O exercício REALMENTE aumenta a taxa de metabolismo basal por um período de tempo significativo após o término do exercício?

Sou novo neste site, mas li aqui várias perguntas e respostas relacionadas a essa pergunta e que encontraram respostas contraditórias diferentes. Alguns dizem que o único efeito é que uma massa muscular magra maior queima mais calorias. Alguns dizem que a massa magra extra queima muito mais calorias, outras respostas dizem que o efeito da massa muscular magra é pequeno, como apenas 10 calorias por quilo extra de massa magra por dia. Algumas respostas dizem que apenas o exercício cardio intensivo aumentará a TMB, outros afirmam que não há efeito significativo do exercício cardio.

Portanto, não faça apenas uma opinião ou faça declarações qualitativas gerais. Como a pesquisa quantitativa real responde a essa pergunta? Onde estão os estudos e dados?

Em certo sentido, sim. Não é um aumento permanente, você simplesmente continua queimando mais calorias do que sua taxa de repouso até que seu corpo retorne à linha de base. O tipo de exercício (os exercícios mais curtos e com maior intensidade são melhores) também influencia quanto tempo isso ocorre.

Neste estudo: http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ eles usaram 90 minutos de exercícios de força de alta intensidade e, ainda após 15 horas, o metabolismo metabólico. taxa foi elevada. No entanto, isso se traduz apenas em cerca de 150 calorias queimadas.

Aqui: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short é um estudo que mostra um aumento da TMB em homens mais velhos e aqui: http://jap.physiology.org/content/75/4 /1847.short é outro estudo que mostra um aumento da TMB após o exercício.

Muitos estudos mostram esse efeito.

Esta é uma pergunta complexa, e ninguém tem a resposta completa, mas um estudo recente comparou a taxa metabólica de uma cultura de caçadores-coletores ainda existente com o metabolismo de ocidentais sedentários e descobriu que " o gasto diário de energia dos forrageadores tradicionais de Hadza não era diferente. do que a dos ocidentais ". Da mesma forma, um estudo descobriu que o metabolismo das mulheres obesas sedentárias era bastante alto , refutando a especulação de que o ganho de peso foi causado pelo metabolismo lento.

Sabemos intuitivamente que o exercício pode estimular o apetite, mas algumas pessoas adquirem maior controle sobre o apetite ao se exercitar regularmente.

A maioria das pessoas conhece alguém que perdeu muito peso com o exercício e, provavelmente, alguém que ganhou peso ao fazer exercício. Eu estava em um grupo que estava treinando para uma maratona e, entre esse grupo, algumas pessoas ganharam peso, outras perderam e outras permaneceram iguais. Todos estavam aumentando suas distâncias e tentando comer bem.

Você está obtendo respostas contraditórias porque há coisas contraditórias acontecendo no corpo e as pessoas estão obtendo resultados contraditórios. No final, sua pergunta é realmente "Vou perder peso com o exercício?" e a resposta é talvez; algumas pessoas fazem, e outras não. O que você provavelmente não quer fazer é vincular algum tipo de gasto calórico exato a uma ingestão exata. Há muitas coisas hormonais acontecendo para fazer esse cálculo.