Eu realmente acho que isso teria a ver mais com dieta do que exercício.
Ouvi dizer que a melhor maneira de retardar a perda muscular e cortar calorias (não acredito que exista uma maneira de pará-la) é comer proteína magra / ou shake de proteína, imediatamente antes e logo após o treino. (NOTA: Embora você veja muitas pessoas nos fóruns que bebem shakes de proteína por nenhuma razão específica, acredito que este seja um dos casos em que a suplementação com shakes de proteína faz sentido).
A lógica é simples; Basicamente, ao fornecer proteína excedente ao corpo quando é mais provável que você a perca, você diminuirá a quantidade de massa muscular que queima.
Não estou ciente de nenhum estudo que confirme / contradiga isso.
A única outra coisa que eu diria é que tenha em mente que há um limite fisiológico de quanta proteína seu corpo pode absorver e, se você ultrapassar esse limite, estará basicamente consumindo seus rins para pouco ou nenhum benefício. Pode não importar agora, mas a diálise não parece divertida, então você pode fazer o possível para evitá-la nos seus anos dourados.
Você continua treinando para seus objetivos. A melhor maneira de conter a perda muscular é comer com um pequeno déficit calórico, em oposição a um déficit extremo. Quanto mais extremo for o déficit, mais músculos seu corpo quebrará por energia. E como a idéia de perda de peso é geralmente reter o máximo de músculo possível e derramar o máximo de gordura possível, lenta e firmemente vence a corrida. Como qualquer coisa relacionada à aptidão, paciência e persistência colherão os frutos.
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Não conheço nenhuma evidência de que os diferentes efeitos do treinamento em vários intervalos de repetição sejam alterados devido ao excesso ou déficit calórico. Quanto se come determina a recuperação e o ganho de massa, mas o corpo ainda está reagindo (ou tentando reagir) ao estímulo de treinamento da mesma maneira.
Quando estou com um déficit calórico, treino apenas com intensidade quase submáxima para força:
Isso ocorre porque reconheço que minha capacidade de construir músculos é limitada e, portanto, evito que o número de repetições hipertróficas seja totalmente variável. Eu posso fazer isso porque meus objetivos são saúde, força e poder. Se meu objetivo era a massa muscular, talvez eu desconsidere meu déficit calórico, trabalhe na faixa de 6 a 12 e reconheça que minha capacidade de recuperação será tensa.
Independentemente dos meus objetivos, qualquer dieta de corte deve ser rica em proteínas, a fim de minimizar os efeitos negativos de um déficit calórico. A proteína é densa e saciante, o que ajuda a lidar com a fome, e dietas ricas em proteínas demonstraram incentivar o corpo a poupar músculos.
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