Devo me livrar da minha cadeira de escritório?

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Faça uma pesquisa rápida no Google em "8 horas por dia" e você encontrará resultados de pesquisa que praticamente dizem que sentar está literalmente matando você. A mesa que temos no trabalho é ajustável em diferentes alturas, e um colega acabou de se livrar da mesa e agora fica o dia inteiro.

Isso é uma boa ideia ? Quais são os benefícios potenciais ? Alguém aqui já tentou?

sjobe
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Respostas:

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Até onde eu sei, as pessoas que passam 8 horas permanecendo paradas (como funcionários da loja, trabalhadores da linha de montagem ou segurança em pé) também têm problemas, principalmente com os pés e as pernas: edemas, etc. qualquer pesquisa séria sobre isso, mas isso faz sentido. E, no início, permanecer por muito tempo será definitivamente inconveniente ou até doloroso.

Então, na minha opinião, o melhor seria fazer turnos em pé / sentado, como o 2-2-2-2 ou o que o seu corpo lhe dirá.

A propósito, se você começar a ficar em pé e abandonar os intervalos / caminhadas (que você está tendo a cada N minutos, não é?), Pode não ser bom para seus olhos e membros.

Corcel
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Quebra a cada N minutos? Na verdade não ... acho que costumava ter um aplicativo que me obrigou, mas nunca levou a sério. Recomendações?
Sjobe
Infelizmente, eu mesmo não consigo estabelecer um forte hábito de fazer pausas - às vezes eu simplesmente esqueço disso. Mas, para mim, os intervalos fazem sentido: os olhos e a coluna ficam relaxados e a mente fica mais calma após um passeio de 5 minutos em um parque (ou mesmo no corredor). Eu acho que esse primeiro passo é perceber que você realmente precisa disso.
Steed
Será desconfortável nos primeiros momentos, mas você se acostumará rapidamente. Não conheci ninguém em segurança que se queixou de problemas nos pés.
Robin Ashe
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@RobinAshe, esses efeitos não são instantâneos e se desenvolvem com a idade, se você trabalha em pé diariamente. Veja, por exemplo, este link: ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/standing/standing_basic.html (e eu já vi muitas pessoas de vendas de meia idade com problemas nas pernas).
Steed
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Fico muito cansado e inquieto se tentar ficar o dia todo. Se eu me livrasse completamente da minha cadeira, ficaria infeliz.

Por outro lado, me sinto incrível se meu dia for gasto alternando a cada hora entre uma mesa de pé, uma de mesa e reclinada (em um sofá com os pés para cima, de preferência). Adicione caminhadas frequentes de dois minutos para obter benefícios adicionais.

O problema é que simplesmente não devemos trabalhar em uma mesa ou laptop por oito horas. Período. Mesmo atenuando os problemas em pé, sentado, reclinado, alternando e fazendo caminhadas, não se livra do problema fundamental, que é o fato de que deveríamos realmente fazer menos menos trabalho com computador / mesa.

Dave Liepmann
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Houve uma anedota que ouvi sobre um empresário bem-sucedido (não me lembro o nome) que disse que tentou concluir quase todo o seu trabalho na primeira hora. Se seu chefe se importa mais com os resultados do que com os resultados, talvez seja possível resolver esse problema.
27612 Robin Ashe
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  • Você deve se livrar da cadeira do escritório? - Não necessariamente, especialmente se for uma boa cadeira ergonômica ajustada à sua superfície de trabalho. Uma boa cadeira oferece apoio para as costas.
  • Você deve se levantar e se mover em intervalos regulares? - Sim, essa é a chave para reduzir ao mínimo os negativos da sessão prolongada.
  • Você deve adicionar uma bola de exercícios para alternar com a sua cadeira? - Talvez seja uma boa ideia, pois promove o movimento. Você deve usar uma bola como sua cadeira exclusivamente? - Provavelmente não. As costas não têm suporte ao sentar-se em uma bola. Se você não usa boa postura, suas costas podem sofrer. Se sua configuração permitir que você desligue periodicamente, usar a bola pode ser uma boa alternativa.
  • Você deveria ficar? - Embora a mesa em pé também possa ser uma boa alternativa, você ainda precisa se lembrar de fazer pausas e fazer alguns exercícios de movimento, como elevações dos dedos dos pés, marchar, etc. artrite. Um bom tapete pode ajudar, como sugere @Robin, mas a posição estacionária apresenta alguns dos mesmos problemas sedentários que a sessão imóvel.
  • Outras alternativas? - Como outros sugeriram, tentar alternar entre outras posições e fazer pausas para caminhar ou fazer exercícios pode ajudar. Mas, como @Dave sugere, nossos corpos são projetados para funcionar com o movimento. Inatividade prolongada não é saudável.

    Lembrar-se de fazer as alterações pode ser difícil quando a sua concentração estiver em outro lugar. Para ajudar nesse sentido, como sugere @eych, o truque da água funciona, pois você é forçado a interromper sua concentração para ir ao banheiro. Um aplicativo de computador que lembre você de fazer uma pausa é bom (se você o usar :)

    Minha alternativa é manter a bola e algumas faixas de resistência à vista. Eu bato na bola e faço alguns exercícios de resistência com as faixas para os braços, peito e pernas. Isso me tira da cadeira e minha circulação continua.

Pode demorar um pouco para você começar sua rotina, mas, considerando as desvantagens de não se levantar e se mexer, vale o esforço.

BackInShapeBuddy
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[ Aviso : não é realmente uma resposta para a pergunta, mas nunca menos uma alternativa ...]

Eu, por exemplo, entreguei minha cadeira de escritório!

Ou melhor ... substituí-o por uma bola de exercícios .

exercitar bola da wikipedia

Sento-me na bola cerca de metade do dia e fico o resto do dia. A vantagem da bola como cadeira em comparação com uma cadeira comum de escritório é basicamente que você precisa usar todos os músculos menores nas costas para manter o equilíbrio ... o que é muito bom para as costas e, no meu caso, ajuda a eliminar a dor que eu costumava ter na região lombar ... Eu até trago a bola para quase todas as reuniões que temos - bem, exceto para aquelas com clientes e a alta gerência :-)

EDIT : Outra coisa boa sobre uma bola de exercício é que você pode usá-lo como ... uma bola de exercício. De tempos em tempos, quando minhas costas doem, estando em pé ou sentado na bola, uso a bola para dobrar minhas costas "para trás". Eu simplesmente deito com as costas na bola e nas mãos e me sinto no chão por 4-5 minutos ... então geralmente sou bom de novo ...

Quanto à pergunta original ... não quero ficar de pé o dia inteiro ou sentar o dia inteiro. A mistura 50-50 é perfeita para mim.

Tonny Madsen
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Curiosamente, enquanto sentado em uma bola funcionou bem para mim quando criança, na verdade, senti mais dor quando tentei substituir minha cadeira normal por ela. Ainda acho que é uma boa ideia tentar, mas vale lembrar que, às vezes, boas idéias causam problemas de qualquer maneira.
29612 Robin Ashe
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@RobinAshe Você precisa começar gradualmente com isso ... No primeiro dia, usei a bola - apenas 15 a 20 minutos - eu tinha certeza de que isso nunca funcionaria para mim. Mas agora é realmente muito bom ... sempre que estou cansado de me levantar, mudo para a bola e vice-versa.
Tonny Madsen
Isso faz sentido, mais ou menos como o conselho para usar sapatos minimalistas pela primeira vez.
27612 Robin Ashe
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Não se livre da cadeira, mas adicione uma xícara de café / chávena à sua mesa. Aprenda a gostar e beber água.

(Supondo que você tenha uma cozinha de escritório ou fonte de água a uma curta distância)

Quando acabar, você vai reabastecer.
Você também estará sempre disposto a ir ao banheiro.
A água também é boa para você.

Não são necessários aplicativos ou lembretes para você acordar, apenas um copo vazio ou uma bexiga cheia.

eych
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Essa é uma receita para hiponatremia.
27612 Robin Ashe
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A menos que você prefira beber água do que trabalhar. Fiz isso por um bom tempo. Normalmente, reabasteço sempre que preciso ir ao banheiro e acabar bebendo talvez de 3 a 6 garrafas de água (garrafa de 0,7 litro) durante as 8 horas que passo no trabalho.
Svish
haha Na verdade, eu sempre tenho um copo de 32 onças na minha mesa, tenho um ao meu lado agora ... Acho que 16 significaria levantar mais?
Sjobe 28/08/12
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Eu tive trabalhos que exigem ficar em pé o dia todo, então tive longos períodos de pé, com apenas alguns intervalos curtos, e na maioria das vezes tudo bem. A única coisa é que você precisa ter cuidado com a superfície em que está. Uma superfície perfeitamente plana, como um piso de madeira ou linóleo, será um matador. Você definitivamente gostaria de ter um tapete anti-fadiga para se sustentar.

Eu também veria como evitar usar sapatos sociais. Se eles ainda precisarem parecer formais, os sapatos provavelmente farão o truque e darão espaço aos pés.

Robin Ashe
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Há um infográfico no medicalbillingandcoding.org que aborda todos os vários problemas que a sessão causa.

Luzes:

  • Aumenta o risco de morte em até 40%
  • A queima de calorias cai para 1 por minuto
  • Pessoas com empregos sentados têm duas vezes mais chances de desenvolver doenças cardiovasculares

O infográfico também tem uma lista de fontes, não tenho tempo para transcrevê-las da imagem, então aqui está uma captura de tela:

Referências

DForck42
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