Sou um corredor de longa data que nunca, quero dizer, NUNCA, teve qualquer lesão relacionada à corrida antes.
Há cerca de dois meses e meio atrás, comecei a andar de bicicleta para o meu novo emprego, cerca de 5 milhas urbanas muito para cima e para baixo, pare e vá em cada sentido, um aumento significativo em relação ao meu trabalho anterior, onde era de 1,6 km em cada sentido, plana e sem semáforos. Tirei algumas semanas de corrida para deixar meu corpo se adaptar ao aumento do ciclismo e, em seguida, iniciei novamente.
Agora, comecei a sentir tanta dor no joelho que não posso correr mais do que uma milha. Só dói quando corro e começa cerca de 5 a 10 minutos na corrida - é uma rigidez dolorosa na parte externa do meu joelho direito. Quando paro de correr ou faço outro exercício, a dor desaparece. Conversei com meu irmão (que em algum momento estudou para se tornar um PT) e ele disse que parece o joelho do corredor. Então, comprei um rolo de espuma e comecei a lançar minha banda de TI 2-3 vezes ao dia, e isso não parece fazer muita diferença.
Então, eis a minha pergunta: parece que isso está relacionado à minha nova rotina de bicicleta, já que essa foi a única mudança de estilo de vida que fiz. Estou ansioso para saber se alguém já lidou com uma situação como essa e como conseguiu começar a correr novamente. Eu me pergunto se isso poderia estar relacionado à minha técnica de bicicleta ou, em geral, ao fato de que minha viagem é tão montanhosa e cheia de tráfego. Ou qualquer outra coisa que eu não tenha pensado.
As pessoas que não andam de bicicleta simplesmente não entendem essa - então eu adoraria saber se alguém tem alguma opinião sobre isso. Eu deveria estar correndo uma maratona em março!
Respostas:
A entrada da Wikipedia sobre Síndrome da banda iliotibial sugere que algumas das possíveis causas podem ser
Este artigo Alongamentos, tratamento e prevenção de dor na banda de TI sugere "Ter uma bicicleta devidamente ajustada pode ajudar triatletas que sofrem de impacto de ITB enquanto andam" e dá outros conselhos.
Editar: Esta resposta antiga também pode ser útil.
Eu suspeito
Eu recomendo
Edit: e devo acrescentar que não sou uma pessoa medicamente treinada .
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Se o seu deslocamento for tão alto e baixo / pare e vá como você diz, eu suspeitaria que seus problemas no joelho são semelhantes aos meus. Descobri através da prática, e alguns minutos rápidos de pesquisa, que manter sua cadência (rotações da manivela por minuto) alta o ajudará a não forçar os joelhos durante a viagem; especialmente onde você está fazendo muitas paradas e sempre subindo ladeiras, tente ter consciência da velocidade com que está pedalando.
Eu tive os problemas opostos anteriormente também. Eu tinha uma bicicleta utilitária com três velocidades relativamente altas (ou seja, fáceis). Eu não sou capaz de andar de bicicleta, então naquela bicicleta eu descobri que estaria pedalando cada vez mais rápido. Descendo colinas, eu estaria girando minhas pernas tão rápido que machucaria meus joelhos, então há isso a considerar também. Se você tem algo para medir sua cadência, recomendo tentar ficar entre 75-90rpms. Caso contrário, fique atento e verifique se não está em uma marcha em que precisa pedalar forte, em vez de rápido; tente equilibrar os dois.
Edit: Devo observar que não corro, apenas ciclo. Se eu andar por cerca de uma hora com uma carga nas costas, tenho tendência a sentir alguma dor no joelho. Além disso, se eu andar por mais de 50 km, também terei o mesmo tipo de dor. Quanto mais eu vou, pior fica.
Eu tinha conversado com meu médico sobre isso, ele me disse para pedalar com mais frequência e por períodos um pouco mais curtos. Para aumentar a força do tendão que estava causando dor.
Como Andy mencionou, no entanto, você definitivamente deve conversar com seu próprio médico sobre o assunto.
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Um par de pensamentos:
Em primeiro lugar, os problemas de ITB às vezes podem advir de um aumento excessivo na distância semanal. Um aumento de 5 a 10% por semana parece ser a regra geral. Pode ser que a adição de seu trajeto à sua corrida habitual tenha aumentado muito, diminuindo e aumentando gradualmente possa ajudar.
Em segundo lugar, você mencionou nos comentários que está usando pedais sem encaixe, por isso é importante acertar os ângulos. Você deve ajustar a presilha esquerda / direita para se aproximar ou afastar-se do quadro. E também o ângulo do seu pé no pedal. Quando peguei o meu, afrouxei os clipes até flutuar bastante, andei um pouco, depois parei de pedalar e tomei nota de onde meus pés se inclinavam naturalmente. Faça isso em várias posições através do toque do pedal e repita, reduzindo o flutuador como faz. Algumas pessoas ficarão felizes em reduzir a bóia para zero, outras ainda precisarão de algumas, pois o ângulo do pé muda com o curso. Você precisará descobrir qual deles é.
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Caso semelhante da minha experiência pessoal - espero que seja útil.
Sua postagem não mencionou que tipo de pedais e sapatos você usa enquanto anda de bicicleta, mas eu descobri que, se eu usasse pedais de plataforma e tênis de corrida, eu acabava tendo uma condição de joelho de corredor com um joelho. Quando passei a usar sapatos de ciclismo e tênis SPD, o problema desapareceu.
Minha teoria era que a combinação de tênis e pedais de plataforma impedia a rotação minuciosa do meu pé através do pedal. Usando sapatos de bicicleta em pedais sem encaixe, meus calcanhares podem oscilar um grau ou dois enquanto eu pedal, poupando assim meus joelhos da torção.
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