Como evitar náuseas durante os treinos?

Ontem à noite na academia, eu aparentemente me forcei um pouco demais e vomitei por todo o chuveiro. Prefiro não fazer isso de novo, então:

• O que causa isso?
• O que posso fazer para aumentar a quantidade de trabalho que posso fazer sem vomitar?

Há um artigo da Wikipedia sobre náusea induzida por exercício, onde eles sugerem duas causas possíveis: endorfinas e muita água. Também houve um estudo que mostrou que o exercício logo após comer provavelmente causa isso. O que é suportado por este artigo sobre " Náusea durante um treino de força " que sugere três fatores comuns que contribuem para a náusea:

• Muita comida ou água no estômago, o que provavelmente ocorre logo após comer ou beber muita água (veja acima)
• Frequência cardíaca alta ou máxima e respiração descontrolada, que elevam a pressão sanguínea a alturas que podem dar uma sensação de 'enjoo no estômago'.
• Inclinando-se durante um período de freqüência cardíaca máxima, enquanto inspira. Isso mexe com o músculo que fecha a parte superior do estômago e falha sob essas tensões.

Eles também fornecem várias dicas para evitá-lo:

• Descanse bastante entre séries com batimentos cardíacos muito altos
• Não se incline para ajustar os pesos, isso evita comprimir o estômago
• Beba a quantidade mínima de água que achar necessário (não muito, mas também pouco)
• Não beba bebidas carbonatadas!

Além disso, resista ao desejo de engolir água quando estiver com sede. Beba a água em goles e faça uma pausa por um momento para deixar seu corpo absorver. A satisfação da sede do seu cérebro não responde instantaneamente.

Ficar mais exercitado ou em melhor forma não ajudará, porque você sempre terá o máximo e, se pressionar, alcançará.

Hoje tive um treino de musculação HIT particularmente eficaz e, depois de duas séries, fiquei tão enjoada e enjoada que tive que me deitar no banco por alguns minutos para deixar tudo se acalmar. Eu não tinha acabado de comer ou beber, e enquanto meu coração estava acelerado, não acho que estava tão alto e minha respiração ainda estava sob controle (embora certamente eu estivesse com falta de ar). Lembrei-me de uma seção abordando isso no Livro de perguntas e respostas Body By Science (p. 237-240), e disso gostaria de acrescentar mais uma causa potencial à lista de @ Ivo.

A náusea que se sente é resultado da queima de tanto glicogênio dos músculos que o corpo tenta continuar a contração muscular produzindo mais glicose a partir do ácido lático que se acumula no músculo.

< Explicação longa do processo químico >

O resultado desse complicado processo bioquímico é que, quando um estagiário fica sem glicogênio nos músculos que trabalham e seu corpo libera lactato na corrente sanguínea, seus níveis de pH caem acentuadamente, produzindo uma forte acidose láctica e sensação de náusea.

Esse efeito causa uma queda na pressão arterial (geralmente percebida como tontura), e o fluxo sanguíneo inadequado para o abdome produz a sensação de náusea.

Algumas maneiras de combater esse sentimento:

• Aumente o tempo de descanso entre as séries para permitir que o corpo acompanhe as demandas que estão sendo colocadas nele
• Consuma um pouco de açúcar imediatamente após sentir os sintomas (ou antes, se tiver certeza de que isso será um problema).