x (máx. H / hora de descanso)
2. VO2 = (d12 - 505) / 45, onde d12 é a distância percorrida em metros em 12 minutos de corrida.

Uma vez que você tenha seu VO2 max, divida-o por 3.5 para obter os mets que esse número representa. Esse é o seu máximo atingido, por isso, se você estiver executando a 70% do máximo, você estará trabalhando com 70% do máximo de mets.

Então, por exemplo, da última vez que tirei um FC máximo (depois de correr intervalos de colinas), eu estava com 193, e meu FC de descanso estava em torno de 50 no momento. Isso me dá 3,86 x 15 = teórico VO2 max de 57,9, o que me dá um mets de 16,5 para essa carga de trabalho.

Meu último ritmo de corrida foi 7:00 milhas por 5 milhas, o que me dá 2759 metros por 12 minutos. 2759 - 500 = 2259/45 = coloca meu VO2 teórico em 50.2, então você pode ver que não é realmente um número fácil de estimar. Eu provavelmente iria avaliar os dois e ir com um VO2 de 54ish. Isso me daria uma carga teórica máxima de 15,4 mets.