Estarei na África por um ano: qual é a combinação mais eficaz de programas para adicionar massa? [duplicado]

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Esta pergunta já tem uma resposta aqui:

Eu tenho acesso a uma academia padrão na África e ficarei aqui por um ano. Qual programa ou combinação de programas proporcionaria as maiores alterações físicas quando eu voltar aos estados?

weightlifting muscle-mass Parseltongue
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Quantos dias por semana (e horas por dia) você deseja ou pode gastar na academia? O que você fez em termos de exercícios antes de ir para a África, por que não pode continuar esse programa?
Baarn 25/09
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Você pergunta basicamente: "Qual é o programa mais eficaz para adicionar massa?", A parte da África é irrelevante, pois você disse que tem acesso a uma academia padrão , que deve ter todo o equipamento necessário para todos os programas padrão.
Baarn 25/09
Não faça exercícios e coma um excesso de calorias de 500 calorias por dia. Ao longo de um ano, seu físico mudará definitivamente. Não positivamente, lembre-se, mas você será maior.

Respostas:

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Exercícios pesados, como agachamentos, levantamento terra, pullups, sempre são bons para construir massa. Dependendo da sua progressão, faz sentido que você faça um treino de corpo inteiro (agachamento / elevação, empurrando e puxando todos os dias de treinamento) ou uma divisão (treino de 1 dia, pernas de 1 dia, tração de 1 dia).

Opcionalmente, você pode adicionar exercícios de isolamento para remover desequilíbrios.

E lembre-se: nunca pule os exercícios das pernas.

mchlfchr
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