Comer não deve ser uma atividade ou / ou, mas você está certo em questionar os itens e os horários.
Você deve procurar algo de liberação lenta antes - para que as gorduras de um bolinho combinadas com os carboidratos de liberação lenta na massa sejam astutas (o meu favorito é um sanduíche de geléia - frutose de liberação rápida da geléia, inibida um pouco pela gordura na manteiga, com a liberação lenta do pão chutando mais tarde). É de manhã, então talvez um café com leite e açúcar esteja em ordem!
Lembre-se de reabastecer durante a liberação rápida, para que os géis ou o pó da garrafa de água sejam ótimos.
Não negligencie a mistura de recuperação. Seu corpo está no modo de reposição pesada por 20 a 30 minutos após o treino e procurará proteínas para ajudar na recuperação muscular, bem como novos açúcares para aumentar o açúcar no sangue para o dia seguinte.
O treinamento intervalado forçará o corpo mais do que a distância longa, lenta e lenta; portanto, você definitivamente desejará analisar as estratégias de reabastecimento (você pode comprar bebidas energéticas específicas pós-exercício).