Métodos de organização do treinamento.
Eu tive algumas cirurgias na região lombar no passado, mas estou bem em fazer alguma atividade. Nos últimos 10 anos, ganhei um pouco mais de peso na seção intermediária, mas tenho tentado ativamente perder peso, mas com pouco sucesso. Atualmente, estou fazendo yoga quente para aumentar minha...
Eu sou um homem muito acima do peso, com 400 kg (181 kg). Vários médicos me disseram que preciso perder peso, caso contrário minha saúde ficará cada vez pior. Quais exercícios são seguros para uma pessoa grande? Para o treinamento com pesos, tenho receio de fazer agachamentos, pois toda vez que...
O que exatamente é Tabata? É apenas uma forma de HIIT? O que torna o Tabata eficaz na queima de gordura ou no fornecimento de efeitos
Recentemente, eu estava analisando o treino Stronglifts 5x5 e fiquei pensando sobre sua eficácia. O programa tem algumas reivindicações nobres (a maioria tem), tem uma tonelada de evidências anedóticas e parece ter bastante sucesso, dado seus "15 milhões de visitantes e 23 mil membros". Dito isto,...
Meu IMC é 26,8, o que significa que estou na categoria de sobrepeso. Quando alguém frequenta uma academia regularmente todos os dias, qual é a quantidade mínima de calorias que ele deve queimar para ver uma mudança no seu peso ao longo de um mês? Eu geralmente me concentro em exercícios simples,...
Como você cria seu plano de treino? Como você sabe quando aumentar seus representantes ou permanecer o mesmo? Você usa planilhas ou outras ferramentas? Como você acompanha o seu progresso? Como sou um pouco nerd e gosto da Web 2.0, existem sites interativos on-line que você usa para criar e...
No processo de uma pergunta gerando outra, Meade Rubenstein fez um comentário sobre algo que afirmei na minha pergunta original. Parece uma pergunta bastante interessante por si só, então aqui estamos. O comentário foi: Nunca mantenha, sempre aumente a intensidade ou mude o treino para impedir...
Eu levanto, mas a maioria dos meus amigos não. O que devo fazer quando eles (finalmente!) Decidem tentar ir à academia comigo? Meus amigos não estão em forma, mas também não são obesos ou possuem ferimentos graves. Vamos supor que esse "amigo ideal" composto faça os exercícios por pelo menos um...
Viajo muito pelo meu trabalho. Como resultado, as semanas em que viajo geralmente envolvem uma falta de atividade física, já que eu sou principalmente um levantador de peso quando se trata de exercício e a maioria das academias de hotéis tem muito pouco equipamento útil para o levantamento de peso...
Ouvi várias opiniões sobre quanto tempo uma pessoa deve seguir uma rotina de levantamento de peso antes de alterá-la. Alguns mencionaram 8 semanas, outros 12 semanas. Quanto tempo deve durar? Além disso, a rotina deve ser alterada drasticamente? Então, alguns dos grampos de elevação, como o supino...
Ao especificar conjuntos e representantes como 5x5, 3x5, (em geral, XxY), qual é qual? Parece que geralmente significa "X conjuntos de repetições Y". mas em alguns fóruns, vejo logs que parecem indicar que eles estão (a) fazendo dezenas de 1 conjuntos de repetições (que podem ser válidos) ou (b)...
Eu li que exercícios como agachamentos e supino trabalham vários grupos musculares. Eu realmente tenho tempo limitado na academia e estou tentando criar uma rotina de exercícios o mais eficiente possível. Quais são os exercícios mais eficientes que visam a maioria dos grupos...
Estou procurando tonificar meu corpo e construir músculos, mas não quero parecer com o Hulk ou os caras de pernas de frango com uma enorme parte superior do corpo. Eu gostaria de segmentar: Tronco Corpo lento Área central (estômago) Testemunho Também estou perdendo peso (Doing Cardio por isso)...
Como se pode crescer em casa sem pesos como supino, halteres ou qualquer outra coisa. Eu não tenho nenhum peso equivalente em casa, mas treino todos os dias, como flexões, abdominais e quedas, mas não vejo resultados. Não sei qual é o problema. Eu só quero algumas sugestões sobre como ficar maior e...
Acredito em equilibrar a quantidade de exercício que dou a cada grupo muscular, mas recentemente me ocorreu que meus músculos das pernas podem estar desequilibrados. Mais do que tudo, agachamento é o treino de perna número um que eu faço; eles estão em quase todas as minhas rotinas. Dado isso, eu...
Sou uma mulher de 35 anos e peso 105. Quero ganhar 20 libras e dar forma à minha figura. Sei o que preciso fazer para ganhar peso, mas que exercícios posso fazer que me ajudem a manter o peso que ganho, ainda acrescendo forma ao meu traseiro, definição aos meus braços e perdendo a pequena barriga...
Eu ouvi muito sobre os benefícios do HIIT; no entanto, ninguém parece abordar quando é o melhor momento para essas atividades. Eu recebi essa pergunta ao assistir "A vida secreta do relógio do seu corpo" (BBC Horizon 2009). Pretendo fazer o HIIT de manhã cedo para iniciar meu metabolismo e também...
Eu sou trabalhador por conta própria, o que significa que posso organizar meu tempo da maneira que quiser, portanto, posso ir à academia todos os dias em uma semana. Eu também tenho energia para fazê-lo. Mas ouvi dizer que não é uma boa ideia. Por quê então? Quantos dias em uma semana devo...
Eu quero um salto mais alto e mais longo. Que exercícios devo usar para pular mais e mais? Estou falando especificamente de pular de uma corrida. Estou interessado apenas em exercícios de peso corporal para o meu
Tenho mais ou menos a média de peso para a minha idade (17), sou bastante ativo, gosto de caminhar e andar de bicicleta, mas não exercito particularmente em casa ou em uma academia. Eu comecei um curso universitário estudando arboricultura (cirurgia de árvores). Aprendi a usar uma serra elétrica...