O que é tabata? Quão eficaz é?

O que exatamente é Tabata? É apenas uma forma de HIIT?

O que torna o Tabata eficaz na queima de gordura ou no fornecimento de efeitos termogênicos?

Tabata é um método HIIT e o processo é muito direto, do RossTraining.com :

Os intervalos Tabata consistem em 20 segundos de exercício de intensidade máxima, seguidos por 10 segundos de descanso. Este ciclo é repetido 8 vezes (por um total de 4 minutos) ... você pode aplicar este protocolo a quase qualquer exercício. Alguns exemplos populares incluem bater em uma sacola pesada, correr, pular corda ou realizar calistenia de peso corporal (por exemplo, agachamentos e flexões).

Ele se originou de um estudo realizado pelo Dr. Izumi Tabata, no qual ele descobriu que as rajadas curtas de alta intensidade eram muito mais eficazes do que exercícios mais ritmados e ritmados.

Quanto a mim, só o implementei com a corrida depois de ler mais sobre isso neste artigo de Mark Sisson, mas posso dizer que certamente parece ser muito eficaz e desgastante!

Aqui está um link para o artigo da Biblioteca de Medicina discutindo a eficácia. Sim, é uma forma de HIIT, a ideia básica é intervalos de 8 a 20 segundos, seguidos por 10 segundos de descanso. É eficaz? os estudos realizados mostraram que é, e posso dizer por experiência própria que é o programa mais eficaz que usei para aumentar a resistência e a perda de peso (peso real, não apenas o peso da água da temperatura). Como qualquer outro programa, você obtém dele o que coloca nele. Você precisa aumentar a intensidade de cada exercício o máximo que puder e limitar os períodos de descanso entre os exercícios. Você pode aplicar o protocolo Tabata a qualquer rotina de peso corporal ou leve (incluindo kettlebell) que você possui.

Aqui está o link para o artigo da Ross Training novamente: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - vale a pena ler algumas vezes.

Aqui está um link para um temporizador de intervalo que eu uso: http://gymboss.com/ (você também pode baixar temporizadores do iPhone).

Aplique-o ao treinamento com sacos pesados, corrida, kettlebells e você ficará muito feliz com os resultados.

Este é o treinamento mais exaustivo que você pode fazer e, no entanto, dura tão pouco. Independentemente da forma em que você está, é realmente difícil. Se você estiver em ótima forma, seu sprint será mais rápido. Se estiver em forma medíocre, seu sprint será mais lento. Mas, em geral, se você se esforçar, os dois tipos mal respirarão no final. :)

Eu não recomendo tentar se você não estiver em pelo menos uma forma razoavelmente boa. Também existe um excelente aplicativo para iPhone do Guerrilla Cardio .

A suposição básica é que, depois de se punir por esses 4 minutos, seu corpo está sobrecarregado e levará horas para voltar ao ritmo normal. E por essas horas, seu sangue corre mais rápido pelo seu corpo e, assim, retira a gordura acumulada. Portanto, é recomendável fazer isso nos dias de folga, quando você não pratica outras coisas (academia, corrida etc.).