Quais são os bons exercícios de bicicleta para um corredor?

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Eu sou um corredor. Corro meia e maratonas completas ao longo do ano. Todos os corredores sabem que devem treinar e o melhor treinamento é andar de bicicleta. Depois de atingir minha meta de maratona a longo prazo, tentarei correr triatlos.

Então, eu preciso de alguns exercícios de bicicleta ou programas completos para treinamento. Existem tipos de treino específicos para andar de bicicleta como cross training?

exercise cross-training triathlon espinodal
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Estou fazendo disso um comentário, não uma resposta, porque não faço nenhum tipo de treinamento. Eu acho que você gostaria de fazer o mesmo treinamento de bicicleta que os ciclistas fazem para passeios longos, como um século. Mesmo ingressar em um clube local de ciclismo e fazer alguns passeios em grupo ajudaria, especialmente se você encontrasse um grupo um tanto competitivo que goste de correr até a próxima milha ou que faça você se esforçar um pouco. Talvez alguém que faça séculos possa pegar meu comentário e adicionar informações sobre os programas de treinamento do século.
freiheit
seu inverno tem neve? Se sim, você já tentou andar de inverno? Bom para exercícios de queima de gordura e aerodinâmica de equilíbrio.
Você pode conferir o blog de Joe Friel . Ele escreve extensivamente sobre o treinamento tri e tem ótimas informações. Basta pular o material de natação.

Respostas:

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Da mesma forma que você treina para a corrida, provavelmente vai querer variar os passeios que faz na sua bicicleta. As bicicletas oferecem as mesmas opções, como:

  • Tempo ride: fique logo abaixo do limiar de lactato
  • Intervalo de treinamento
    • Encontre uma longa seção plana da estrada
    • Vá um pouco acima do seu LT e um pouco abaixo (fique acima de 70% do LT)
    • Muitas vezes, isso é 1 minuto "ativado", 2 minutos "desativado"
    • Eventualmente, você deseja intervalos mais longos de 5 minutos "ligado" e 8 minutos "desligado".
  • Encontre um terreno
    • Meu favorito pessoal.
    • As bicicletas percorrem tanta distância durante o treinamento que você pode simplesmente escolher rotas diferentes e ir
  • BTT
    • O terreno está constantemente forçando você a subir e descer, você está executando movimentos dinâmicos
    • Você aumenta sua FC, depois faz a costa e depois pula um tronco, os 5 intervalos rápidos por colinas, etc.

Andar a pé por quilômetros em uma bicicleta provavelmente não se traduziria nos esportes, assim como você gostaria, então vejo o seu melhor benefício advindo do fortalecimento e da diversão!

funwhilelost
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Eu acho que não é muito o excesso de ciclismo, se você já é um corredor talentoso, mas tem seus benefícios. o treinamento cruzado definitivamente ajudaria a superar os platôs e também acrescentaria um elemento de diversão ao seu treinamento. Os passeios de subida em colinas ajudariam a aumentar sua resistência e a queimar os quadríceps. como mencionado, um clube de ciclismo injetaria alguns aspectos sociais nele e também alguma inveja de equipamentos acrescentaria algum tempero à mistura. é claro que com o ciclismo, sempre há uma pitada de pornografia de bicicleta que desperta um pouquinho mais :)

diminuir
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O ciclismo oferece exercícios aeróbicos sem impacto significativo, por isso é bom para o treinamento cruzado. Ao escolher intencionalmente seu equipamento, o pedal pode imitar caminhadas / corridas em subidas íngremes, independentemente do terreno. Meu sentimento, no entanto, é que o treinamento de resistência (por exemplo, 1/4 de agachamento) poderia ajudar mais a força a subir montanhas, porque você escolhe os ângulos das pernas, a quantidade de resistência e a velocidade. O ciclismo restringe os ângulos das pernas, mas oferece transporte como um benefício adicional. (Além disso, correr água - especialmente em águas profundas - vale a pena investigar como um exercício de treinamento para melhorar a sua forma.)
josh0