Quão sérios são os perigos para a rápida perda de peso?

Comecei a falar sério sobre a perda de peso recentemente e reduzi minha ingestão de calorias de maneira significativa. Eu faço isso há cerca de 6 semanas e os resultados foram muito satisfatórios.

No entanto, continuo a ter colegas de trabalho que me dizem que posso estar perdendo peso muito rapidamente e que isso é "perigoso".

Só para esclarecer, no meu caso, eu pesava 283 libras quando comecei. Após 6 semanas eu perdi 18 libras. Minha ingestão calórica atual é de aproximadamente 2000 por dia (depois de contar a queima de calorias de exercícios leves). Eu me sinto bem. O único efeito colateral que notei é que muitas vezes estou com sono no trabalho (trabalho de mesa). Eu como principalmente os mesmos alimentos agora que sempre comi, apenas menos e proibição completa de fast food.

À medida que me aproximo da minha meta de £ 190 libras, sei que terei que reduzir ainda mais as calorias para manter as mesmas perdas de 2,5 libras por semana, mas eventualmente trarei minha ingestão calórica de volta aos níveis de manutenção.

Estranhamente, não sinto fome nem nada. Tenho certeza de que poderia consumir outras 250 calorias por dia antes de meu corpo começar a reclamar, mas acho que minha agenda atual é adequada.

Estou correndo algum perigo real ao seguir este plano? Eu sei que perder quase 100 libras em um ano é drástico e meu corpo provavelmente será afetado de alguma forma, mas principalmente pensei que isso seria bom.

Você está perdendo cerca de 10 libras ou talvez um pouco mais por mês. Já ouvi muitas pessoas falarem sobre perda de peso "muito rápida", mas a verdade é que você pode facilmente perder 2 ou 3 libras por semana, e não é muito difícil perder mais ou menos 5 libras por semana, se você está um pouco acima do peso. Com uma dieta incrivelmente rigorosa e exercícios moderados, é possível obter uma perda de cerca de um quilo por dia, se você tiver o suficiente a perder.

A redução extrema de calorias geralmente leva a deficiências nutricionais, e não é aconselhável fazer isso por longos períodos de tempo (mais de 30 dias). Se você estiver ingerindo alimentos saudáveis ​​como grãos inteiros (intactos), carnes vermelhas, frutas e vegetais frescos, etc., e não estiver com fome, estará recebendo uma quantidade suficiente de energia (e provavelmente nutrientes). Seu corpo informará quando começar a se tornar deficiente por meio de desejos e sentimentos de fome.

Apenas ouça o que seu corpo diz e normalmente você ficará bem. Há casos em que os mecanismos de ativação do seu corpo são interrompidos, por abuso ou genética, e seu corpo não diz o que precisa, portanto, nunca é uma má idéia (leia-se: sempre uma boa idéia) consultar um nutricionista.

A rápida perda de peso em si não é o problema. O problema é o método usado para obter essa rápida perda de peso. Por exemplo, se você passar fome e se exercitar como um homem louco, não só será bastante letárgico, como também se colocará em um estado chamado acidose cetônica, onde seu corpo realmente queima músculos e órgãos, em vez de gordura. Esse é o perigo que você deseja evitar.

Qualquer perda de peso segura garantirá que você tenha uma quantidade adequada de proteínas para o seu corpo. O mínimo que eu sugiro é 0,5 g de proteína por quilo de peso corporal magro (ou seja, quanta massa muscular você possui). Se você tem mais, não se preocupe, isso apenas ajuda a fortalecer os músculos, em vez de manter o que você tem atualmente. Proteínas suficientes por si só impedem a acidose cetônica, pois você pode cortar todos os carboidratos e gorduras e se colocar em um estado chamado cetose . Essa é uma característica de várias dietas como Atkins ou South Beach. Claro, você não precisa fazer isso para perder peso. Além da proteína, você precisa da quantidade adequada de vitaminas e minerais.

Na minha jornada pessoal de perda de peso, comecei aos 295, e 5,5 meses depois, aos 210. É uma média de 4,5 libras por semana. Dito isto, minha primeira semana foi uma enorme perda de 9 libras. Eu fiz isso sem me sentir lento. Pessoalmente, descobri que os carboidratos me causavam mais problemas com a perda de peso - mais do que gorduras.

Para lidar com seu cansaço:

• Coma com mais frequência, mas com refeições menores.
• Quando comer fora, coma metade da refeição e guarde a outra metade para um lanche da tarde.
• Beba bastante água (pelo menos 2 litros por dia). Parece engraçado, mas me ajuda a pensar, e também ajuda na perda de peso e na reconstrução muscular.

À medida que você começa a cortar mais calorias (como você indicou provavelmente), eu começaria cortando os carboidratos primeiro.

Pode ser útil medir-se pelo menos uma vez por mês. Eu tive algumas semanas de perda de peso lenta, mas diminuíram de circunferência. Isso para mim é mais encorajador do que lê a escala. Boa sorte e continue com o bom trabalho!

Isso vem com o aviso padrão - eu não sou médico, nem jogo na TV ...

Se você está simplesmente alterando o tamanho das porções sem alterar as proporções de gordura: carboidratos: proteínas em sua dieta, poderá ter menos energia disponível com menos facilidade, o que pode causar fadiga. Não se trata apenas de quantas calorias você está recebendo, mas também de que forma estão essas calorias que ajudam a determinar seus níveis de energia. Você precisa de uma boa proporção. Para energia mais alta, sugiro 40:40:20 proteína: carboidratos: gordura.

Como você está diminuindo sua ingestão de alimentos, verifique também se você ainda está recebendo nutrientes suficientes. Isto é especialmente verdade se você estiver ingerindo muita comida de restaurante, que tende a consumir vegetais ricos em nutrientes. Pode ser tão simples quanto adicionar um multivitamínico diário. Muitos nutrientes são importantes para ajudar seu corpo a processar os alimentos para obter energia com isso. Um multivitamínico simples é provavelmente suficiente. Qualquer coisa além disso provavelmente será um desperdício, se você não estiver fazendo um treinamento de estresse muito alto e não tiver nenhuma deficiência conhecida.

Além disso, enquanto duas milhas de caminhada por dia, cinco dias por semana (além da caminhada normal ao longo do dia) é provavelmente uma atividade física adequada, eu sugeriria adicionar um pouco de treinamento de resistência à mistura. Não precisa ser nada sério, mas 20 minutos de ginástica ou outro levantamento de peso leve a cada dois dias provavelmente melhorariam seu tônus ​​muscular e também forneceriam energia adicional.

Por favor, nem pense em reduzir ainda mais a quantidade de comida que você come.

Com a quantidade de velocidade que você está perdendo, há chances de ganhar na mesma velocidade. (o corpo sempre tenta recuperar a perda)

Vá devagar e constantemente, você terá melhores resultados.

Eu estava em uma dieta aproximada de 1 kg por dia há dois anos. Eu comia muito pouco e trabalhava muito. Eu fiz isso por cerca de 4 meses. Como resultado, acabei com um problema cardíaco e uma série de distúrbios neurológicos, principalmente desequilíbrios químicos no cérebro devido à minha composição hormonal reagindo estranhamente ao desgaste do meu corpo. Você tem que ter muito cuidado com a rápida perda de peso. Pode causar muito mais coisas desagradáveis ​​do que parece à primeira vista.