Quando você recomenda usar um cinto para levantamento terra?

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Eu tenho tentado levantar mais pesado (até 380), mas parece ter atingido um platô ... os maiores obstáculos parecem ser minha força de preensão (pensando em usar tiras) e pressão na parte inferior das costas. Está na hora de usar um cinto? Quais são as desvantagens de usar um? e devo colocá-lo quando chegar aos sets pesados?

weightlifting deadlifts Meade Rubenstein
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Por que você acha que um cinto ajudaria você @Meade?
Ivo Flipse 29/03/11
@ Ivo - o cinto, pelo que eu entendo, apoiaria / tirar a pressão da minha parte inferior das costas
Meade Rubenstein
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como isso apoiaria suas costas e por que você acha que precisa? Estou tentando convencê-lo a adicionar essas informações à sua pergunta. Dessa forma, você atrairá melhores respostas!
Ivo Flipse 29/03

Respostas:

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Eu aconselho contra correias ou cinto. Sua aderência e região lombar parecem ser pontos fracos; você quer trabalhar para fortalecê-los e esses equipamentos fazem o oposto, aliviando a pressão. Você terá um desequilíbrio de força ainda maior.

Em vez disso, trabalhe em seu platô por um tempo e concentre-se nas técnicas que ajudarão essas áreas problemáticas. Algumas sugestões:

  • Aperte a barra DURAMENTE sempre que você a segurar e continue apertando durante todo o jogo.
  • Não use luvas, pois isso inibe seu aperto. Se suas mãos ficarem cruas (e provavelmente ficarão com esse peso), use giz.
  • Concentre-se em um núcleo rígido durante o levantamento: aperte (internamente) o botão ânus-para-barriga e verifique se você está olhando a cerca de 45 graus e não arredondando as costas.
  • Mantenha a barra na posição superior por alguns segundos antes de soltá-la na última repetição de cada série.

Depois de ter a aderência e a região lombar mais fortes, você desenvolverá novos pontos fracos (força dos quadris, por exemplo) e poderá trabalhar novamente para aumentar isso e aumentar o peso sem muletas do equipamento.

G__
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Desde que publiquei isso, descobri que o uso ocasional de cinto pode ajudar com cargas mais pesadas - dá ao seu abdômen algo para empurrar. No entanto, ainda faço muito sem o cinto.
G__
Acho essa uma ótima resposta, mas devo dizer que uso tiras em elevadores mais pesados ​​porque sinto que estou fazendo levantamento terra para minhas pernas e parte inferior das costas / núcleo, não minha força de preensão. Treino minha força de preensão com outros movimentos. (ponderada pull-ups, alavancas frente / trás, coisas dessa natureza)
MJB
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@MJB Sim, eu ainda acho importante fazer alguns sets sem correias, mas eu definitivamente recorro a eles para conseguir mais trabalho assim que minhas mãos começarem a ficar doloridas.
G__ 30/07/2017
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Para melhorar a força de preensão, tente o deadlift hold por tempo e tente vencer o seu tempo. Outros exercícios que fortalecem a aderência incluem caminhadas pelos agricultores e flexões ponderadas.

Jackie
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Se você tem problemas, faça o que Greg sugeriu.

Trabalhando para fortalecer a região lombar e fortalecer o núcleo geral. Caso contrário, você está apenas se preparando para um desastre.

Implemente barras mais pesadas, sem correias e algum treinamento especializado em aderência.

Você pode tentar enrolar uma toalha, um agachamento ou qualquer coisa que possa aumentar a espessura da barra para obter um bom treinamento de aderência.

Construído
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