Eu corro com meus quatro anos de idade e faço isso há algum tempo (embora não desde que ele tinha três anos). Nós o tratamos com bastante seriedade.
Ele tem três opções para usar o tempo de corrida comigo.
- Corrida constante - geralmente a um ritmo de cerca de 12 minutos de milha por uma milha ou milha e meia
- Jog constante - geralmente em um ritmo de cerca de 18 minutos por até duas milhas
- "Raças"
Raças é mais comumente sua escolha. São basicamente corridas de curta distância para pontos específicos da milha - como um carro ou o sinal de parada / fim da rua - onde ele corre com uma vantagem apropriada e depois corro a toda velocidade. Geralmente fazemos algumas vezes seguidas (digamos, um ou dois quarteirões, então talvez 1/8 a 1/4 de milha), depois andamos um pouco e depois fazemos mais. Normalmente, podemos manter isso entre uma e duas milhas.
Cronometro o começo para que ele possa ganhar cerca de metade deles, e ajusto nos dias em que ele está indo bem - dizendo a ele (que ele está indo bem, então eu estou ajustando para baixo). Isso pode se tornar um ponto de orgulho para ele.
Agora que está mais quente, podemos fazer isso juntamente com uma visita ao parque. Uma milha ou mais de corrida, depois vou para o parque, onde posso correr na pista enquanto ele brinca (à vista e ouvindo) para obter um treino melhor.
Com três anos de idade, não fazemos isso porque ele é muito mais lento; em parte da natureza física (ele tem pernas mais curtas e mais grossas) e em parte indubitavelmente da idade. Às vezes, fazemos corridas, mas não enquanto estou tentando me exercitar.
Finalmente - eu recomendaria encontrar raças infantis ao seu redor. Neste fim de semana, por exemplo, estou fazendo um 5k com um Junior Dash ao lado; após o término do 5k, as crianças de 2 a 5 anos podem fazer uma corrida de 200m a 400m, dependendo da idade, com os pais ou a solo. É uma ótima maneira de colocar seu (s) filho (s) em execução!
Transforme-o em uma corrida de brincadeira, fazendo coisas como pulos laterais, corra para uma árvore. pare e faça lúpulo. Você recebe um bom treinamento intervalado, ela é divertida (em sua mente). Esteja ciente de que, se você fizer isso, precisará fazê-lo na agenda dela e fazer com que seja hora de participar do treinamento.
Eu tentei quando minha filha tinha 4 anos e meio. Foi um pouco frustrante a princípio, pois as crianças têm pouca atenção, cansam-se facilmente e são facilmente distraídas. Comece agendando um bloco de tempo para fazer isso, inicie com cuidado, desenvolva-o com o tempo e tente instigá-lo como um hábito. Isso é particularmente bom, pois ela definitivamente vai ficar cara a cara com você. Se você o trata como um jogo ativo, ela pode realmente querer participar, mas você não saberá a melhor abordagem até tentar.
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Se você estiver no Reino Unido, há: http://www.parkrun.org.uk/events/juniorevents/ execuções semanais de 2k para crianças de 4 a 14 anos. Os adultos podem acompanhar até o último pequeno trecho. As minhas (4 e 7) estiveram em uma com os avós, e pretendo levá-las para outra mais localmente em breve. Havia uma variedade de crianças de todas as idades e habilidades, e algumas das crianças mais velhas estavam torcendo pelos mais jovens pelo nome quando terminavam (mesmo que tivessem acabado de se conhecer naquele dia).
Se você não está no Reino Unido, pode haver algo parecido perto de você (a Parkrun em particular tem esta página: http://www.parkrun.com/countries/ ).
(observei que a pergunta é sobre uma criança de 3 anos, mas pode haver similar para essa faixa etária ... além disso, crianças de 3 anos não são 3 para sempre)
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