Para que serve uma corda de pular?

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Eu tenho uma corda de pular, e meu pulso certamente sobe enquanto pulo. Mas o que estou exercitando exatamente?

Svish
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Respostas:

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O salto com corda pode ser muito eficaz em condicionamento e força.

Pular corda é um exercício cardiovascular muito útil. Você está realmente exercitando um sistema complexo de músculos. Você não está realmente isolando um músculo. Você está exercitando a parte superior do corpo, o núcleo e os músculos inferiores em uma única ação. Você não pode ficar mais completo que isso.

Tronco

Como seus braços estão constantemente trabalhando para mover a corda de pular, os músculos da parte superior do corpo são usados ​​extensivamente, incluindo deltóides (ombros), costas, antebraços, bíceps e tríceps. Se você usar uma corda mais pesada, sua parte superior do corpo terá mais exercícios, porque é como adicionar um treinamento com pesos ao seu salto.

Núcleo pular corda exige equilíbrio, que se baseia em seus músculos do núcleo cada vez que você saltar e pousar com o timing da corda. Os músculos abdominais, lombares e quadris são usados, pois ajudam a estabilizar e coordenar seu movimento.

Parte inferior do corpo Como você está constantemente na ponta dos pés e faz saltos verticais, os músculos da panturrilha são muito usados ​​no pular corda. Ele também usa o quadríceps (frente das coxas), isquiotibiais (parte posterior das coxas) e glúteos (nádegas) para força e força. A adição de diferentes movimentos nos quais você viaja para frente, para trás ou de um lado para o outro ao pular também envolverá os músculos estabilizadores menores da parte inferior do corpo.

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chrisjlee
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Fantástico!! Grande resposta, obrigado muito :)
Svish
Pular corda também é uma excelente introdução - ou aquecimento - para pliometria.
PhillipKregg
não quero fazer uma nova pergunta para isso, mas: quão importante é a corda, quero dizer, apenas pular sem ela tem os mesmos benefícios. A folga do teto não é alta o suficiente e eu sou um pouco tímido para fazer isso em campo aberto.
Kinjal Dixit
@kinjal que parece ser uma pergunta decente, eu diria. Eu não seria tímido. Vá em frente e publique. Parece uma pergunta diferente.
Chrisjlee 9/08/12
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Se você está pulando na ponta dos pés, definitivamente está exercitando suas panturrilhas.

Além disso, você pode contar isso como um cardio se continuar pulando por 20 minutos. Mas se a sua taxa de batimentos cardíacos estiver realmente alta, não há motivo para fazer isso como um exercício cardio. Você deve manter sua frequência cardíaca em um intervalo constante, digamos 140-160 para a maioria dos homens.

Edit: Sim, eu quis dizer dedos! :) Desculpe, o inglês não é minha língua materna.

Cihan Yılmaz
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Nas pontas dos meus dedos? Imagens estranhas na minha cabeça ... De qualquer forma, eu comecei tão 20 minutos sem parar provavelmente me mataria: p Ainda é bom como exercício cardio se parecer mais com intervalos? Pule até que o pulso fique um pouco alto, aguarde um pouco até que se estabilize e assim por diante?
Svish 30/05
Eu acredito que ele quis dizer os dedos dos pés ;-)
Ivo Flipse
HIIT é sempre bom, especialmente para queima de gordura. Então sim, você pode fazer HIIT com isso, muito bom exercício. Você pode acabar com bezerros King Kong no final :)
Cihan Yılmaz
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Concordo com as respostas anteriores de que o jumproping em ritmo lento pode aumentar sua resistência cardio-respiratória, mas acho que o principal benefício é aumentar a potência e a velocidade. É por isso que você o vê usado em qualquer filme com um boxeador se preparando para uma luta.

Por causa do salto rápido mais alto necessário, os double unders são a maneira mais eficaz de usar um jumprope.

J. Win.
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Double unders? Você quer dizer que a corda passa embaixo de você duas vezes entre você tocar o chão?
Svish
sim como isso. youtube.com/watch?v=2TfjmxeUsIs
J. Win.