No processo de uma pergunta gerando outra, Meade Rubenstein fez um comentário sobre algo que afirmei na minha pergunta original. Parece uma pergunta bastante interessante por si só, então aqui estamos. O comentário foi:
Nunca mantenha, sempre aumente a intensidade ou mude o treino para impedir que seu corpo se acostume ao treino, o que reduz sua eficácia.
Se meu objetivo para o treinamento de força é mais suplementar aos meus outros objetivos de condicionamento físico e estou feliz com a força que conquistei, há realmente alguma razão para continuar pressionando mais? Por exemplo, meus objetivos iniciais apóiam a saúde geral. Um bônus adicional seria a capacidade de voltar às artes marciais que negligenciei por alguns anos devido a vários problemas de saúde exacerbados pelo meu peso na época. Nas artes marciais, força absoluta (ou seja, o que você pode levantar) não significa muito. Sua técnica e sua capacidade de fluir de um movimento para outro é mais importante. De fato, seu poder está diretamente ligado à sua técnica. É isso que faz um homem pequeno com poliomielite em uma perna capaz de esmagar um coco no ar, enquanto Arnold Schwarzenegger pode ter dificuldade em fazer o mesmo.
Então, em vez de defender suas opiniões sobre se você concorda ou discorda da afirmação de Meade, vou fazer minha pergunta habitual sobre várias partes (espero entender mais):
- Existem consequências negativas para manter o peso constante enquanto você realiza o treino? (suposição é que você já está onde quer estar)
- Se o crescimento constante é importante, como você evita se tornar um cara excessivamente musculoso para poder vestir suas roupas? Eu trabalhei duro para chegar ao tamanho que sou, e trocar meu guarda-roupa é caro. Prefiro não voltar.
- Como você gerencia as demandas do treinamento de força quando deseja apenas um complemento para suas outras atividades de condicionamento físico? (cardio / corrida, artes marciais, etc.)
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Respostas:
Boa pergunta (e obrigado pela referência). Eu pratico artes marciais (Isshinryu Karate) há 25 anos e a discussão sobre o treinamento de força que não ajuda está desatualizada. Tudo o que lhe dá vantagem sobre a outra pessoa: força, velocidade, tempo de reação, foco mental etc. ajuda.
Se seu foco está nas artes marciais, a área em que você deseja aumentar continuamente a intensidade é o treinamento específico em artes marciais, em oposição ao levantamento de peso. Não há duas sessões de treino iguais, caso contrário, seu corpo (e sua mente) se acostuma a exercícios específicos e você perde a vantagem.
Há um ótimo livro sobre treinamento - The Savage Science of Street Fighting - onde o autor critica o treinamento em artes marciais (por muitas boas razões) e fala sobre como a dedicação e determinação do treinamento com pesos aprimoram a atitude mental dos lutadores. Um livro que eu recomendo.
Específico para suas perguntas:
Alguma conseqüência negativa para manter o peso constante? Não, você pode obter melhorias apenas com o treinamento com peso corporal, mas eu ainda recomendo o aumento da intensidade, períodos mais curtos de descanso, exercícios alternativos e - específicos para artes marciais - foco em movimentos mais explosivos.
Como você para de ficar preso aos músculos? Um mito que se torna realidade quando o programa de exercícios não é bem elaborado. Alongamento dinâmico, pliometria e mais repetições - concentre-se na força e na força explosiva, em oposição às rotinas do tipo 'body building' que se concentram no tamanho.
Como integrar o treinamento de força ao seu principal interesse? Converse com seu instrutor ou um treinador experiente (e conhecedor) sobre o tipo de exercícios que ajudarão. Específico para artes marciais (artes marcantes são diferentes de agarrar) eu recomendaria exercícios do tipo olímpico, como agachamentos, levantamento terra e prensas limpas.
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Pessoalmente, não vejo problemas em manter como você diz. Eu lançaria alguns avisos embora ...
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