Eu moro a cerca de 5,2 km de onde trabalho, e a maneira mais eficiente de comutar é correr lá de manhã e voltar à noite.
- 2 corridas por dia 3-5 dias por semana são saudáveis?
- Aumenta o risco de ferimentos?
- Especialmente lesão por esforço repetitivo?
- Eu já tive problemas com isso antes em corridas de longa distância nos tornozelos e joelhos
- Seria melhor alternar entre corrida e ciclismo?
Respostas:
Depende do que você está fazendo agora. Se você não está correndo tanto agora, então sim, começar a correr 5,2 quilômetros, 2x por dia aumentará o risco de lesões, especificamente lesões por uso excessivo (como fraturas por estresse, síndrome da banda iliotibial, tendinite de Aquiles, por exemplo).
No entanto, é possível acumular essa quantidade de carga com segurança. Há uma regra de corredor que diz que não aumente sua milhagem semanal em mais de 10% por semana. O treinamento de força que carrega todo o corpo (agachamento com halteres e levantamento terra) aumentaria sua densidade óssea para diminuir o risco de fratura por estresse, se é algo com que você está particularmente preocupado, mas a regra dos 10% deve ser suficiente para evitar isso.
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