Como manter uma postura adequada quando sentado, em pé, andando?

Como as pessoas mantêm uma postura adequada quando estão sentadas, em pé e andando?

Aqui, estou me referindo a uma postura que não é excessivamente rígida (como nos ombros altos, tensos), mas também não se inclina.

Que técnicas podem ser usadas para

1. encontrar a postura certa para si mesmo?
2. manter a postura certa?

Atualização adicional: a respiração adequada tem alguma coisa a ver com manter uma boa postura e, em caso afirmativo, como isso funciona?

Acho que a postura vem da força nas áreas certas. As costas fortes tendem a puxar os ombros para trás, o que empurra o peito para cima. Seus músculos abdominais criam uma parede sólida na frente, que o mantém na posição vertical. Uma região lombar forte também ajuda a balançar o peito e mantê-lo na posição vertical.

Muita postura incorreta é causada pela inclinação pélvica anterior , geralmente por passar muito tempo sentado em cadeiras, as coisas que deveriam estar apertadas estão frouxas e as coisas que deveriam estar frouxas estão apertadas.

Você pode ler sobre como corrigi-los aqui , e muito disso se resume ao treinamento de força. A barra grande composta levanta como agachamento nas costas , pressão sobre a cabeça , levantamento terra e remo fará coisas mágicas para a sua postura (e muito mais).

Eu recomendo verificar a força inicial ou elevadores fortes 5x5 .

Além disso, tente não cair na "armadilha 23/1", onde você tem uma hora por dia de ótimo treinamento e depois passar o resto do dia causando os mesmos problemas no corpo que o levaram à bagunça.

Algumas outras coisas que farão uma grande diferença:

• Ande mais. Tudo o que você precisa fazer, gaste mais tempo se movimentando.
• Tente obter uma mesa de pé ajustável. O tipo que você pode levantar um pouco e depois descer quando quiser.
• Levante-se e mova-se o máximo possível. Vai ser um pouco estranho fazer agachamentos em sua mesa, mas você honestamente precisa escolher entre ser o cara de aptidão estranho e ser o babaca com má postura. Não há muito meio termo, especialmente à medida que você envelhece.

Se seus músculos forem desenvolvidos de maneira equilibrada (cortesia dos programas que vinculei e que incorporam os elevadores acima), você permanecerá ativo e se moverá, terá uma postura fantástica.

• Saldo

  Eu acho que a chave para uma boa postura é o equilíbrio. O equilíbrio entre comprimento ou flexibilidade muscular, força e alinhamento articular contribui para uma postura bastante fácil. Qualquer desequilíbrio requer energia adicional para compensar a restrição de uma articulação ou músculo, pois parte do corpo trabalha contra a força da gravidade.

• Suporte de peso

  Postura bem alinhada começa nos pés em pé. Se o peso for muito alto na direção da ponta do pé ou na direção do calcanhar, a posição e o alinhamento da pelve, coluna, ombros e cabeça serão afastados.

  Ao sentar, uma postura bem alinhada começa nos ossos "sentados" ou nas tuberosidades isquiáticas. A sustentação de peso muito atrás do osso da cauda coloca a pélvis inclinada, flexiona a coluna, deprime o peito, cria flacidez nos abdominais e joga a cabeça e os ombros para frente. O peso que carrega mais de um lado do que o outro joga tudo fora no plano frontal.

  Algumas das melhores maneiras de alcançar uma boa postura é através da entrada sensorial para "sentir" o alinhamento adequado ao seu corpo. Quando a sensação é certa, você realmente se sente mais leve, como se uma força oposta à gravidade estivesse subindo pelas pernas, coluna e cabeça. Às vezes, é necessário um profissional para ajudá-lo a encontrar seu melhor alinhamento. Disciplinas como ioga e Tai Chi contribuem para a sensação de um bom alinhamento.

• Informações práticas para equilibrar o corpo

  A resposta para: tenho uma postura extremamente ruim, o que posso fazer? fornece muitas informações práticas sobre exercícios para equilibrar problemas posturais típicos, como flexores e peitorais estreitos do quadril, abdominais fracos e músculos escapulares e como inseri-los na rotina de exercícios e no dia de trabalho. Se você tiver restrições específicas, ter carroçaria ou usar um rolo de espuma pode ajudá-lo a atingir o alcance necessário para obter uma postura equilibrada.

• Relaxamento

  O estresse pode causar desequilíbrios posturais. Por exemplo, o estresse pode causar aperto nos músculos do pescoço e ombro. À medida que os ombros aumentam de estresse, isso afasta a posição escapular. O uso da respiração diafragmática pode ajudar a reduzir a tensão.

• Mantendo a postura correta

  Para começar, você precisará de lembretes ao longo do dia, mas conforme seu corpo começa a desfrutar da sensação de melhor alinhamento, ele se torna mais automático.