Métodos para reduzir ou lidar com a privação do sono
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A privação do sono é um dos principais problemas para os pais de um filho recém-nascido. Existem métodos que poderiam ajudar os pais jovens a lidar com a privação do sono ou reduzi-la? Você já experimentou algum deles? Qual é a sua experiência pessoal?
A privação do sono vem de ser mãe de um bebê, mas você vai lidar com isso. Não é divertido, mas você vai passar por isso. Embora você não possa evitá-lo, aqui estão algumas recomendações gerais:
Coloque seu bebê em uma rotina: todos os pais que eu conheço que experimentaram padrões de sono conduzidos por bebês desistiram e instituíram uma rotina, porque eles realmente ajudam seu filho a ter um padrão de sono compatível com sua vida
Certifique-se de cuidar de si mesmo: é fácil se envolver tanto no dia a dia do seu bebê que você esquece de cuidar do seu próprio bem-estar. Tente manter uma boa dieta saudável e algum tipo de exercício. Trabalhe algum tempo para cuidar de si em sua programação
Compartilhe responsabilidades com seu parceiro: se você planeja amamentar, expressar um pouco em mamadeira permitirá que ambos os pais alimentem o bebê. Isso é bom para criar laços e também para permitir que a mãe durma um pouco
Aprenda a tirar um cochilo: quando o bebê tira um cochilo também. Tente não ficar obcecado com a limpeza e a arrumação, se realmente precisar descansar, aproveite a oportunidade. Mantenha um local de soneca pronto para ir, para que você possa mergulhar nele
Mantenha o controle das tarefas essenciais: se você deixar as coisas cruciais se acumularem, elas ficarão impressionantes, mantenha uma lista do que realmente precisa ser feito e quando, para que você possa consultá-las. Quando você está exausto, sua memória pode ser como uma peneira!
Eu acrescentaria apenas uma coisa aqui - por mais difícil que seja, evite a cafeína. Se você estiver bebendo cafeína, é mais difícil aproveitar uma oportunidade de cochilo quando ela surgir. Se você está comendo algo cedo ou cedo, durante o trabalho, evite-o por algumas horas antes de voltar para casa (e certamente depois do almoço) pelo mesmo motivo.
Mama equilibrada
1
E evite muita bebida também, não ajuda muito ficar de ressaca e cansado.
GdD 01/12/13
Eu acrescentaria 'aprenda a ir para a cama a tempo' também. Muitos pais que conheço estão cansados e, após algumas perguntas rápidas, fica claro que eles estão tendo problemas para ir para a cama.
JBRWilkinson
Definitivamente @JBRWilkinson, esqueça as madrugadas. Chegar cedo é o caminho a seguir!
GDD
10
Para reduzir a privação do sono, durma quando o bebê dorme e não priorize arrumar ou limpar em vez de dormir. Descubra o que você pode fazer na companhia de um bebê acordado e faça essas coisas para poder dormir. Muitos bebês gostam de estar na tipóia enquanto você faz compras, aspira ou lê alguma coisa, ou fica em uma cadeira ou balança enquanto cozinha ou arruma. Eles ficam menos felizes por estar na tipóia enquanto você digita no teclado ou fala ao telefone.
Para conseguir funcionar bem com menos sono do que você realmente precisa ou certamente com menos sono ininterrupto, verifique se o seu quarto é perfeito para dormir - se você precisar, troque seu colchão, troque o tipo de cobertores ou travesseiros que você possui, obtenha cortinas opacas , um ruído branco se houver ruído externo e assim por diante. Não use álcool ou cafeína por um tempo. Se você tiver problemas para adormecer no pouco tempo que tem e então se estressa com ansiedade "Não consigo dormir e agora vai ser ainda pior!" então aprenda exercícios de relaxamento ou meditação.
Tente configurar sua vida para que você possa estar seguro e funcional, mesmo que esteja um pouco grogue. Isso pode significar pegar o ônibus ou caminhar em vez de dirigir ou terceirizar a contabilidade para os negócios da sua família. Para se preparar para coisas como perder as chaves, trancar-se fora do carro ou da casa, etc., faça muitas cópias das chaves e esconda-as na propriedade ou deixe-as com um vizinho. Ao cozinhar, cozinhe um lote grande e congele um pouco, para que outra vez você não precise cozinhar. Planeje suas refeições com antecedência e coloque o plano na geladeira onde possa vê-lo; assim, quando você esquecer, será lembrado do que descongelou ou do que foi comprado e precisa ser cozido antes que estrague. Use "radiadores de informação" como calendários de parede, quadros de avisos, listas de afazeres escritas e coisas do gênero para se poupar de ter que se lembrar ou ter que dizer ao seu cônjuge que algo importante está ou não está sendo feito. Pessoas privadas de sono esquecem as coisas. A tecnologia pode ajudar a lembrá-lo. Esse tipo de preparação pode suavizar dramaticamente as manchas ásperas.
Muitas famílias escolhem um dos pais cujo sono voltará ao normal muito mais cedo (por exemplo, papai voltará ao trabalho para que seu sono não possa ser prejudicado) e aquele que cuida dos pais noturnos e possivelmente tira uma soneca durante o dia. Mesmo que os pais voltem ao trabalho algumas vezes, eles fazem esse acordo, com os pais acordados à noite cochilando à noite, quando o outro pai também está em casa, ou os pais durante a noite mantendo um emprego que não exige muita acuidade mental ou destreza física. Se você planeja fazer isso, verifique se os pais concordam que esse é o plano.
Geralmente, entre 6 meses e um ano, seu sono está quase normal e, eventualmente, você esquece os detalhes. É assim que os segundos filhos passam a ser :-)
+1 em "Não priorize X em vez de dormir". Passou 2 horas arrumando e agora quer dormir? A FILHA NÃO SE IMPORTA.
deworde
1
A última frase fez minha ... noite;) Obrigado pela resposta.
Dariusz
Bem, o sono pode estar perto ao normal por algum tempo - sucessos adolescência então e seus loucos louco por sexo rebeldes mantê-lo acordado novamente :-)
mãe equilibrada
Ótimo conselho. Eu li isso várias vezes nas últimas semanas sem dormir. :)
chrisjlee
4
Eu tenho dois pensamentos sobre o assunto.
Embora o dinheiro seja escasso, considere contratar alguém para limpar sua casa uma vez por semana. Eu gostaria que minha esposa e eu tivéssemos feito isso.
Reveze-se em cuidar do bebê se você não estiver amamentando ou tiver mamadeiras disponíveis para aquecer. Às vezes, significa dormir em outro quarto, mas até uma noite de bom descanso pode ajudar bastante. Minha filha tem um sono horrível ultimamente, e geralmente alternamos noites acordando com ela no meio da noite. Ou, alternativamente, eu geralmente acordo com ela entre as 12 e as 5 da manhã.
Para reduzir a privação do sono, durma quando o bebê dorme e não priorize arrumar ou limpar em vez de dormir. Descubra o que você pode fazer na companhia de um bebê acordado e faça essas coisas para poder dormir. Muitos bebês gostam de estar na tipóia enquanto você faz compras, aspira ou lê alguma coisa, ou fica em uma cadeira ou balança enquanto cozinha ou arruma. Eles ficam menos felizes por estar na tipóia enquanto você digita no teclado ou fala ao telefone.
Para conseguir funcionar bem com menos sono do que você realmente precisa ou certamente com menos sono ininterrupto, verifique se o seu quarto é perfeito para dormir - se você precisar, troque seu colchão, troque o tipo de cobertores ou travesseiros que você possui, obtenha cortinas opacas , um ruído branco se houver ruído externo e assim por diante. Não use álcool ou cafeína por um tempo. Se você tiver problemas para adormecer no pouco tempo que tem e então se estressa com ansiedade "Não consigo dormir e agora vai ser ainda pior!" então aprenda exercícios de relaxamento ou meditação.
Tente configurar sua vida para que você possa estar seguro e funcional, mesmo que esteja um pouco grogue. Isso pode significar pegar o ônibus ou caminhar em vez de dirigir ou terceirizar a contabilidade para os negócios da sua família. Para se preparar para coisas como perder as chaves, trancar-se fora do carro ou da casa, etc., faça muitas cópias das chaves e esconda-as na propriedade ou deixe-as com um vizinho. Ao cozinhar, cozinhe um lote grande e congele um pouco, para que outra vez você não precise cozinhar. Planeje suas refeições com antecedência e coloque o plano na geladeira onde possa vê-lo; assim, quando você esquecer, será lembrado do que descongelou ou do que foi comprado e precisa ser cozido antes que estrague. Use "radiadores de informação" como calendários de parede, quadros de avisos, listas de afazeres escritas e coisas do gênero para se poupar de ter que se lembrar ou ter que dizer ao seu cônjuge que algo importante está ou não está sendo feito. Pessoas privadas de sono esquecem as coisas. A tecnologia pode ajudar a lembrá-lo. Esse tipo de preparação pode suavizar dramaticamente as manchas ásperas.
Muitas famílias escolhem um dos pais cujo sono voltará ao normal muito mais cedo (por exemplo, papai voltará ao trabalho para que seu sono não possa ser prejudicado) e aquele que cuida dos pais noturnos e possivelmente tira uma soneca durante o dia. Mesmo que os pais voltem ao trabalho algumas vezes, eles fazem esse acordo, com os pais acordados à noite cochilando à noite, quando o outro pai também está em casa, ou os pais durante a noite mantendo um emprego que não exige muita acuidade mental ou destreza física. Se você planeja fazer isso, verifique se os pais concordam que esse é o plano.
Geralmente, entre 6 meses e um ano, seu sono está quase normal e, eventualmente, você esquece os detalhes. É assim que os segundos filhos passam a ser :-)
fonte
Eu tenho dois pensamentos sobre o assunto.
Embora o dinheiro seja escasso, considere contratar alguém para limpar sua casa uma vez por semana. Eu gostaria que minha esposa e eu tivéssemos feito isso.
Reveze-se em cuidar do bebê se você não estiver amamentando ou tiver mamadeiras disponíveis para aquecer. Às vezes, significa dormir em outro quarto, mas até uma noite de bom descanso pode ajudar bastante. Minha filha tem um sono horrível ultimamente, e geralmente alternamos noites acordando com ela no meio da noite. Ou, alternativamente, eu geralmente acordo com ela entre as 12 e as 5 da manhã.
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