Quais exercícios de peso corporal são bons para treinar os isquiotibiais?

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Estou ciente dos seguintes exercícios e gostaria de mais opções:

  • Agachamento com peso corporal (especialmente com o calcanhar levantado na posição mais baixa) - parece colocar muito mais esforço nos músculos frontais da frente, para que eu não trabalhe tanto nos isquiotibiais
  • aumento de presunto glúteo - não sou forte o suficiente
  • sobe (deite no chão, um pé na plataforma elevada, levante a lombar)

Existem outras alternativas?

Quanto ao meu objetivo de treinamento: os músculos da frente da minha coxa são mais desenvolvidos e maiores (praticam muaythai há anos), acredito que ter mais músculos nas costas ajudaria meus joelhos melhor (às vezes eles se sentem estranhos). Além disso, quando faço alguns exercícios de peso corporal (incluindo agachamentos profundos), quero ser um pouco equilibrado.

bodyweight-exercises hamstring mart
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@ mart +1 para uma boa pergunta. Além disso, ter uma boa taxa de isquiotibiais / quadris é muito importante para evitar dores nas costas e nos joelhos.
QikMood

Respostas:

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O fortalecimento dos isquiotibiais é muito importante para evitar lesões no joelho, além de melhorar seu desempenho, especialmente em esportes que exigem muito chute, salto, corte, corrida, aceleração e desaceleração.

Se você encontrar uma bola de estabilidade, tente estes exercícios:

  1. Curva de isquiotibiais de bola de estabilidade
  2. Curva de isquiotibiais de perna de bola de estabilidade para isolamento lateral

Não tenha uma bola, encontre um piso liso e substitua a bola por uma toalha para obter os mesmos resultados, um pouco menos de comprometimento do núcleo.

Encontre um parceiro para um exercício impressionante de tendão

  1. Ajoelhar o tendão do caracol
  2. Se é muito difícil no início, em seguida, tentar este um

Além disso, tente este um

Boa sorte!

QikMood
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Além de cachos para as pernas e cachos para as pernas sentados (que são exercícios de máquina), a única coisa que consigo pensar em um bom treino para os isquiotibiais seria o Lunges e o levantamento terra de pernas retas . Estes são extremamente bons exercícios para os isquiotibiais e podem ser realizados com peso / peso corporal mínimos e ainda produzir resultados.

Obviamente, eles funcionariam muito mais rápido e mais notavelmente se você adicionasse pesos, mas se você quiser apenas usar seu peso corporal, apenas passar pelos movimentos funcionaria, até certo ponto.


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@ Marco Leblanc Muito boa recomendação sobre os lunges e os deadlifts da perna reta. 1
QikMood 02/02