Está elaborando uma alternativa saudável para combater o LER (Lesões por Estresse Repetitivo)

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Eu estava lendo perguntas sobre programadores e me deparei com este em que um usuário está tendo problemas com uma lesão por estresse repetitivo ao digitar. Isso me fez pensar: o exercício sozinho é uma terapia alternativa viável para corrigir os problemas que causam LER?

Pelo que entendi (e provavelmente estou errado), problemas de LER como a Síndrome do Túnel do Carpel ou Cifose (Corcunda) não relacionados a distúrbios da coluna vertebral são causados ​​por ação repetitiva ou postura em uma posição estranha que faz com que os músculos se fortaleçam de maneira não natural ( Ou seja, fora de equilíbrio).

Se estou sentindo uma dor leve (intermitente não consistente) nos pulsos, fazer exercícios no pulso ajuda a aliviar a dor. Ou, se minhas costas estão começando a doer ao trabalhar em um laptop, os exercícios de core / costas são uma maneira eficaz de corrigir minha postura (e me livrar da dor).

Treino de antebraço

Primeiro você precisa fazer uma pequena configuração:

  • Encontre uma vassoura curta (ou cortada)
  • Encontre um peso (uma placa de 5/10/10 lb com uma alça funciona melhor) ou um bloco de concreto
  • Pegue um barbante de 5 pés (o cabo do paraquedas funciona melhor)
  • Amarre uma ponta do barbante no centro da vassoura (um ou dois nós para maior força)
  • A outra extremidade do peso (igual à vassoura)

Para o exercício ...

Pegue a vassoura na sua frente com as duas mãos afastadas, as palmas das mãos para baixo, com o cordão pendurado entre os cotovelos (ligeiramente flexionados) e passe a enrolar o cordão sobre a vassoura da mesma maneira que enrolaria um fio. bandeira em um mastro de bandeira.

Depois de alguns deles, mude a direção em que enrola o cordão (para atingir o lado oposto do antebraço).

Esses tipos de exercícios parecem funcionar para mim, mas são realmente uma alternativa viável ao tratamento tradicional? Ou há algo que eu perdi completamente sobre as causas do LER?

Isenção de responsabilidade: A pergunta fala sobre medidas para evitar lesões graves por LER que não curam uma lesão grave existente. Se o seu RSI piorar o suficiente para que você sinta dor e / ou dormência consistentes, consulte um médico.

Atualizar:

Eu encontrei este vídeo a partir desta pergunta contendo alguns alongamentos realmente bons para atingir tendões específicos nos pulsos que podem estar causando a dor.

injury-prevention therapy Evan Plaice
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Se @Barbie ou @Rhea não me convencerem, vou mergulhar em alguma literatura. Mas fazer exercício é definitivamente benéfico, mas o RSI tem várias etiologias, portanto, pode não ser suficiente para evitá-lo completamente.
Ivo Flipse 26/03/11
E o homem, assim que esta questão tem algumas respostas, ele precisa ser conectado on programadores ;-)
Ivo Flipse
@ Ivo Boa ideia. Existem muitas perguntas sobre RSI e ergonomia nos programadores, por isso pode demorar um pouco para cobrir todas elas :).
Evan Plaice 26/03

Respostas:

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Da minha experiência pessoal, você pode fazer todos os exercícios que desejar, se não eliminar a causa básica , não ajudará. Eu estava enfrentando problemas de LER enquanto fazia muitos e variados exercícios, incluindo o antebraço.

Para mim, isso significou investir em algumas coisas:

  • novo teclado ergonômico (Logitech Wave, adoro)
  • um mousepad com um bom suporte de pulso (comprei um para jogos)
  • um mouse melhor (tenho mãos / palmas realmente grandes e demorei um pouco para encontrar um mouse em que senti que minha mão podia "descansar")
  • uma cadeira melhor (mesmo com um orçamento baixo, você pode obter algumas cadeiras de escritório realmente boas da IKEA)

Depois de obter essa configuração, mesmo durante vários meses em que não tive tempo de me exercitar, não tive mais problemas.

Então, meus 2c são ... conserte sua área de trabalho primeiro e depois observe os exercícios.

Alex Florescu
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Portanto, você pode confirmar que o exercício sozinho não foi uma solução para seus problemas de LER. É bom saber ... Estou curioso, os seus problemas de LER foram causados ​​pelo exercício ou por um ambiente de trabalho de mesa e quão ruins eram seus sintomas de LER na época?
Evan Plaice 28/03
Mmm ... não, definitivamente não foi causado pelo exercício (posso dizer isso porque esse era um fator constante), apenas um ambiente de desktop ruim. Principalmente o teclado foi o problema no meu caso. Os sintomas eram muito ruins, eu sentia dores muito intensas dos pulsos nos braços e, no final / pior ainda, uma fraqueza geral na mesma área e sensibilidade (se eu apertasse meus braços, a dor seria intolerável). Então eu fiz todas as opções acima e as coisas melhoraram progressivamente. Não segui nenhum outro "tratamento" de qualquer espécie.
28511 Alex Florescu
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http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Eu sofria de LER nos pulsos. Eu nunca recebi um diagnóstico desde que comecei a me exercitar regularmente na mesma época em que comecei a perceber a dor. Eu nunca fiz nenhum exercício específico para o pulso, mas meus pulsos sempre eram melhores depois de malhar. Quando entrei na rotina de exercícios regularmente, a dor desapareceu completamente.

Eu me pergunto se a principal causa da dor é puramente psicológica para mim e malhar reduz meus níveis de estresse, me livrando da dor.

Megasaur
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Leitura interessante. Eu definitivamente poderia imaginar como algumas pessoas que tendem a ter personalidades do tipo ansiedade mais elevadas (ou ambientes) provavelmente têm um risco maior de lesões do tipo RSI. Posso confirmar que tive dores e aperto dos músculos da parte superior das costas / ombro no passado em muitas ocasiões. Eu não sabia que isso também poderia transferir para dor no pulso.
Evan Plaice 28/03
Em uma nota completamente fora do tópico ... Por alguma razão, quando li "Interpretação incorreta ou super interpretação dos sinais de dor", pensei na mídia. Eu me pergunto se algum dia haverá um estudo sobre "os efeitos negativos à saúde de sintonizar canais de notícias que super sensacionalizam as questões mundiais". :)
Evan Plaice