Quantas milhas de equitação exigem o mesmo esforço que uma milha de corrida?

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Um colega de trabalho e eu estamos tendo um concurso amigável de bicicleta / corrida. Qual é uma boa proporção de milhas percorridas versus milhas percorridas? Eu sei que depende do ritmo. Mas estou curioso para saber o que pode ser uma faixa geralmente aceita.

Randy Minder
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Eu diria que a proporção não é linear, já que se pode correr por muito menos horas do que se pode andar sem parar. Uma maneira de calcular isso seria levar o tempo de uma maratona para uma pessoa em boa forma e ver a distância que um motociclista faz ao mesmo tempo a uma certa velocidade média.
heltonbiker
@ heltonbiker - É verdade, não é linear. Mas deve haver alguma conversão razoável entre alguém que executa uma digitação 5K em 21 minutos versus o motociclista que monta digamos 32 quilômetros a 18 mph.
precisa
@heltonbiker: "Em 2005, o tempo médio de maratona nos EUA era de 4 horas 32 minutos 8 segundos para homens, 5 horas 6 minutos 8 segundos para mulheres". (os principais tempos mundiais são 2,25 horas) Esse cálculo provavelmente colocaria uma distância de bicicleta comparável em cerca de um século métrico (62 milhas), mas acho que a maioria dos ciclistas considera um século inteiro (100 milhas) mais razoavelmente comparável a uma maratona.
freiheit
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Eu posso "correr" talvez um quarto de milha. Eu posso pedalar 80 milhas.
Daniel R Hicks
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Eu acho que essa questão errou o ponto até certo ponto. Eu acho que a verdadeira métrica é a quantidade de lixo que você pode falar depois. Quaisquer que sejam as regras que você escolher, enrole ao lado delas durante a parte da bicicleta, retire uma cerveja da gaiola da garrafa de água, dê um gole e diga: "O problema de correr é todo aquele salto bobo que joga fora a sua bebida". Então martele. Ciclistas 1. Corredores 0.
Mike Samuel

Respostas:

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Se você quiser fazer uma competição que ofereça chances (bom corredor, ciclista medíocre) contra um (bom ciclista, corredor medíocre), use a mesma proporção que o triatlo Ironman .

Tem uma bicicleta de 180 milhas (112,25 km) e uma maratona de 42,2 km (26,2 milhas), que coloca a proporção da distância percorrida em ciclo / distância percorrida em aproximadamente 17/4 .


EDITAR:

Com base nas perguntas dos comentários, deixe-me esclarecer.

Acho que o 17/4 provavelmente está bem no lado baixo durante uma corrida longa. Eu fiz um século métrico duplo com 3 km de escalada e andei no dia seguinte. Duvido que eu pudesse correr no dia seguinte a uma maratona em qualquer coisa, menos em uma suave descida.

Para distâncias mais curtas, porém, parece mais razoável. Se eu me esforçar por 10 km (6,2 milhas), espero que isso exija mais de mim do que se eu percorresse 42 km (26 milhas), mas isso é porque eu sou um ciclista melhor. Eu acho que a martelagem exigiria muito mais de alguns amigos corredores meus.

Ciclistas fracos podem se beneficiar da escolha de um ciclista forte de uma maneira que os corredores fracos não possam, mas acho que sou forte o suficiente para abandonar um corredor forte / ciclista fraco, de modo que isso não é um fator. Definitivamente, eu tentaria fazer a carona primeiro, porque, caso contrário, a corrida poderia me tirar o suficiente para que eu tivesse mais problemas em cair na cauda.

Mike Samuel
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drmirkin.com/fitness/run_or_cycle.html não tem tempo para a matemática ...
@ wdypdx22, 17/4 é 4,25, então a velocidade de ciclismo equivalente de acordo com esse link é 10MPH. Provavelmente isso é um pouco lento para algo competitivo, então, talvez, incline-se para correr mais do que um homem de ferro, a menos que você esteja em um terreno montanhoso onde um ciclista gasta muito menos sua energia combatendo a resistência do vento.
Mike Samuel
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@ wdypdx22, eu nunca reivindiquei o OP mencionado Ironman. Eu apresentei isso como uma proxy aproximada para competições de bicicleta / corrida, que presumo ter sido ponderada com base em algum tipo de análise de atletas de cross-training que vêm de formação em natação / bicicleta / corrida.
Mike Samuel
@ wdypdx22, veja minha edição.
Mike Samuel
@ wdypdx22, "Por que as calorias não seriam uma medida mais justa?" Porque não é assim que as corridas são medidas. Os levantadores de peso queimam mais calorias porque a manutenção de massa muscular extra requer um metabolismo mais alto para manter. As corridas são medidas em termos de superação de algum obstáculo natural, para que os corredores habilidosos e eficientes possam competir com os jovens, com músculos e sem qualificação. Se você quer uma competição calórica, tente o Mr. Universe.
Mike Samuel
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A resposta curta para sua pergunta é "provavelmente entre 4 e 5 km; quanto mais rápido o corredor, mais perto de 2,5, enquanto mais lento o corredor, mais perto de 3,5". A resposta longa é bastante longa.

Como você já observou na sua pergunta, a resposta completa depende do ritmo; mas isso também depende da superfície que está sendo percorrida ou montada, seja em subidas, descidas ou planas, com vento ou calma, e quão "aero" o ciclista é. Dito isto, se estamos falando de uma bicicleta de estrada em uma superfície plana e firme em condições calmas, é possível fazer algumas estimativas da distância "equivalente". A resposta simples é dada no gráfico abaixo, que relaciona a distância que se deve percorrer em um determinado período de tempo para igualar o esforço de percorrer uma milha em um determinado ritmo.

distância equivalente de bicicleta para percorrer uma milha em um determinado ritmo

Neste gráfico, o eixo x é o ritmo de execução de uma milha e o eixo y mostra a distância que um usuário deve percorrer na mesma quantidade de tempo. Por exemplo, se você pode percorrer uma milha em 4 minutos, uma distância equivalente de bicicleta se você estivesse andando "nas quedas" seria percorrer cerca de 3 km nos mesmos 4 minutos (ou seja, em média 50 km / h). Se você percorresse uma milha a um ritmo de 10 minutos / milha, levaria 10 minutos para percorrer uma milha e uma distância equivalente de bicicleta seria percorrer cerca de 3,5 milhas nos mesmos 10 minutos (ou seja, em média 21 mph) .

Como o gráfico foi calculado? Na corrida, a potência necessária para rodar X metros / segundo é de aproximadamente X watts / kg de peso corporal (cf. Hall, Figueroa, Fernhall e Kanaley, 2004 ou McArdle, Katch & Katch, 2007 ), enquanto a potência necessária para rodar em Y metros / segundo varia com Y ^ 3 (cf. Wilson e Papadopoulos, 2007) Assim, se soubermos quanto tempo leva para percorrer uma milha, o peso do indivíduo e da bicicleta e algumas outras suposições simplificadoras, podemos fazer a conversão. Uma estimativa exata da potência de corrida dependerá da eficiência metabólica bruta do indivíduo, da economia energética do corredor (ou seja, quão econômico em sentido energético é o estilo de corrida do indivíduo) e da taxa metabólica de repouso do corredor, mas é comum observar que, para um indivíduo de tamanho normal, sem habilidades ou deficiências incomuns, o gasto de energia enquanto corre em uma superfície plana e firme varia entre cerca de 0,8 a 1,1 kcal / kg / km. Portanto, uma regra comum é que a corrida requer cerca de 1 kcal / kg / km. Existem 4,2 joules por quilocaloria, mas a eficiência metabólica bruta geralmente fica na faixa de 19 a 25%; se assumirmos um valor de 23. 8% para GME, podemos derivar a feliz simplificação de que (velocidade de corrida em metros por segundo) * (peso corporal em kg) é uma estimativa razoável de potência em watts; ou velocidade em metros / segundo ~ watts / kg.

Para este gráfico, calculei primeiro a velocidade em metros por segundo para vários ritmos de corrida ao longo do eixo x, de uma milha de 4 minutos (= ~ 6,7 m / s) a uma milha de 10 minutos (= ~ 2,7 m / s). Pela regra geral, isso requer aproximadamente 6,7 watts / kg até 2,7 watts / kg. Presumi então valores "médios" para o coeficiente de resistência ao rolamento (Crr) de 0,005, terreno plano, sem vento e um CdA (área de arrasto) do ciclista de 0,25, 0,33 e 0,42 metros quadrados (típico de um ciclista de estrada "nos aerobars", "nas quedas" e "nos capuzes") e calculou a velocidade do ciclismo para um ciclista capaz de produzir entre 6,7 watts / kg e 2,7 watts / kg. O ritmo de corrida define o tempo total necessário para percorrer uma milha, para que a pergunta se torne " a distância equivalente de bicicleta se aproxima de 3 km, enquanto para os corredores mais lentos competindo contra os ciclistas mais aerodinâmicos, a distância equivalente de bicicleta se aproxima de 6 km. Assim, para uma corrida amigável entre você e seu colega de trabalho, se nenhum de vocês é um atleta de classe mundial, um alcance razoável é de 2,5x a 3,5x a distância de corrida para impedir uma corrida, de modo que ambos terminem aproximadamente da mesma maneira Tempo. a distância equivalente de bicicleta se aproxima de 3 km, enquanto para os corredores mais lentos competindo contra os ciclistas mais aerodinâmicos, a distância equivalente de bicicleta se aproxima de 6 km. Assim, para uma corrida amigável entre você e seu colega de trabalho, se nenhum de vocês é um atleta de classe mundial, um alcance razoável é de 2,5x a 3,5x a distância de corrida para impedir uma corrida, de modo que ambos terminem aproximadamente da mesma maneira Tempo.

Se o ciclista fosse um pouco mais aerodinâmico (por exemplo, se o ciclista usasse extensões aerobar e o CdA subsequente estivesse abaixo de 0,25 m ^ 2), a curva se moveria para cima e o ciclista teria que andar mais longe na mesma quantidade de tempo (ou seja, , mais rápido) para corresponder ao gasto de energia do corredor. Se o ciclista fosse um pouco menos aerodinâmico (por exemplo, se a posição do ciclista estivesse mais na vertical ou estivesse usando roupas largas e folgadas), o ciclista gastaria energia a uma taxa mais rápida para que a curva se movesse para baixo.

Uma validação aproximada dessa aproximação é que, curiosamente, as pessoas que correm e andam de bicicleta dizem que correr 10 km em cerca de 42 minutos é quase tão difícil quanto percorrer 40 km em uma hora. Esse é um ritmo de corrida de cerca de 6:45 por milha, e o gráfico equivale a pedalar cerca de 2,75 milhas em 6:45, ou cerca de 24,5 mph - o que é 39 km / h. Nossa regra de ouro para equivalência é "entre 2,5 e 3,5 vezes mais; mais próxima de 2,5 vezes se o corredor for rápido e mais próximo de 3,5 para um corredor mais lento". Correr uma milha a um ritmo de 6:45 é moderadamente rápido; portanto, esperamos que o multiplicador equivalente para a distância de bicicleta seja mais próximo de 2,5 do que a 3,5 - como você pode ver, o multiplicador previsto é de 2,75, portanto, a regra geral é: trabalhos. Mais evidências podem ser obtidas em duathlons ou triatlos. Abaixo, você pode ver os dados do Campeonato Mundial Ironman 2010 em Kailua-Kona, Havaí. O Ironman compreende um mergulho no oceano de 3,3 km, um passeio de bicicleta de 112 km e uma maratona de 42 km. A matriz do gráfico de dispersão abaixo mostra os tempos de natação, bicicleta e corrida (em horas) para cada um dos finalizadores.

Matriz de dispersão do Ironman 2010

Se ignorarmos a perna de natação e nos concentrarmos apenas na relação entre a corrida e a bicicleta, podemos propor-la a tempos de corrida equivalentes a 10k e 40k, como é feito aqui:

Ironman 2010 corrida e bicicleta padronizada para 10k e 40k vezes

O que esses dois últimos gráficos mostram claramente é que a distância equivalente da bicicleta dependerá muito do ritmo da corrida, mas também do indivíduo. Há uma grande quantidade de "dispersão" no gráfico de dispersão, o que indica que, embora a regra geral seja razoável, ela não é precisa.

R. Chung
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Parece que você está usando o Matplotlib. Gráficos muito bons, de onde você tirou esses dados? Vale notar que o tempo geral se correlaciona bem com o ciclinc e os tempos de corrida, mas não tão bem com a natação (ou seja, o tempo de natação não seria um bom preditor para o tempo total). Por fim (acho que você sabe disso), os gráficos superior direito e inferior esquerdo são simétricos entre si, de modo que os tempos de plotagem são duplicados desnecessariamente.
28812 heltonbiker
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@ heltonbiker: Os dados foram baixados do site Ironman. As plotagens foram feitas com R, usando a função gráfica básica "pairs", que cria a matriz de dispersão. Uma função levemente personalizada foi usada para desenhar a linha vermelha suave nas parcelas superiores.
R. Chung
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Esta é uma ótima resposta. Eu tenho um problema em comparar tempos de corrida com ciclismo em um Ironman: fadiga! A corrida ocorre depois do ciclismo, por isso é natural supor que o competidor estará correndo em um ritmo mais lento em relação ao ciclismo do que os dois eventos invertidos. Dito isto, isso provavelmente é atenuado de alguma forma pelo significativo requisito de resistência (provavelmente é melhor estratégia manter o máximo de esforço possível nos dois eventos). Também seria interessante considerar a razão para as distâncias de corrida e resistência.
Stephen Touset
@StephenTouset, fiz algo parecido em duathlons curtos, onde você tem uma perna de bicicleta entre duas pernas de corrida. Aqui está um exemplo das divisões: anonymous.coward.free.fr/wattage/duath-splits.png
R. Chung
Há um ótimo gráfico mostrando o número de milhas de bicicleta relacionadas ao ritmo ou velocidade de corrida. No entanto, para usar esse gráfico efetivamente, ele pode ser republicado com a) os eixos X e Y mostrando marcadores de cada 0,1 eb) linhas de grade? Dessa forma, seria muito mais fácil ler valores exatos das três curvas mostradas.
A. Schwartz
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Embora a ideia de comparar as distâncias das partes de ciclismo e corrida do triatlo Ironman possa parecer atraente a princípio, você verá rapidamente que os tempos dessas distâncias não são exatamente os mesmos. A parte de ciclismo do Ironman normalmente leva os participantes cerca de 1,25 vezes mais que a de corrida, variando um pouco entre os concorrentes, mas sempre pairando em torno de 1,25 vezes mais para ciclismo.

Talvez seja melhor comparar os recordes mundiais estabelecidos em igual período de tempo. Por acaso, existem recordes mundiais para a distância máxima percorrida em uma hora para ciclismo e corrida. Atualmente, o recorde de horas de corrida é apenas um pouco mais de 21 km. O recorde de horas de bicicleta é um pouco mais complicado devido ao fato de ter sido estabelecido em vários tipos diferentes de bicicletas, muitas das quais são ilegais na competição hoje. No entanto, o recorde de horas em uma bicicleta de estrada padrão com uma estrutura de aço, tubos redondos e raios de arame (muito parecido com o que muitos de nós passamos na estrada hoje) é mantido por ninguém menos que o grande Eddy Merckx e é um pouco mais de 49 km. Isso sugere uma proporção de aproximadamente 5: 2 entre ciclismo e corrida.

No entanto, ao comparar calorias queimadas durante uma hora de ciclismo versus uma hora de corrida, você não obtém a mesma proporção aproximada de 5: 2. É um pouco mais perto de 2: 1. Na verdade, essa proporção parece ser quase linear, pelo menos até você se aproximar das velocidades de nível profissional, onde a calculadora de calorias que eu estava usando chegou ao fim. NB: Eu estava calculando as calorias queimadas por um homem de 190 lb. Os valores e proporções são totalmente diferentes à medida que o peso corporal se aproxima do muito magro e do muito pesado.

Acho que depende realmente da métrica que você deseja usar para comparação.

jimchristie
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O problema aqui é que o esforço despendido é diferente.

Um "bom" corredor de 45 anos capaz de se classificar para a Maratona de Boston pode fazer uma maratona das 3h30 (26,2), enquanto um motociclista "bom" em trajecto razoavelmente plano pode percorrer cerca de 150 km de bicicleta ao mesmo tempo (87,5 km a 25 mph). O maratonista provavelmente seria muito feito para o dia, enquanto o motociclista provavelmente ainda teria um pouco no tanque.

Leve-o ao extremo, faça um sprint de 100m o mais forte que puder. Peça ao seu amigo que faça uma volta de 400m no velódromo. O motociclista se recuperará MUITO mais rápido. No outro extremo (corrida / bicicleta por mais de 12 horas), as coisas são ainda mais sombrias. Como HeltonBiker aponta, a ração não é linear (duvido que seja quadrática). Há também um nível de condicionamento físico em questão aqui. Como você está, em essência, multiplicando o esforço, pequenas diferenças entre os níveis de condicionamento físico serão exageradas.

Para o seu concurso, você pode semi-nivelar o campo de jogo e fazê-lo sobre o esforço semi-equivalente gasto. Meus US $ 0,02 seriam para obter monitores de freqüência cardíaca (eu até aumentaria o número de aparelhos GPS) que levassem em conta o tipo de atividade, a frequência cardíaca, etc., para gerar o número de calorias queimadas. A pessoa que queima mais ao longo de um período especificado vence.

Se você deseja fazer uma única corrida, em vez de uma competição mais longa, deve procurar em tempos médios corridas equivalentes. As várias distâncias do triatlo seriam um bom começo, mas eu reduziria os tempos de execução em 5 a 10%, pois o corredor não estará nadando e andando de bicicleta primeiro!

Ken Hiatt
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Sério? 90 milhas em 3 horas e meia? Isso não é apenas bom. Isso é muito próximo da velocidade que o recordista mundial de 160 quilômetros estabeleceu em uma pista. Essa não é uma comparação justa para um finalizador de maratona de 40 anos às 3:30. Entendo o seu ponto, mas os números estão muito diferentes.
jimchristie
Eu disse "bom" motociclista. A média de 25 mph em um percurso plano não está fora de questão. Conheço vários motociclistas que se encaixam nessa faixa. Quanto ao recorde mundial, há uma diferença de mais de 10% na distância ((100 - 87,5) / 100 = 12,5%). Essa é uma enorme lacuna nos níveis mais competitivos. Ok, eu vou te dar um pouco ... digamos uma maratona de 3:15 para aproximar os níveis de condicionamento físico ... agora o motociclista de 25 km / h foi apenas 81,25).
precisa
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Não estou dizendo que 40 km / h em um percurso plano está fora de questão. Estou dizendo que o ritmo por mais de três horas não é o mesmo que correr uma maratona naquele tempo. Uma maratona das 3:30 (ou mesmo 3:15) é admirável, especialmente para quem tem 45 anos. 90 milhas ao mesmo tempo é absolutamente estelar. Andar 80 milhas em 3:15 ou 90 milhas 3:30 é mais comparável a correr 30-35 milhas nesses mesmos períodos de tempo.
jimchristie
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Você pode tentar uma vez para obter os valores da linha de base. Por exemplo, vocês dois fazem suas coisas por uma hora e depois retornam com os resultados. Então você pode usar isso como sua proporção.

Para impedir um ao outro de jogar a calibração, você pode manter uma média de corrida que ambos tentam vencer.

É claro que a bicicleta sempre vencerá pelas razões expostas acima, e porque em uma bicicleta você pode aumentar a eficiência gastando dinheiro, enquanto um corredor não pode.

Uma competição mais justa seria competir nos esportes uns dos outros e comparar os resultados de maneira justa. Por exemplo: "Eu venci em 15% quando você andava de bicicleta e você me derrotou em 12,3% quando eu corri." Como queiras.

Darth Egregious
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Tenho 50 anos ou mais e andei de bicicleta cerca de 10.000 km (de um total diário de 36 km) nos últimos 15 meses.

Apenas muito recentemente (depois de tudo isso) eu descobri que tenho força suficiente nas pernas, nos pés e no coração, para percorrer qualquer distância contínua.

Assim, para o meu corpo, a corrida real (na ponta dos pés e não nos calcanhares) era incomensuravelmente mais difícil (e exigia um ano de ciclismo como treinamento, para começar a correr).

ChrisW
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Na Bulgária, temos uma corrida anual de 100 km na montanha Vitosha. Os caminhantes / corredores de velocidade partem à meia-noite, enquanto os ciclistas começam às 6h. O asfalto do terreno e trilhas de montanha, com encostas para cima e para baixo. Isso é considerado justo.

Pessoalmente, tenho pena dos corredores, pelas razões mencionadas em outras respostas aqui - caminhar 160 quilômetros - tortura heróica, pedalar 160 quilômetros - prazer.

Vorac
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