Quanto a propagação de treino é importante?

2

Eu estou atualmente no seguinte cronograma, ou melhor, é isso que eu quero:

(Eu costumava fazer negócios elevadores, mas o seu inverno, então eu não posso a menos que eu participar de um ginásio, o que eu poderia fazer.)

3 dias por semana:

2 minute dynamic planks
5-10 dips
15 squats + 25lb weight
5 pull-ups
5 chin-ups

3 circuits total. On the second circuit, I do 15 push-ups in place of the dips.

Devido a finais, eu não tenho trabalhado muito. Eu só trabalhei uma vez na semana passada.

Por causa do meu horário, eu estava me perguntando qual seria o efeito se eu fizesse os mesmos exercícios em um horário diferente.

O que aconteceria se eu fizesse um circuito todos os dias?

Eu posso fazer como alternar turnos de um circuito / dois circuitos e tirar um dia de descanso.

Eu estou procurando informações gerais sobre quanto spread de treino é importante para o seguinte:

fat loss
muscle gain
strength gain 
Lucas
fonte

Respostas:

0

Se você quiser se exercitar todos os dias, concentre-se em treinar grupos musculares diferentes. Concentre-se em suas tábuas, agachamentos e lunges em um dia e seu trabalho de corpo superior (flexões, queixo, mergulhos) no outro dia. Seus músculos precisam de um mínimo de 48 horas para se recuperar e crescer, dependendo da quantidade de volume que você está realizando.

Os circuitos são ótimos para perda de gordura. Minimize as pausas e mantenha-se em movimento. Quanto mais trabalho você puder espremer em um curto período de tempo (por exemplo, 20 a 30 minutos), melhor será o resultado geral em termos de ganho muscular e perda de gordura.

Espero que isso ajude

Mike

Michael Pullam
fonte
2

Eu aconselharia não fazer isso todos os dias. Em vez disso, todos os dias forneceriam restituição suficiente aos seus músculos para realmente progredir. Tenha em mente que a parte "todos os outros dias" é mais uma regra geral, mas a restituição é crucial para ganhar força.

Se seus números são um objetivo, e não algo que você já pode fazer, então parece certo. O problema surge quando você é capaz de fazer mais do que 10-15 em cada exercício. Então você precisa encontrar progresso em termos de adicionar mais peso a cada exercício, em vez de simplesmente fazer mais repetições. Mais uma vez, um ginásio vem à mente.

Para perda de gordura extra, sugiro uma caminhada de 30 a 60 minutos todos os dias. De preferência, pela manhã, antes do café da manhã, se possível, mas a qualquer momento é melhor do que não. Simplesmente caminhar ajuda com a postura (peito para cima, queixo para cima, costas retas) e inicia o seu metabolismo, entre muitos outros benefícios.

Alec
fonte