Como o levantamento terra convencional pode ser mais difícil no topo do que no fundo?

Este vídeo é o exemplo do qual estou falando em particular. Mas fora disso, eu ouvi falar e vi pessoas com problemas no topo de um levantamento terra e não tendo problemas no fundo.

Para fornecer um pouco de experiência, tenho 183 cm de peso e 80 kg de peso corporal com 18% de gordura corporal. Esse é o meu "peso gordo". Estou exercitando-me há 15 meses. o lado fraco, meu maximo levantamento terra recente é totalmente cru de 315. De todos os padrões primitivos de movimento, concentro-me mais no levantamento terra para ajudar na correção da postura, além de construir uma base sólida para futuros levantamentos de força ou homens fortes.

Eu já vi alguns levantamentos aqui e ali que têm problemas no topo de um levantamento terra, mas não no fundo. No fundo, esse levantador exibe uma extensão torácica adequada, mas decai antes que ele atinja o topo, geralmente por um tórax flexionado (cifótico) ou ombros rolados para a frente. Parece que ele falha em "travar" os ombros antes que seja tarde demais para fazê-lo. Eu não entendo, porque acho que a extensão torácica superior seria a mais difícil na parte inferior do elevador.

De fato, quando faço o levantamento terra, sempre tenho a maior dificuldade até levantar a barra cerca de 20 cm. Eu tenho um histórico de vida nerd em computadores, por isso tenho tendência a uma flexão torácica (cifose) na minha parte superior do tórax com a qual ainda luto. Eu me concentro fortemente na extensão throacic particularmente no meu tórax superior, e especialmente na parte inferior do elevador. Mas o que quer que eu levante, eu sei que posso levantá-lo 15 a 30 cm, posso passar pelo resto do movimento, mesmo que lentamente, e concluir o levantamento.

Como sempre, eu tenho um amigo com anos de experiência maior do que eu manejo minha forma durante elevações pesadas. Nos meus levantamentos mais pesados, eles dizem que minha extensão torácica (particularmente a lordose que coloquei na coluna lombar) degrada um pouco quando carrego a coluna, mas ela se equilibra, o peso se move e minha forma permanece muito boa para esse levantamento.

Simplificando, não entendo como o topo de um levantamento terra pode ser mais duro que o fundo. Eu também não entendo (como o sujeito baixo declara no vídeo acima) como se pode levantar mais com um déficit do que sem um déficit. Alguém pode me explicar isso?

Quando fui treinado para o levantamento terra, fui avisado de que a primeira polegada é a mais importante, seguida pela distância até a linha do joelho. Passado que você geralmente está livre. Isso é anedótico, mas tem sido verdade para mim e para a maioria das pessoas com quem conversei. Responder à sua pergunta me mostrou que, nesse ponto, os quadríceps se tornam menos dominantes e a carga é transferida para os isquiotibiais e glúteos.

Se você olhar para a página da exrx no levantamento terra , eles listam uma pilha de músculos envolvidos, e com razão. Mas o recrutamento e o envolvimento mudam à medida que a barra se move para o norte. Este é um gráfico emprestado de um estudo de 1999 no Journal of Strength and Conditioning Research mostrando os resultados do eletromiógrafo de um levantamento terra de pernas rígidas. A caixa superior é o recrutamento do bíceps femoral , a parte inferior é o semitendíneo (também conhecido como isquiotibiais). Cada grade de linha vertical é de meio segundo, então é aproximadamente um levantamento terra de cinco segundos.

E aqui está isso do Journal of Exercise Physiology de junho de 2013 (VL sendo vasto lateral , também conhecido como quads):

O músculo VL teve um pico de atividade durante os primeiros 20 ° da fase de subida devido ao seu papel na extensão do joelho e indiretamente na extensão do quadril (em que o movimento é um exercício de cadeia cinética fechada).

Este gráfico é do mesmo estudo, mas, ao ler, percebe que o ponto médio é o levantamento terra vertical e completo, a extremidade direita controla a descida e a colocação do peso de volta no chão. Isso mostra claramente que o VL (quadríceps) está engatando fortemente quando o ângulo do quadril é mais largo (as primeiras polegadas) e diminui.

Então, para responder sua pergunta, acho que você precisa perceber que o envolvimento muscular é muito diferente e muda drasticamente à medida que a barra se move. Seus glúteos e isquiotibiais estão trabalhando em todo o elevador, mas no começo são os quadris e a lombar como os principais motores. Sabendo que é um exercício que altera seus motores principais (em grande parte) durante todo o levantamento, faz todo o sentido que certos aspectos do levantamento serão mais desafiadores que outros.

De uma perspectiva de segurança, eu ainda aconselharia alguém a se concentrar na primeira polegada, se não por outro motivo, a não ser travar a forma e o alinhamento.