Muitos suplementos de electólitos podem ser perigosos?

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Eu sei que andar e beber apenas água pode potencialmente levar a hiponatremia perigosa ou problemas menores, como cãibras musculares. Por isso, muitas vezes eu suplemento com pílulas de eletrólitos na minha água, como nuun ou gu-brew, especialmente em longas viagens em clima quente e ao fazer passeios de vários dias.

Muitos suplementos de eletrólitos podem ser perigosos? Existe uma proporção ou fórmula a seguir para garantir que eu esteja recebendo eletrólitos suficientes, mas não muito?

health hydration Benzo
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vale a pena enviar um e-mail para a nuun, eu pensaria, e nos informar o que eles dizem. Eu sei que, para a vitamina C, você faz xixi em excesso, não sei se isso é verdade para os outros ingredientes dessas guias.
Peteh

Respostas:

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Sim, muitos eletrólitos podem fazer todo tipo de coisa ruim para você.

Bom artigo aqui: http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/

O Exército dos EUA fez muita pesquisa, eis provavelmente o artigo mais pertinente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

Em geral, se você estiver misturando as bebidas de acordo com as instruções, não estará errado. A maioria será uma mistura mais natural se você misturar de acordo com as instruções e diluir 1: 1 com água.

Equitação feliz.

Ken Hiatt
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Se seus rins estiverem funcionando adequadamente, o corpo eliminará quantidades excessivas de "eletrólitos" - potássio, sódio, cálcio, magnésio etc. - sem muita dificuldade. No entanto, se você tiver doença renal, discuta o problema com seus documentos.

Outras coisas em alguns suplementos - ervas, carnitina, etc - podem ser mais difíceis de eliminar.

E os eletrólitos, tomados em excesso, podem se comportar como diuréticos.

Daniel R Hicks
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As propriedades diuréticas de uma ingestão pesada de eletrólitos farão com que você fique desidratado ... é um problema de hidratação.
WTHarper
@ WTHarper - Verdadeiro - Em excesso, os eletrólitos farão você urinar mais e ficar mais desidratado. (Portanto, beber água do mar não é uma boa ideia.) A ingestão teria que ser razoavelmente excessiva, para que esse efeito fosse significativo.
Daniel R Hicks
sim! Eu teria que imaginar que os fabricantes de suplementos levariam em consideração a lógica "quanto mais, melhor", mas, novamente, eu não manufato nada.
WTHarper
@ WTHarper - Lembre-se de que a maioria dos "suplementos" funciona puramente por causa do efeito placebo. Portanto, os fabricantes não precisam tornar os suplementos especialmente fortes - eles não esperam que eles realmente façam qualquer coisa.
Daniel R Hicks
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Eu acho que é a mágica que os faz funcionar (mas somente se você realmente acredita.) As pessoas acreditaram em coisas mais estranhas.
WTHarper
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Eu recomendo que você leia esta série de quatro artigos sobre hidratação e eletrólitos do The Science of Sport , blog mantido por Ross Tucker e Johnathan Dugas. Eles são dois cientistas esportivos sul-africanos, discípulos do Dr. Timothy Noakes, autor de Lore of Running e um respeitado pesquisador em tudo o que é fisiologia do esporte. Como indicação, ele publicou o primeiro artigo revisado por pares sobre hiponatremia induzida pelo exercício.

Um , dois , três e quatro . E cinco e seis .

Para resumir uma longa história:

  • A hiponatremia não é causada pela transpiração, mas pela ingestão excessiva de líquidos.

  • Você não deve se preocupar com a porcentagem do seu peso corporal que perde com a desidratação, mas com a osmolaridade (concentração de eletrólitos) nos fluidos corporais.

  • O mecanismo da sede é desencadeado por alterações na osmolaridade.

  • Deixar a sede guiar o que você bebe impedirá que você tome poucos ou muitos eletrólitos.

  • Se beber com sede, a água ficará bem, pois você restaurará os níveis de eletrólitos aos níveis normais com a ingestão alimentar.

  • A ligação entre cãibras e desidratação ou níveis reduzidos de eletrólitos não é realmente suportada por estudos de campo.

Portanto, o melhor conselho é deixar a sede ser o seu guia e parar de se preocupar com eletrólitos.

Jaime
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Curiosamente, isso contradiz duas abordagens de senso comum: 1) "você deve beber com frequência; se ficar com sede, já esperou demais, e isso é ruim para você". 2) "apenas [caro] BeverAid tem a porcentagem exata de eletrólitos, a água pura é perigosa / prejudicial para você". Como pessoa naturalista, acho que as reivindicações da indústria são muito duvidosas, mas o suor INDEED produz muito sódio e acho que a abordagem da água pura precisa de uma fonte adicional de sódio para funcionar. Eu bebo água e como palitos salgados durante longas viagens no verão, tem funcionado bem.
precisa saber é o seguinte
E, conhecendo a mim mesmo E ouvindo meus instintos (sede, por exemplo), deveria resolver o problema de "quanto / com que frequência". Por outro lado, tive problemas com pouco apetite no verão, mas não tenho certeza de qual é a explicação metabólica / fisiológica para isso.
precisa saber é o seguinte
@heltonbiker No quarto artigo vinculado "os fluidos corporais têm uma concentração de sódio de 140mM, enquanto o suor tem um valor de 20-60mM. Portanto, quando você remove um litro de suor do sangue, ele tem muito mais efeito sobre o volume em comparação com os solutos (sódio), e o que acontece é que a osmolaridade aumenta em resposta às perdas de suor ". Você realmente não precisa de mais Na, a menos que esteja bebendo demais. As coisas ficam mais complicadas se você também estiver bebendo, e não comendo, as calorias para impedir que se acumulem. Mas você pode substituir seus palitos salgados por ursinhos de goma com pouco risco de eletrólitos.
Jaime
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Na verdade, eu nem sempre uso palitos salgados, mas há momentos em que os desejo. Normalmente, alterno uma refeição doce com outra salgada (café da manhã (doce) / almoço (salgado) / lanche / jantar)). Portanto, dependendo da hora do dia em que estou andando, posso comer chocolates (ou outros doces) ou palitos salgados. Eu acho que o realmente importante é conhecer a si mesmo e ouvir o corpo.
precisa saber é o seguinte
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Se você está trabalhando duro, faz calor e é um suéter salgado, pode perder um grama / litro de suor. Faça isso por 5 horas e você perdeu 5 gramas. Se você comer muita comida processada, você pode ser capaz de fazer isso, mas se você comer mais do que isso (alimentos ie principalmente frescos, sem um monte de sal), você pode facilmente tornar-se hiponatremia. Lidar com hiponatremia através de suplementos de sal é uma abordagem bastante comum se você ler as informações em sites como o ultraciclagem.
precisa saber é o seguinte
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Aqui estão algumas informações do site da nuun, que podem ajudá-lo a descobrir o que é melhor para o seu corpo: http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions

Ed Tibbitts
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Bem-vindo à Bicicletas! Embora isso teoricamente responda à pergunta, seria melhor incluir as informações essenciais em sua resposta e fornecer o link para referência.
freiheit