Eu tenho uma corda de pular, e meu pulso certamente sobe enquanto pulo. Mas o que estou exercitando exatamente?
O salto com corda pode ser muito eficaz em condicionamento e força.
Pular corda é um exercício cardiovascular muito útil. Você está realmente exercitando um sistema complexo de músculos. Você não está realmente isolando um músculo. Você está exercitando a parte superior do corpo, o núcleo e os músculos inferiores em uma única ação. Você não pode ficar mais completo que isso.
Tronco
Como seus braços estão constantemente trabalhando para mover a corda de pular, os músculos da parte superior do corpo são usados extensivamente, incluindo deltóides (ombros), costas, antebraços, bíceps e tríceps. Se você usar uma corda mais pesada, sua parte superior do corpo terá mais exercícios, porque é como adicionar um treinamento com pesos ao seu salto.
Núcleo pular corda exige equilíbrio, que se baseia em seus músculos do núcleo cada vez que você saltar e pousar com o timing da corda. Os músculos abdominais, lombares e quadris são usados, pois ajudam a estabilizar e coordenar seu movimento.
Parte inferior do corpo Como você está constantemente na ponta dos pés e faz saltos verticais, os músculos da panturrilha são muito usados no pular corda. Ele também usa o quadríceps (frente das coxas), isquiotibiais (parte posterior das coxas) e glúteos (nádegas) para força e força. A adição de diferentes movimentos nos quais você viaja para frente, para trás ou de um lado para o outro ao pular também envolverá os músculos estabilizadores menores da parte inferior do corpo.
Se você está pulando na ponta dos pés, definitivamente está exercitando suas panturrilhas.
Além disso, você pode contar isso como um cardio se continuar pulando por 20 minutos. Mas se a sua taxa de batimentos cardíacos estiver realmente alta, não há motivo para fazer isso como um exercício cardio. Você deve manter sua frequência cardíaca em um intervalo constante, digamos 140-160 para a maioria dos homens.
Edit: Sim, eu quis dizer dedos! :) Desculpe, o inglês não é minha língua materna.
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Concordo com as respostas anteriores de que o jumproping em ritmo lento pode aumentar sua resistência cardio-respiratória, mas acho que o principal benefício é aumentar a potência e a velocidade. É por isso que você o vê usado em qualquer filme com um boxeador se preparando para uma luta.
Por causa do salto rápido mais alto necessário, os double unders são a maneira mais eficaz de usar um jumprope.
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