Informações básicas

Quando comecei a me exercitar há alguns meses, comecei com P90X e Insanity (Insanity de manhã e P90X de noite) . Como resultado, estou me acostumando a exercícios de alta intensidade.

Durante pesquisas sobre exercícios a serem realizados, deparei-me com o programa CrossFit e parecia ser uma grande tendência. Verificando os exercícios, vi que muitos dos exercícios já foram implementados nos vídeos que usei.

Também notei que muitos artigos no CrossFit declararam ser um programa de exercícios horrível. Esses artigos foram escritos por ex-CrossFitters ou não-CrossFitters. Muitas das queixas foram

• A taxa mensal é exorbitante.
• É um culto.
• Os exercícios são realizados incorretamente.
• Pode resultar em uma doença chamada rabdomiólise .

Todos os argumentos que li contra o programa giram em torno desses 4. Além disso, muitos desses artigos estão em sites de condicionamento físico. Portanto, não posso assumir que esses autores simplesmente odiavam se exercitar.

Por outro lado, muitos artigos foram lidos em defesa do programa. Estes artigos foram escritos pelos atuais CrossFitters.

Não consegui encontrar um artigo que forneça os prós e os contras do programa de maneira tão racional e clara.

Questões

Não pretendo ingressar no CrossFit (ou em qualquer academia convencional) ; no entanto, gosto de muitos exercícios e pretendo incorporá-los à minha rotina de exercícios.

Como resultado, preciso saber o seguinte:

• Alguém conhece algum artigo que destaque os prós e contras do programa? Eu gostaria de um artigo que não seja baseado em ódio ou em fãs.
• O que exatamente está errado com o programa? Os exercícios? A intensidade? A questão da rabdomiólise? Os formulários dos artistas? Estou com um problema com o custo (todos os artigos indicados pagam mais de US $ 150 por mês) .
• Dado que todos os exercícios têm riscos inerentes e todos têm suas preferências, o que faz com que este programa receba mais vitríolo do que programas como o Insanity / P90X?

O objetivo da pergunta não é criar tensões baseadas em opiniões; é melhor eu obter informações e experiência suficientes para determinar se vale o meu tempo . Acredito que sim, mas talvez aqueles com mais experiência do que eu tenham problemas que os recém-chegados não possam ver facilmente.

O maior problema com o Crossfit realmente não é o Crossfit. É o modelo de licenciamento e a rapidez com que alguém sem experiência anterior em treinar pessoas pode abrir seu próprio ginásio Crossfit (ou box como quiserem). No entanto, mais sobre isso mais tarde, no que se refere à seleção de um ginásio Crossfit específico.

Seleção de Exercícios

Com o Crossfit, você experimentará uma grande variedade de exercícios e treinamentos. Você nunca alcançará o status de especialista em nenhum deles, pois esse não é o objetivo do Crossfit. O ponto está se tornando um atleta geral que pode se envolver em praticamente qualquer atividade física a qualquer momento.

Se você teve apenas experiência com exercícios com peso corporal ou aulas de treinamento aeróbico (o P90X se aplica aqui), você descobrirá rapidamente o quão desafiador uma aula de Crossfit pode ser.

O Crossfit fez mais para introduzir a barra para frequentadores de academia do que qualquer outro esporte ou atividade antes dela. Graças ao Crossfit, você pode facilmente obter um bom par de sapatos para levantamento de peso e um bom par de sapatos para levantamento de peso da Rebock. Tornou o barbell mainstream e acho que é uma coisa boa.

Programação e Coaching

Você encontrará toda a gama de experiências de uma academia Crossfit para outra, dependendo da experiência real dos treinadores presentes. É aqui que o maior corpo de críticas é lançado contra o Crossfit. Algumas são simplesmente injustas, mas outras também são garantidas. Quanto mais experiência na vida real os treinadores do Crossfit, maior a probabilidade de sua programação (seleção de exercícios ao longo do tempo) ajudá-lo a continuar progredindo como atleta. Infelizmente, você nunca sabe o que vai receber até aparecer e começar a fazê-lo.

Os casos em que os Crossfitters contraíram rabdomiólise devem-se em grande parte à inexperiência dos treinadores que não captaram os sinais de alerta precoce e impediram a pessoa de se exercitar. Outro fator que contribui é a cultura em muitos ginásios Crossfit, onde todos são muito encorajadores e tentam se pressionar para fazer mais. Na maioria dos casos, isso é bom, no entanto, quando alguém está passando por um cansaço intenso, isso se torna perigoso. Um bom treinador será capaz de controlar a cultura o suficiente para que alguém que precise relaxar com facilidade possa realmente fazê-lo.

Algumas academias Crossfit têm uma reputação muito boa, mesmo de pessoas que não praticam Crossfit. Algumas academias são academias Crossfit e academias certificadas pela Starting Strength. A certificação Starting Strength é muito mais rigorosa do que as certificações Crossfit, portanto, será uma boa aposta que eles tenham bons treinadores e treinadores.

Custo

Quando você paga uma taxa mensal a uma academia Crossfit, você não está apenas tendo acesso a um centro de treinamento de primeira linha. A maioria dessas academias possui ótimos equipamentos que você nunca verá em uma academia comercial, que varia de implementos fortes a ferramentas de levantamento olímpico a equipamentos de ginástica. Você também está tendo acesso ao treinamento em grupo. Em uma academia comercial típica, ambos são dois níveis diferentes de pagamento. Se você não quer a aula, pode optar por pagar apenas pelo acesso à academia comercial. Em uma academia Crossfit, eles são a mesma coisa.

Se uma academia de crossfit tiver bons treinadores, você pode obter algum treinamento / treinamento pessoal para aprender uma nova técnica. Por exemplo, uma academia Crossfit local para mim tem um treinador olímpico decente. O treinamento / coaching pessoal inclui acesso à academia durante o tempo em que você está sendo treinado na maioria dos casos.

No entanto, como há uma grande variedade de academias, não custa perguntar a uma academia Crossfit se elas têm um preço diferente se você quiser apenas usar suas instalações.

De onde vem o representante ruim?

Ele vem de várias fontes:

• As pessoas que treinam em um esporte de força mais tradicional às vezes se ressentem da atenção que o Crossfit recebe.
• Não são exemplos de treinadores que têm significado bem as pessoas fazem coisas estúpidas. Nem todos os ginásios Crossfit são iguais. Nota editorial: nem tudo o que você não entende é estúpido. Estúpido é um exercício de alto risco para resultados que são melhor obtidos usando meios diferentes, como agachamentos ponderados em uma bola bosu.
• Os crossfitters em geral parecem um pouco mais suscetíveis ao hype do fitness e o compartilham com entusiasmo.

Os jogos Crossfit foram um longo caminho para legitimar o Crossfit, tanto nas mentes dos atletas de força quanto nas mentes da população em geral. A frouxidão do processo de certificação fez duas coisas: tornou o Crossfit muito mais facilmente disponível para a barreira de entrada mais baixa e aumentou a probabilidade de treinadores inexperientes tentarem treinar pessoas.

Bottom Line

As academias de crossfit são uma mistura. Existem várias academias realmente boas e várias academias muito ruins. O que os torna bons ou ruins é a equipe que está treinando os crossfitters ou fornecendo sua programação. Quanto mais certificações os funcionários que administram uma academia Crossfit, maior a probabilidade de ser um bom lugar para treinar.

A maioria das academias tem um pacote "experimente antes de comprar". Você pode ter que comprar um passe ou dois dias, mas vale a pena o investimento quando estiver tentando descobrir se um determinado ginásio é bom ou ruim.

Se você tem uma boa academia, os treinadores o instruirão sobre o que é hype e fato de fitness. Quer você tenha uma boa academia ou não, você deve aprender a detectar o que é exagero e o que é real.

Resumindo: ênfase na otimização de representantes ao longo do tempo por longos períodos, com ênfase menor na forma correta.

O crossfit não é inerentemente ruim por causa dos exercícios que enfatiza.

Há muitas perguntas aqui que abordam a ideia de que não há uma maneira melhor de se exercitar. As pessoas podem ter preferências, existem programas que são bons em atingir objetivos com uma abordagem ótima, mas o exercício é, em geral, algo pessoal. Se alguém gosta de agachamento com pistola com uma perna e está atirando mais do que em outros exercícios, isso não é problema.

No entanto, alguns exercícios são problemáticos e a boa forma é sempre importante

No entanto, os exercícios podem ser feitos com a forma correta e incorreta, e isso é algo que pode ser apoiado pelas ciências biomédicas. Realizar um agachamento nas costas ou levantamento terra com as costas excessivamente arredondadas, mas sobrecarregará excessivamente as partes da coluna e seus discos e corre o risco de danos a longo prazo ou mesmo imediatos.

Além disso, sem um acúmulo lento, alguns exercícios podem colocar muito estresse no corpo. O exemplo clássico do crossfit é o kip pullup - enquanto um exercício por si só, é diferente de um rigoroso deadhang pull-up. Isso requer estresse adicional nas articulações dos ombros através de um movimento explosivo que é mais do que os ombros de algumas pessoas são capazes de suportar. Enquanto algumas pessoas podem executar esses exercícios com segurança, outras podem trabalhar com elas, outras nunca. O que é verdade é que alguns exercícios podem, sem treinamento apropriado, ser perigoso para alguns corpos.

O formulário será dividido conforme os representantes aumentarem

À medida que seu corpo trabalha mais sem descanso, ele fica mais desleixado. As fibras musculares não são mais capazes de disparar corretamente e, como tal, o corpo fica fraco em algumas áreas e compensa de maneiras que podem levar à má forma. Por exemplo, quando as pessoas se aproximam do seu 4º representante no 3º conjunto de um agachamento com peso máximo de 5 representantes, suas costas podem não ser tão fortes quanto no primeiro representante e precisam de suporte adicional. O posseiro pode então decidir parar no 4º representante, em vez de concluir um representante final com má forma.

Crossfit incentiva exercícios uniformes longos e intensos

Embora os exercícios sejam diferentes todos os dias, eles são realizados em um ambiente de grupo, onde as pessoas são incentivadas a trabalhar no mesmo ritmo e com mais esforço do que em outras condições. Isso leva as pessoas a levantar pesos mais pesados ​​por períodos mais longos e leva à quebra de forma. No extremo, se eles continuarem a empurrar seus corpos, pode ocorrer ruptura muscular, levando à rabdomiólise.

Foi demonstrado que a pressão do grupo incentiva as pessoas a empurrar as pessoas além do seu potencial. Às vezes, isso pode ser útil para empurrar as pessoas além de uma barreira mental; às vezes, porém, empurra as pessoas além disso para um território perigoso. Em vez de serem encorajados a identificar pessoas que estão lutando fisicamente e impedi-las, as "caixas" são ensinadas a ver isso como uma fraqueza "mental" que o praticante precisa passar.

Treinamento inadequado para caixas em geral

A certificação para Crossfit é um requisito muito curto e abrange a marca e os programas de "treino do dia" sobre segurança biomecânica. Ele não cobre a identificação das necessidades do cliente e cobre pouco da saúde, segurança e riscos do exercício. Existem "caixas" muito boas por aí, mas muitas vezes elas são executadas por treinadores qualificados, que administram academias e estúdios de treinamento de personalidades muito antes da existência do crossfit.

A maioria das boas caixas é boa por causa de treinamento e desenvolvimento anteriores e está ganhando visibilidade devido à marca Crossfit.

Conclusão

Se você encontrar uma caixa de Crossfit com bons treinadores e se divertir com os exercícios. O Crossfit funcionará para você. Mas isso depende muito de encontrar uma caixa "boa".

Outra questão, que não foi discutida acima, mas que é a razão pela qual eu parei de fazer crossfit, é o fato de que o cross fit se concentra no exercício e não no treinamento orientado a objetivos.

Essa falta de ênfase no treinamento orientado a objetivos torna difícil para os iniciantes aprenderem e trabalharem com os movimentos mais difíceis e complexos, potencialmente levando a lesões. Também dificulta que profissionais mais avançados façam melhorias consistentes depois de dominarem os movimentos. Lembro-me de ter os dois problemas simultaneamente. Eu era incapaz de fazer um agachamento com pistola e não tinha idéia de como avançar em direção a um. Por outro lado, eu tinha uma boa forma de arrebatar, mas estava com dificuldade para aumentar o peso devido à aleatoriedade do treino do dia e à aparência escassa de arrebatar.

Mark rippetoe entra em mais detalhes aqui:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

Pelo que vi, a razão pela qual o Crossfit é maltratado é porque tenta usar exercícios originalmente usados ​​em áreas como levantamento de força e levantamento olímpico para o valor de "exercício / treino". Em outras palavras, os crossfitters não têm o objetivo de "levantar mais peso" ou "ganhar o maior tamanho" (por exemplo, musculação) - eles estão fazendo esses exercícios para obter o máximo de "valor do treino" (por exemplo, essencialmente fazem a maior quantidade possível) de "trabalho", possivelmente também queimar mais calorias, etc ...). A mesma coisa com os pullups "kipping" -> você pode não fazê-los da forma mais rigorosa, mas está fazendo "mais trabalho / exercício" (para melhor ou pior) através dos pullups kipping em vez dos regulares.

É também por isso que o crossfit às vezes recebe uma má reputação por "forma incorreta". No entanto, a "forma adequada" geralmente é relativa ao peso - por exemplo, você não faria uma pose de levantamento terra apenas para pegar algumas mudanças que caiu no chão! Obviamente, se você está fazendo muito peso, a "forma adequada" se torna muito mais imperativa. Mas esse é o ponto principal - o "trabalho", não o "peso" - é mais para os objetivos principais dos exercícios crossfit. É verdade que, ao fazer coisas com a forma "imprópria" - você é apenas "segurança" na (às vezes bastante significativa) "leveza" da sua carga!