Quanto a propagação de treino é importante?

Eu estou atualmente no seguinte cronograma, ou melhor, é isso que eu quero:

(Eu costumava fazer negócios elevadores, mas o seu inverno, então eu não posso a menos que eu participar de um ginásio, o que eu poderia fazer.)

3 dias por semana:

2 minute dynamic planks
5-10 dips
15 squats + 25lb weight
5 pull-ups
5 chin-ups

3 circuits total. On the second circuit, I do 15 push-ups in place of the dips.

Devido a finais, eu não tenho trabalhado muito. Eu só trabalhei uma vez na semana passada.

Por causa do meu horário, eu estava me perguntando qual seria o efeito se eu fizesse os mesmos exercícios em um horário diferente.

O que aconteceria se eu fizesse um circuito todos os dias?

Eu posso fazer como alternar turnos de um circuito / dois circuitos e tirar um dia de descanso.

Eu estou procurando informações gerais sobre quanto spread de treino é importante para o seguinte:

fat loss
muscle gain
strength gain 

Se você quiser se exercitar todos os dias, concentre-se em treinar grupos musculares diferentes. Concentre-se em suas tábuas, agachamentos e lunges em um dia e seu trabalho de corpo superior (flexões, queixo, mergulhos) no outro dia. Seus músculos precisam de um mínimo de 48 horas para se recuperar e crescer, dependendo da quantidade de volume que você está realizando.

Os circuitos são ótimos para perda de gordura. Minimize as pausas e mantenha-se em movimento. Quanto mais trabalho você puder espremer em um curto período de tempo (por exemplo, 20 a 30 minutos), melhor será o resultado geral em termos de ganho muscular e perda de gordura.

Espero que isso ajude

Mike

Eu aconselharia não fazer isso todos os dias. Em vez disso, todos os dias forneceriam restituição suficiente aos seus músculos para realmente progredir. Tenha em mente que a parte "todos os outros dias" é mais uma regra geral, mas a restituição é crucial para ganhar força.

Se seus números são um objetivo, e não algo que você já pode fazer, então parece certo. O problema surge quando você é capaz de fazer mais do que 10-15 em cada exercício. Então você precisa encontrar progresso em termos de adicionar mais peso a cada exercício, em vez de simplesmente fazer mais repetições. Mais uma vez, um ginásio vem à mente.

Para perda de gordura extra, sugiro uma caminhada de 30 a 60 minutos todos os dias. De preferência, pela manhã, antes do café da manhã, se possível, mas a qualquer momento é melhor do que não. Simplesmente caminhar ajuda com a postura (peito para cima, queixo para cima, costas retas) e inicia o seu metabolismo, entre muitos outros benefícios.