Quanto músculo / força eu realmente poderia esperar ganhar acima dos 50 anos? Estou levantando regularmente, comendo de forma saudável, ingerindo muita proteína e testando os níveis de testosterona (a 480, que é média / alta para a minha idade) - então, posso obter grandes ganhos? sem ganhos? ou espera perder com a idade?
Como atleta com mais de 50 anos, posso dizer que ganhos ainda são possíveis. No entanto, são mais difíceis de alcançar e menos frequentes. É apenas parte do processo de envelhecimento. Isso não significa que você não pode treinar com ganhos em mente. Você só precisa treinar de maneira mais inteligente.
Se você quiser obter ganhos como um jovem de 20 anos, terá que ter os níveis de testosterona e estrogênio de um jovem de 20 anos.
Na superfície, isso não responde à sua pergunta ... mas, por favor, siga:
Sua primeira pergunta é: "Quanto músculo / força eu realmente poderia esperar ganhar acima dos 50 anos?" Não tenho certeza de que isso seja responsável. De que maneira você gostaria de medir?
A segunda pergunta é: "posso obter grandes ganhos?" Essa também é uma pergunta de opinião, acredito que você obterá grandes ganhos, mas você acreditará que são grandes ganhos?
A terceira pergunta é: "sem ganhos?" Este eu posso responder, VOCÊ GANHARÁ. Como o @rrirower apontou, os ganhos serão mais lentos do que você lembrava, mas eles acontecerão. Conheço fisiculturistas que NUNCA competiram ou levaram o esporte a sério até se qualificarem para a aula de mestrado - e se saíram bem.
A quarta pergunta é: "espera perder com a idade?" Se você mantiver um estilo de vida ativo, seu corpo também será forçado a manter. Você só "perderá" quando seu corpo não sentir mais a necessidade de músculos (porque você não está levantando), que será queimado por energia, assim como queimamos gordura e músculo por energia com déficit calórico ( dieta).
Portanto, você fará ganhos. Espero que você seja paciente o suficiente para aceitá-los como grandes ganhos.
Sarcopenia. Uma palavra de cinco sílabas, uma maneira elegante de dizer 'use-os ou perca-os'. O fato é que as pessoas que não se exercitam após os 35 anos de idade podem esperar perder 1% ou mais de sua massa muscular corporal anualmente. Levantamento de peso e corrida não são opções. O levantamento de peso e a corrida à medida que você envelhece o manterão fora das cadeiras de rodas e dos centros de vida assistida até o momento em que você conhecer o seu criador.