Minha frequência cardíaca está alta demais para funcionar?

Eu entrei recentemente em um ginásio, com o único propósito de ficar em forma. Na minha indução, fiz um checkup e tive uma taxa de repouso de 99. Depois de alguns meses, caí para 64, o que é muito mais normal, é claro. No entanto, quando estou me exercitando, ele fica incrivelmente alto.

Enquanto ando de bicicleta ou no cross trainer eu posso trabalhar muito duro com ele permanecendo cerca de 150-160, o que provavelmente ainda é um pouco alto, mas considerando que me foi dito cerca de 140 como uma taxa ideal, espero que minha forma física melhore remediar isso. Mas eu comecei a fazer um sofá para um programa de 5k, e é daí que os números maiores vieram.

Até agora estou apenas na segunda semana, atualmente em execução (não é plana fora, 9kph na esteira), onde eu tenho que correr por 90 segundos, em seguida, descansar por 120. Após a corrida, minha freqüência cardíaca é acima de 180, uma vez quase 190. Depois de descansar por dois minutos, geralmente volta aos meados dos 160s. Eu disse isso ao meu conselheiro e ele disse que é demais, especialmente considerando que minha família realmente tem um histórico de problemas cardíacos (meu pai teve um ataque cardíaco em seus 30 anos, angina, etc).

Eu tenho 28, 6'2 "e 250lbs, então obviamente eu preciso perder cerca de 50lbs, mas enquanto corro eu não sinto que eu não possa controlar isso. Sim, é um trabalho bem difícil, mas eu posso fazer isso. Mas obviamente eu não quero destruir meu coração! Eu li isso: Esta freqüência cardíaca é muito alta para um corredor iniciante? e li sobre como em algumas escolas de pensamento deveria estar entre 60% e 90%, então eu estou querendo saber se ainda é possível correr, como o sofá para o programa de 5k dura apenas cerca de 20 minutos por sessão?

A minha pergunta é a seguinte: confio no meu orientador, e provavelmente irei aceitar a oferta de algum treinamento pessoal para um conselho mais aprofundado sobre a melhor forma de me forçar sem machucar meu coração, mas alguém mais entrou e superar, uma situação semelhante antes? É um caso de fazer dieta e fazer exercícios que não tiram o máximo do meu coração por um tempo, até que eu esteja mais em forma, para que eu tenha menos peso e possa correr sem ter tanto tédio?

A principal coisa que eu acho que está me confundindo é que quando eu mantenho as taxas de coração sugeridas para mim, eu simplesmente não sinto que estou trabalhando duro. Eu não quero ser fisiculturista, só quero perder peso e melhorar minha forma física, com um objetivo de longo prazo de poder correr 10k de uma só vez. Qualquer conselho ou links para a leitura, para que eu possa expandir ainda mais meu conhecimento (reconhecidamente mínimo) antes que eu desembolsasse para o PT, seria aceito com gratidão.

Não está claro qual treinamento seu consultor tem, mas seria uma ótima idéia consultar seu médico, especialmente se houver um histórico familiar de problemas cardíacos. Se você tiver dúvidas, ela pode pedir um teste de esforço para procurar possíveis problemas cardíacos.

Quanto à sua pergunta, se você está apenas começando um programa de exercícios, é uma boa idéia não trabalhar muito quando começar. Se o seu coração está saudável, você não corre o risco de machucar o seu coração, mas pode facilmente abusar do resto do seu corpo. Eu também teria cuidado com intervalos de corrida / caminhada quando você está apenas começando.

No entanto, você disse que quando está se exercitando com a freqüência cardíaca sugerida, não se sente como se estivesse trabalhando duro. Isso sugere que sua freqüência cardíaca máxima pode ser maior que a média. Muitos programas de exercícios são baseados em uma escala de esforço percebido, em vez de frequência cardíaca, para evitar esse problema.

Eu concordo com os outros sobre os valores das equações típicas para o treinamento da freqüência cardíaca. A melhor maneira de definir intervalos de freqüência cardíaca é através de um teste de campo real (algo como um esforço total de 20 minutos), mas isso é um exagero para o que você está fazendo.

Meu conselho é apenas para ver o seu médico, e depois parar de pensar demais sobre sua frequência cardíaca e ir com base em como você se sente. As pessoas fizeram isso por um longo tempo com bons resultados.

Eu acho que você pode estar exagerando, mesmo considerando o seu peso e histórico de treinamento. Quando dizem que correm no sofá típico para 5k (c25k) programa, eles simplesmente significam um ritmo de corrida. Se você não estiver fazendo nada mais do que um ritmo de corrida e ainda atingir batimentos cardíacos tão altos, eu faria um teste de estresse clínico real. (Isso provavelmente não é uma má idéia de qualquer maneira, com a história da família).

Em uma nota pessoal, eu não sou fã de treinamento por frequência cardíaca. Eu não acredito que as pessoas devam basear o treinamento em uma métrica que pode mudar drasticamente com o que você comeu ou bebeu no dia anterior. Se a sua freqüência cardíaca for elevada 10 vezes por causa do estresse e da desidratação, você não está trabalhando tanto quanto pensa. Prefiro muito mais o esforço percebido, ou seja, o quanto você se sente trabalhando duro.

No que diz respeito ao seu orientador, eu estaria interessado em seu histórico clínico, para onde ele possa afirmar com confiança que pode treiná-lo sem ferir seu coração. Se você ainda não o fez, eu recomendo fortemente que você faça um exame físico e fale sobre suas preocupações e histórico familiar com um médico. Dessa forma, você sabe que você tem um bom estado de saúde para estar trabalhando.