Como construir músculos com segurança e eficácia, seja para aparência ou para força. Além disso, como os músculos funcionam fisiologicamente.
Você pode me dizer quais são os casos em que os músculos seriam canibalizados? Ouvi dizer que os dois casos seguintes canibalizam os músculos, mas ainda não entendi direito. Exercício aeróbico Arnold Schwarzenegger diz na The New Ecyclopedia of Modern Bodybuilding : O excesso de aeróbica...
É um fato bem documentado que a testosterona é essencial para o desenvolvimento muscular. Tanto é assim que alguns vão querer fazer o possível para tomar testosterona sintética, a fim de ajudar seu desenvolvimento. Não é para onde eu quero ir. Quais são as melhores maneiras naturais de aumentar...
Esse cara afirma que levantadores olímpicos que trabalham na faixa de 1 a 6 repetições podem aumentar a força sem aumentar o tamanho do músculo. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Levantadores olímpicos treinados, por exemplo, demonstraram ao longo de um período de dois anos...
Ao se exercitar, nosso corpo retira energia do açúcar no sangue, usa o glicogênio como fonte de energia e finalmente queima gordura ou músculo quando o glicogênio é consumido. Um nutricionista me disse que se o seu corpo começará a queimar músculos ou gordura depende do momento em que as duas...
Estou treinando com um personal trainer há cerca de um ano; trabalhamos quatro dias por semana (segunda, terça, quinta e sexta-feira) e fazemos divisões de musculação. Então, fazemos o núcleo inferior dinâmico, o topo pesado, o núcleo pesado e o alto dinâmico dinâmico de alta repetição novamente....
Recentemente, li um artigo sobre um cara que treina muitos modelos e atrizes e ele afirma que as mulheres não devem levantar pesos acima de 5 libras e não fazer exercícios aeróbicos como girar, porque isso fará com que você pareça maior: Nenhuma das aulas usa halteres com mais de um a três...
Quando eu comecei a treinar a força na escola, uma das primeiras coisas que eu lembro de ter lido na sala de musculação foi este gráfico gigante que destacou as áreas do chamado de contração rápida e de contração lentafibras musculares no corpo. Muitos "garotos", ou seja, os amigos com quem eu...
fundo O levantamento de peso cria micro-lágrimas no músculo. Proteínas e outros nutrientes reparam as lágrimas para que o músculo volte a crescer mais forte e maior. Questão Como o reparo muscular é afetado por um déficit calórico durante um programa de treinamento com pesos? Eu posso pensar...
Venho tentando fazer uma dieta restrita em calorias e com muita proteína, enquanto faço exercícios com o programa Stronglifts 5x5 desde o início de fevereiro. Meu acompanhamento para a parte Stronglifts foi "decente". Perdi cerca de um terço dos exercícios no total, mas consegui me exercitar mais...
Entendo que recomposição é sobre trocar gordura por novos músculos. Como é diferente da perda de peso como objetivo? Seria recomendável se concentrar primeiro na perda puramente de peso e depois na força depois, em vez de recomposição desde o
Suponha que eu queira fazer 50 flexões. Eu poderia fazer: 10 conjuntos de 5 5 conjuntos de 10 2 conjuntos de 25 1 conjunto de 50 Cada opção é mais difícil que a anterior. Mas é mais benéfico? É "mais dor, mais ganho", ou eu me beneficiaria tanto com os conjuntos mais
Eu vou para a academia uma vez em 2-3 dias e tenho um corpo bonito, exceto meu estômago gordo. Agora comecei a correr diariamente por meia hora. Mas alguns de meus amigos me sugeriram que eu parasse de correr, porque isso também reduziria seus outros músculos (por exemplo, peito e ombro, etc.) com...
Eu passo por surtos de malhar. Decidirei ingressar na academia, obter resultados decentes ao longo de seis meses e, por qualquer motivo da época, pararei e não me exercitarei por vários anos antes de decidir voltar à academia. Não é um bom plano, eu sei, mas é o que é. Percebo, no entanto, que...
Minhas canelas (especificamente o músculo tibial anterior - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png ) geralmente se contraem enquanto estou correndo. Isso aconteceu durante toda a minha vida ao percorrer distâncias maiores (por exemplo, mais de uma milha ou mais) a velocidades...
Como os músculos crescem quando estão descansando, alguém recebeu dicas, suplementos ou qualquer outra coisa que ajude meus músculos a crescer mais efetivamente durante o período de
Ontem exercitei-me pela primeira vez em muito tempo. Isto é o que eu fiz: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace Hoje mal consigo andar, os músculos das pernas estão doendo muito. Depois de...
Sou um atleta de 17 anos e estou tentando construir músculos de maneira eficaz. Treino talvez 3-4 vezes por semana durante uma hora com uma combinação de corrida, flexões, flexões, levantamento e queixo em ordem variada. Estou trabalhando para aumentar minha resistência, além de massa e força, e...
Eu nunca entendi completamente como isso funciona exatamente. Essas perguntas dizem respeito apenas aos efeitos a longo prazo do treinamento de força . Fisiologia Básica da Hipertrofia (o que se entende) Durante a hipertrofia muscular, você rasga miofibrilas, que são compostas por sarcômeros...
Eu sou um adolescente de 15 anos de idade, estou terrivelmente abaixo do peso porque, quando eu era menor, tive problemas de nutrição (pular o café da manhã na maioria dos dias, não comer alimentos consistentes, comer junk food, etc.). Desde o ano passado, comecei a me recuperar e tentei recuperar...
Se eu estiver usando a forma correta durante um levantamento terra padrão, quais músculos primários e secundários estão sendo